Правила выполнения упражнений для похудения со скакалкой

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Развлечение, которое знакомо всем с детства, с возрастом кажется не таким уж и простым в выполнении. Речь идет о прыжках со скакалкой. Редко кто без специальной подготовки сможет сразу, не останавливаясь, пропрыгать больше 5 минут. Однако научившись этому, можно значительно ускорить процесс избавления от лишнего веса, ведь такие тренинги являются отличной кардионагрузкой. А чтобы тренировки были более эффективными и интересными, с таким спортивным снарядом можно выполнять различные упражнения.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Выбор снаряда для похудения

Чтобы упражнения выполнялись проще, следует со всей серьезностью подойти к выбору скакалки. В первую очередь нужно обратить внимание на ее длину. Существует несколько вариантов проверки правильности длины:

  • взять в руку обе ручки снаряда и вытянуть их перед собой. Если шнур скакалки не касается земли, то она слишком короткая; если часть его лежит на земле, то длинная; а если лишь едва касается земли, то подходящая;
  • встать по центру шнура, взять рукоятки в руки и натянуть их перпендикулярно полу. Если рукоятки окажутся на уровне грудной клетки, то длина снаряда подходящая.

Новичкам следует выбирать более легкие варианты, со шнуром из веревки или нейлона. Но если вашей целью является похудение, то со временем следует перейти на более тяжелый снаряд. Рукоятки должны быть удобными. Существуют скакалки-трансформеры, в которых можно регулировать длину шнура и утяжелять вес рукоятей. Материал шнура должен быть эластичным.

Преимущества тренировок со скакалкой

Преимущества тренировок со скакалкой

Прыжки со скакалкой — очень полезное занятие. Основными преимуществами таких тренировок являются:

  1. Укрепление сердечной мышцы.
  2. Очищение легких и бронхов от токсических веществ и слизи, а также улучшение работы всей системы дыхания.
  3. Развитие выносливости.
  4. Ускорение обмена веществ.
  5. Включение в работу всех мышечных групп и приведение их в тонус. Благодаря этому похудение достигается равномерно во всем теле.
  6. Быстрое достижение результатов в борьбе с лишним весом.

Правила организации тренировок со скакалкой для избавления от лишнего веса

Если соблюдать технику выполнения упражнений с таким снарядом и правильно организовывать тренировочный процесс, то можно получить максимальную пользу от занятий, и лишний вес будет уходить быстрее. Для этого нужно следовать таким рекомендациям специалистов:

  • Техника. Во время выполнения упражнений нужно ровно держать осанку и прижимать локти к бокам. Вращение снаряда происходит исключительно кистями. Подпрыгивая, следует выполнять толчок всеми ступнями, а приземляясь, сначала касаться пола мысками. Высокие прыжки рекомендованы лишь при выполнении специальных упражнений. В других случаях они должны быть невысокими.
  • Одежда и обувь. От обуви во многом зависят комфорт и безопасность. Она должна фиксировать ступни во избежание травматизма и быть легкой. Одежда не должна быть сдавливающей либо слишком просторной. И то и другое может помешать правильному выполнению упражнений.
  • Место тренировки. Заниматься можно как дома, так и на улице. Если прыжки выполняются в домашних условиях, то следует убрать все предметы вокруг, за которые может зацепиться скакалка. Покрытие пола должно быть ровным и не скользким.
  • Продолжительность тренингов. В первую неделю тренировок будет достаточно прыгать в течение 1 минуты ежедневно. Затем каждую неделю этот показатель можно увеличивать на пару минут. Если необходимо быстро убрать лишний вес, то продолжительность тренингов следует довести до получаса.
  • Время для занятий. Чтобы лишние килограммы сжигались в течение всего дня предпочтительнее заниматься в утренние часы. Однако все индивидуально и зависит от биоритмов и режима дня.
  • Разминка. Она необходима перед каждой тренировкой. В данном случае следует выполнять круговые вращения стоп, коленей, бедер, кистей, локтей и плеч, наклоны туловища, растяжку.
  • Дополнительные меры для похудения. Для повышения эффективности занятий нужно уменьшить калорийность питания и исключить мучные и жирные блюда. Кроме того, сауна и массаж будут отличным дополнением к ежедневным прыжкам со скакалкой.
  • Противопоказания. К сожалению, такие тренировки подойдут не всем. Исключить их следует при заболеваниях суставов, сердца, позвоночника, после травм, при слишком тяжелом весе, а также нельзя заниматься сразу после приема пищи.

Комплекс упражнений для новичков

Комплекс упражнений для новичков

Чтобы мышцы не адаптировались к постоянной нагрузке, а тренировки не надоедали, упражнения должны быть разнообразными. Можно каждый день чередовать эти упражнения, либо составлять комплексы для каждой тренировки, выбирая некоторые из них:

  • Соединить ноги, слегка согнуть колени и выполнять прыжки, приземляясь только на мыски.
  • Исходная позиция та же. Прыгать через скакалку одной ногой, меняя ногу на каждый оборот снаряда.
  • Встать на правую ногу и выполнить 2 прыжка, затем сделать то же самое левой ногой, после чего снова правой и так далее. Стараться, чтобы счет не сбивался и упражнение на смене ног не прерывалось.
  • Выполнить второе упражнение, только при прыжке ногу поднимать максимально высоко.
  • Соединить ноги и выполнять прыжки, поворачивая нижнюю часть тела попеременно в стороны. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.
  • Выполнять обычные прыжки, но при этом сначала делать несколько из них с продвижением вперед, затем так же возвращаться к исходной точке.
  • Выполнять второе упражнение, меняя темп каждые 10 секунд. Сначала медленно, затем быстро.
  • Выполнять обычные прыжки обеими ногами, только на один оборот снаряда подпрыгивать по 2 раза.
  • Выполнять обычные прыжки, только на каждый оборот прыгать из стороны в сторону.
  • Чередовать прыжок со сведенными вместе ногами и прыжок с разведенными в стороны ногами.

Каждое упражнение нужно выполнять по несколько минут. Между ними не должно быть пауз. В конце тренировки нужно сделать заминку. Для этого несколько минут надо прыгать в спокойном темпе, поочередно меняя ноги.

Похудение с помощью скакалки — идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься дома. Если имеется значительный лишний вес, то заниматься нужно каждый день. Когда вес снизится, то достаточно будет тренироваться трижды в неделю. Такие занятия можно сочетать с силовыми упражнениями для живота, ног, рук, груди и спины.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 19.02.2017 11:42, обновлено 13.12.2019 12:28
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Эффективность упражнений на скакалке: выбор снаряда и фитнес-комплекс
Вам нужно сбросить лишний вес, но нет времени на посещение тренажерного зала? Рассмотрим, как похудеть с помощью скакалки, выполняя простые упражнения.
Прыжки на скакалке для похудения талии и бедер
Не устраивает собственное тело, но времени на посещение фитнес-зала нет? Вариативные прыжки со скакалкой станут отличной альтернативой тренажерам.
Эффективные фитнес-упражнения на скакалке для похудения
Заинтересовались упражнениями со скакалкой? Узнайте, как правильно выбрать тренажер для занятий, и как организовать систему тренировок.
Различные упражнения со скакалкой в фитнесе
А вы знали, что прыжки со скакалкой - это неоценимая польза для нашего организма? В статье рассмотрим ряд простых, но эффективных упражнений.