Недостаток сна — одна из основных проблем современных людей. Они просыпаются достаточно рано и ложатся спать довольно поздно. Человек проводит в дороге на работу и обратно 2-3 часа, затем 8-9 часов — на работе. Времени на общение с семьей или друзьями остается совсем не много. Сокращают время на сон также смартфоны, компьютеры и просмотр телевизора. В результате невыспавшийся человек чувствует себя разбитым, хуже концентрируется на выполнении рабочих задач, у него возрастает риск развития заболеваний.
К чему приводит недостаток сна?
Сон взрослых людей должен длиться примерно 6-8 часов. Но, к сожалению, для многих это роскошь — они вынуждены спать по 4-5 часов по многим причинам. В истории существует множество примеров, когда такие великие умы человечества, как Леонардо да Винчи, Никола Тесла или Наполеон спали совсем мало и были продуктивны и успешны.
Но организм подавляющего большинства людей работает иначе, чем у нескольких гениев. Не случайно, отсутствие сна считается одной из самых изощренных пыток. Даже после одной ночи недосыпа человек будет чувствовать себя разбитым и вялым. После нескольких ночей появляется раздражительность, а со временем может развиться невроз. Недосып приводит к таким пагубным для организма последствиям как появление лишнего веса и увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
В результате недостатка сна человек больше ест, поскольку организму необходимо больше энергии. Как правило, он предпочитает получать эту энергию из легкодоступных и вредных продуктов — выпечки и кондитерских изделий. Недосып потенциально опасен и для тех, кто водит машину, поскольку из-за снижения концентрации внимания повышается риск аварийных ситуаций.
У недосыпающих людей ухудшается внешний вид — появляются синяки под глазами, быстрее стареет кожа. Более того, снижаются и защитные силы организма, повышается риск развития простудных и инфекционных заболеваний. Недосыпанию способствует не только плотный рабочий график, но и некоторые вредные привычки.
Вредные привычки, мешающие здоровому сну
Идеальный сон человека, должен быть, прежде всего, непрерывным и свободным от тревожных мыслей и лишней информации, полученной в течение дня. Но сегодня этого удается достичь далеко не всем. Привычка знакомиться с информацией в интернете делает сон человека беспокойным и прерывистым, особенно, если он всерьез увлекается оживленными и эмоциональными дискуссиями по актуальным проблемам современности. Это перевозбуждает нервную систему и отрицательно влияет на возможность заснуть.
Другие вредные привычки, мешающие спокойному и расслабленному засыпанию:
- Отсутствие режима.
Многие люди не соблюдают режим дня. Мешают заснуть все те же мобильные устройства, компьютер, просмотр сериалов. Поэтому часто люди засиживаются до 1-2 часов ночи при необходимости вставать в 6-7 утра. Чтобы высыпаться, рекомендуется ложиться не позднее 22.00-23.00.
- Употребление кофеина, сахара и алкогольных напитков.
Кофеин и кофеиносодержащие напитки не способствуют здоровому сну человека. Кофе стимулирует организм в течение 12 часов и мешает засыпать. Также ложным является утверждение, будто алкоголь помогает заснуть — человек может заснуть, но лишь на непродолжительное время. Спать непрерывно под воздействием алкоголя не получится.
- Электрический свет.
При полной темноте начинает вырабатываться мелатонин, который помогает человеку заснуть. При электрическом освещении, да еще и при наличии работающего телевизора или компьютера человек будет постоянно просыпаться и не сможет спать без перерыва.
- Просмотр телевизора.
Телевизор так же вреден, как и компьютер. Перед засыпанием человек может долго «переваривать» полученную информацию, не имея возможности уснуть. Поэтому необходимо отказаться от использования телевизора, компьютера или смартфона примерно за 2 часа до засыпания.
Чтобы спать крепко и непрерывно, необходимо не только «отключать» все негативные мысли, но также правильно подобрать постельное белье и отрегулировать температуру в помещении.
Как сделать сон человека более здоровым
Часто человек не может долго заснуть не только из-за стресса в течение дня, но и из-за вредных привычек. Идеальные условия для засыпания — полная тишина и темнота. Желательно также выключить из сети все электрические приборы, поскольку синий, красный или зеленый огонек возбуждающе действует на нервную систему.
Температура в помещении не должна быть выше или ниже 20-25 градусов. Поэтому человеку трудно заснуть в слишком душном или слишком холодном помещении. Кроме этого, постельное белье, матрас и подушка должны соответствовать состоянию здоровья человека — мышечные зажимы не способствуют расслаблению и приводят к возникновению болей в спине и суставах.
Просмотр телевизора и чтение информации в интернете можно заменить чтением книг. Разумеется, это не должны быть триллеры или остросюжетные детективы. Лучше всего почитать что-то успокаивающее или послушать расслабляющую музыку. Тем, кто владеет навыками медитации, будет проще настроить себя на позитивное и спокойное засыпание.
Правильное питание также помогает хорошо заснуть. Поэтому перед сном не рекомендуется пить кофе или другие бодрящие напитки, а также есть слишком тяжелую пищу, например, жареное мясо. Высококалорийные и жирные продукты могут оказать негативное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Хорошо помогают заснуть стакан молока или чай из трав.
Стресс и проблемы в течение дня снижают способность к засыпанию. Ссоры, конфликты, обиды на окружающих — все это приводит к нервным потрясениям и тревожности, справиться с которой бывает довольно сложно. Но поздним вечером решить все проблемы невозможно, а нервная система страдает. Поэтому для сохранения здоровья важно научиться правильно расслабляться и стараться избегать лишних возбуждающих факторов.
При бессоннице помогают народные средства, например, ароматические масла с экстрактом вербены или лаванды. Сегодня в аптеках продаются также специальные подушечки с засушенными травами. Их можно положить рядом с собой перед засыпанием.
Способность правильно засыпать и соблюдать режим дня — одно из главных условий сохранения активности, работоспособности и продуктивности человека. Если он спит в течение достаточного количества времени, вовремя ложится и встает, то качество его жизни будет значительно лучше.
