Правильное дыхание

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

С появлением одышки, мы начинаем понимать насколько важно правильное дыхание, в итоге садимся на диеты, делаем специальные упражнения и принимаем лекарства. Неужели нужно заболеть, что бы понять насколько важным для здоровья является правильное дыхание?

Прогуливаясь в парке раз в неделю, в выходной день и дыша свежим воздухом, вы думаете, что сделали много полезного для своего организма, здесь вы глубоко ошибаетесь. Этого крайне мало. Так же ошибаются люди, которые проводя отпуск у моря или высоко в горах раз в году, считают, что они надышались свежим воздухом на весь год вперед и ведут здоровый образ жизни.

Чтобы сохранить баланс в красоте и здоровье необходимо каждый день бывать на свежем воздухе. И ни какие косметические средства, диеты, ванны или массаж не заменят вам нужное количество кислорода. Тесная одежда, бюстгальтеры и корсеты затрудняют свободное дыхание, сдавливая грудную клетку и, таким образом, уменьшая объём воздуха проходящего через легкие. Иногда мода диктует нам не очень удобную одежду, но главное в жизни — это не следовать модным советам, а сохранить молодость и здоровье организма.

Выполняйте ежедневно дыхательные упражнения, дыхательная гимнастика – один из важнейших составляющих здорового образа жизни. Лучше всего это делать в парке на свежем воздухе или, хотя бы, открыв окно.

Расслабьте скулы и сделайте 10 глубоких вдохов, этого достаточно на первое время, в первые 7-10 дней повторяйте это ежедневно. Далее нужно будет делать упражнения для расширения грудной клетки. Три основных упражнения

  1. Лягте, вытянув руки вдоль туловища, расслабьтесь. Вдыхайте, вбирая в себя диафрагму. Вдыхайте глубоко, вдохи и выдохи делайте спокойно и медленно.
  2. Сделав вдох, досчитайте до 5-ти, затем выдох. Сделайте паузу, не дыша, перед новым вдохом досчитав до 10-ти. Благодаря долгой паузе вдох будет более глубоким. Держите обе руки на животе, так будет проще контролировать дыхание.
  3. Чтобы достичь наибольшего эффекта положите на живот какой-нибудь предмет, например, тяжелую книгу. Вдыхайте при этом носом, а выдыхайте через рот и максимально расслабляйте мышцы живота.

Такие упражнения можно делать в любое свободное время в течении дня. Благодаря выполнению данных упражнений у вас улучшится кровообращение, будет крепче мускулатура и появится правильная осанка.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Читайте также

Дыхательные упражнения и техники для эффективного похудения
Сомневаетесь, возможно ли эффективное похудение с помощью дыхательных упражнений? Попробуйте одну из дыхательных техник и убедитесь в эффективности подобных тренингов.
Дыхательные упражнения для эффективного похудения и укрепления мышц
Вы не любите интенсивные физические нагрузки, или такую активность не рекомендуют врачи, но хотите похудеть? Освойте дыхательные упражнения и худейте!
Воздушные ванны для красоты и здоровья
Человек не может жить без воздуха, как рыба без воды. Именно эту мысль стараются донести биологи, доказывая пользу воздушных ванн. Так ли это? Давайте разберемся.
ЛФК при пневмонии: комплекс упражнений для домашних тренировок
Пневмония и ее лечение. Узнайте, как необходимо дополнять медикаментозную терапию упражнениями ЛФК.
Дыхательные упражнения для красивой талии
Хотите иметь плоский живот, но нет желания заниматься часами в тренажерном зале? Рассмотрим, как можно сделать стройную талию и похудеть с помощью дыхательной гимнастики.
Женское здоровье: пять техник дыхания, которым стоит научиться

Используя дыхание, человек может сам себе помочь, когда ему нездоровится, а иногда, даже вылечить себя от болезней.


Опубликовано 19.05.2015 23:51, обновлено 13.12.2019 11:27
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы