Выбор диеты — достаточно ответственное мероприятие. Если вы точно знаете, чего хотите, выбираете правильное питание и готовы заниматься спортом, то мы готовы познакомить вас с секретами домашней диеты.
Диеты: самое главное — правильное питание
Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не нанести ущерба своему здоровью, нужно выбирать такую систему питания, которую можно было бы соблюдать всю жизнь. Самое лучшее решение — это остановиться на правильном питании. Похудение в домашних условиях проходит достаточно легко, если соблюдать несложные правила:
- Откажитесь от сладкой выпечки и кондитерских изделий. Изредка, на праздники и в качестве исключения можно употреблять зефир и горький шоколад.
- Забудьте про вредные продукты: чипсы, майонез, сладкие газированные напитки.
- Умерьте потребление хлеба. Выбирайте только ржаной.
- Соблюдайте питьевой режим. В сутки нужно выпивать не менее 2-х литров.
- Занимайтесь спортом.
- Исключите алкоголь. А если вам действительно дорого ваше здоровье, то стоит прекратить употреблять никотин и кальян.
- Для того чтобы похудение в домашних условиях не проделало брешь в семейном бюджете, следует выбирать простые продукты. И желательно, чтобы приготовление блюд не отнимало слишком много времени.
- Помните, что для здоровья важно, чтобы меню состояло из большого количества свежих овощей, фруктов, достаточного объёма мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов.
Похудение в домашних условиях
Ниже мы предлагаем вам меню диеты, которую очень легко соблюдать дома.
Понедельник
- Говядина отварная — 100 г, бутерброд из отрубного хлеба с сыром, кофе.
- Молоко 1% — 100 мл.
- Котлета мясная — 65 г, стакан бульона (того, в котором варилась говядина на завтрак) — 200 г, капустный салат.
- Яблоко, стакан минеральной воды.
- Гречневая каша — 100 г, говядина отварная — 60 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Как отварить говядину
Мясо хорошо промыть, удалить все жилки, пленки и жир, нарезать порционными кусками. В кастрюлю набрать холодной воды, положить мясо и одну крупную целую луковицу, довести воду до кипения. Посолить, опустить в бульон лавровый лист, душистый перец, укроп, петрушку и сельдерей. Убавить огонь и варить до полной готовности. Потом мясо выложить на тарелку, а бульон процедить и разлить в емкости для замораживания. Размораживать — в микроволновой печи.
Вторник
- Омлет из двух куриных яиц, приготовленный в микроволновой печи, огурец, помидор, кофе.
- Кефир 1% — 120 мл.
- Капуста тушеная с мясом, банан, компот.
- Салат «Нежность» — 110 г, виноградный сок — 100 мл.
- Перловая каша — 120 г, рыбная котлета — 70 г, салат латук — 2-3 листа.
- Минеральная вода — 200 мл.
Омлет
Два яйца разбить в емкость для микроволновой печи. Посолить. Если условия диеты позволяют — добавить 2 столовых ложки молока. Все взбить вилкой и готовить на полной мощности две с половиной минуты.
Капуста тушеная с мясом
Мясо, желательно куриную грудку или крольчатину, промыть, удалить пленки и жир. Нарезать маленькими кусочками. Капусту нашинковать. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на самой крупной терке. На дно чистой и сухой стеклянной банки положить 5 горошин душистого перца и семена горчицы. Выложить мясо. Посолить, налить полстакана натурального томатного сока или положить томатную пасту. Добавить приправы и лавровый лист. Сверху мяса выложить овощи. Снова посолить и добавить томатную пасту, петрушку, укроп, майоран. Банку поставить в холодную духовку. Готовить полтора часа при температуре 180 градусов.
Салат «Нежность»
300 г отварного куриного филе измельчить острым ножом. 3 отварных куриных яйца натереть на самой крупной терке. 2 некрупных, упругих томата порезать маленькими кубиками, 130 г сыра с низким содержанием жира натереть на самой мелкой терке. Все ингредиенты соединить в миске, посолить, тщательно перемешать, заправить мацони, еще раз перемешать. Сформировать плотную горку и посыпать тертым сыром.
Среда
- Овсяная каша — 250 г, кофе.
- Бутерброд из отрубного хлеба с тунцом, зеленый чай с ½ чайной ложки меда.
- Уха — 250 мл, свекольный салат, клюквенный кисель.
- Бутерброд из отрубного хлеба с кабачковой икрой, сливовый сок.
- Фруктовый салат — 130 г, кефир 1% — 200 мл.
- Молоко 1% — 220 мл.
Свекольный салат
Две свеклы среднего размера отварить в соленой воде до полной готовности, почистить. Одну сырую морковь натереть на очень мелкой терке. Смешать морковь и свеклу, посолить, заправить мацони, выдавить 2-3 зубчика чеснока, все перемешать.
Фруктовый салат
Два банана разрезать вдоль и нарезать тонкими кружочками. Яблоко помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать маленькими кубиками. Один крупный апельсин почистить, разобрать на дольки, каждую разрезать на три части. Все перемешать, заправить йогуртом, дать настояться двадцать минут.
Четверг
- Рисовая каша — 180 г, кофе.
- Апельсин, минеральная вода.
