09.04.2016 Обновлено: 06.09.2021 3251

Как похудеть в домашних условиях без диеты

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Правильное похудение в домашних условиях связано, прежде всего, с грамотно подобранной диетой. Правильное питание для похудения приведет к постепенному снижению веса, без резкого отказа от привычной еды, без риска нанести вред здоровью. Домашняя диета рассчитана на продолжительный период, что позволяет организму постепенно привыкнуть к уменьшению ежедневного объема калорий, избежать постоянного чувства голода. Начать похудение можно в любое время, когда возникнет такая необходимость. Предложенная домашняя диета поможет снизить вес на 5-9 кг.

Правила грамотного похудения

Программа правильного питания для похудения рассчитана на 42 дня. Меню домашней диеты включает широкий перечень простых блюд из привычных и доступных продуктов. Существенные плюсы данной диеты:

  • Большой ассортимент разрешенных к употреблению продуктов  (но есть и такие, от употребления которых следует отказаться).
  • Большой выбор блюд и размер порций позволят забыть о традиционном голодании.
  • Продукты из разрешенного перечня можно менять (если их нет в продаже или имеется индивидуальная непереносимость).
  • Строгость режима и размер порций для похудения можно регулировать в ходе диеты, все зависит от вашей настойчивости и желания снизить вес.
  • Простота расчета потребляемых калорий.

Правильное питание для похудения требует соблюдения ряда правил, от которых будет зависеть конечный результат.

  • По утрам натощак выпивайте стакан кипяченой (или минеральной) воды, можно добавлять лимонный сок.
  • Завтрак должен стать обязательной частью вашего рациона. Употреблять его следует в утренние часы (8-10 часов), в противном случае количество жировых отложений будет увеличиваться.
  • Хорошо пережевывайте пищу.
  • Между обедом и ужином (16-17 часов) необходимо сделать легкий полдник — это позволит снизить чувство голода перед ужином.
  • Ужин должен проходить в 19-20 часов. В вечернее время следует проявлять больше двигательной активности (прогулка, пробежка).
  • Победить ночной голод помогут фрукты или кусочек горького шоколада.

Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты

Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты

 

При правильном питании для похудения следует ограничить потребление или исключить из рациона ряд продуктов:

 

  • Сахар (песок, рафинад) в чистом виде следует исключить. Необходимое для организма количество сахара можно получить из свежих овощей и фруктов.
  • Максимально ограничить потребление соли — это позволит избежать задержки влаги в организме и отеков.
  • Спиртные напитки — содержат большое количество калорий, возбуждают аппетит, вредны для организма, мешают похудению.
  • Хлеб и макаронные изделия из пшеницы. Содержат большое количество быстрых углеводов, которые обязательно отложатся в виде жировой ткани.
  • Для домашней диеты не подходят некоторые виды круп. Например, манная, пшенная, бобовые.
  • Фрукты с большим содержанием сахара (бананы, дыни).
  • Некоторые овощи (картофель).
  • Жирные сор