- Отварная куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 150 мл, морковный салат.
- Йогурт 1% — 75 г, кофе.
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 100 г, томатный сок.
- БиоКефир 1% — 170 мл.
Морковный салат
Пару крупных морковок помыть, почистить, натереть на самой крупной терке. Посолить, поперчить, залить соком одного лимона, заправить оливковым маслом, перемешать.
Пятница
- Отварные перепелиные яйца — 5 шт, бутерброд из отрубного хлеба и сыра, кофе.
- Зеленый чай, два кубика горького шоколада.
- Гороховый суп — 230 г, кусок отварной куриной грудки — 50 г, квашеная капуста — 60 г, зеленый чай.
- Зеленый чай с медом.
- Отварной картофель — 3 шт, кабачковая икра — 2 столовых ложки, салат «Греческий» — 80 г.
- БиоКефир 1% — 150 мл.
Салат «Греческий»
200 г сыра тофу нарезать маленькими кубиками и обжарить без масла на раскаленной сковородке. Красный болгарский перец, один крупный твердый томат и огурец нарезать кусочками. Лук-порей нашинковать полукольцами. Несколько листьев салат произвольно порвать руками. На блюдо выложить листья салата, сверху — перец, томат, огурец. Все посолить и заправить оливковым маслом. На вершину выкладывают лук и кусочки жареного сыра.
Суббота
- Кукурузная каша — 175 г, кофе.
- Творог обезжиренный с изюмом — 120 г, кефир 1% — 80 мл.
- Гавайская овощная смесь с рисом — 140 г, рыбный стейк — 60 г, компот.
- Апельсиновый сок, горсть орехов — 30 г.
- Фруктовый салат — 200 г, кефир 1% — 200 мл.
- Минеральная вода.
Рыбные стейки
Рыбу нежирного сорта помыть (примерно один килограмм), почистить, нарезать стейки. Куски выложить в чашу, посолить, добавить приправу для рыбы и залить соком одного лимона. Мариновать не менее двух часов. Замаринованные стейки сложить в емкость для микроволновой печи, на каждый положить кружок помидора и, если условия диеты позволяют — посыпьте сыром. Запекать на полной мощности двадцать минут.
Воскресенье
- Манная каша — 100 г, бутерброд из отрубного хлеба и тунца, кофе.
- Молоко 1% — 120 мл, галетное печенье — 1 шт (по желанию).
- Суп-шулюн — 220 мл, кусок отварной говядины — 75 г, салат «Деревенский» — 90 г, ромашковый чай с медом.
- Банан — 1 шт, минеральная вода.
- Отварная фасоль — 130 г, рыба на гриле — 65 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Суп-шулюн
Филе курицы (в оригинальном рецепте — баранина) отварить в соленой воде с добавлением душистого перца, лаврового листа и сельдерея. Мелко нарежьте лук, морковь, нарубите любую зелень (укроп, петрушку) и подсушите немного в микроволновой печи. Перемешайте овощи и зелень. В суповую чашку положите две столовых ложки овощной заправки и залейте 200 мл кипящего бульоном. Накройте чашку, дайте настояться 5-10 минут.
Салат «Деревенский»
Смешать в равных пропорциях квашеную капусту и отварную, нарезанную мелкими кубиками картошку. Добавить тонко нашинкованный болгарский перец, лук, выдавить 3 чубчика чеснока, заправить маслом, посолить по вкусу и перемешать.
Спорт: здоровье и красота
Коррекция питания — это первая ступень похудения в домашних условиях. После того, как вес пойдет вниз за счет снижения калорийности, вам нужно будет определиться с физической нагрузкой, чтобы повысить расход калорий. Одной только диеты будет мало. Ведь вы же не хотите увидеть в зеркале после месяца правильного питания обвисшую кожу и дряблые мышцы? Наверняка нет. Потому, чтобы укрепить свое здоровье и повысить расход калорий нужно заниматься спортом.
Но что делать, если времени на спортзал и грамотного тренера нет? Да и стоит абонемент сегодня далеко не копейки. И раз уже мы обсуждаем похудение в домашних условиях, то и говорить будем о спорте, который можно организовать в стенах собственного дома.
Как известно, сжигать жир локально невозможно. Поэтому не важно пресс вы качаете или поднимаете гантели — жир будет таять за счет дефицита калорий, который вы обеспечите с помощью диеты и физической нагрузки. Для того, чтобы повысить расход калорий достаточно потратить один час в день. Лучше всего это сделать утром.
- Итак, 5 минут — разминка. Включите ритмичную музыку и потанцуйте.
- Следующие 10 минут — бег на месте в интенсивном темпе.
- Далее — 5 минут приседаний. Тут нет сетов и установленного количества. Просто приседайте до изнеможения. Если устали — 10 секунд передышки и снова приседайте.
- Еще 10 минут — снова бег.
- И опять пятиминутка — отжимания. Отжимайтесь сколько сможете, отдыхайте не более 10 секунд.
- Бег 10 минут.
- И 5 минут стоим в позе планки.
- И заканчиваем тренировку 10 минутами бега. Потом обязательно сделайте растяжку и несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.
Помните, что красота тела вашего тела — результат упорной работы.
