- Правила грамотного похудения
- Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты
- Правильное питание для похудения: меню на неделю и рецепты
Правильное похудение в домашних условиях связано, прежде всего, с грамотно подобранной диетой. Правильное питание для похудения приведет к постепенному снижению веса, без резкого отказа от привычной еды, без риска нанести вред здоровью. Домашняя диета рассчитана на продолжительный период, что позволяет организму постепенно привыкнуть к уменьшению ежедневного объёма калорий, избежать постоянного чувства голода. Начать похудение можно в любое время, когда возникнет такая необходимость. Предложенная домашняя диета поможет снизить вес на 5-9 кг.
Правила грамотного похудения
Программа правильного питания для похудения рассчитана на 42 дня. Меню домашней диеты включает широкий перечень простых блюд из привычных и доступных продуктов. Существенные плюсы данной диеты:
- Большой ассортимент разрешенных к употреблению продуктов (но есть и такие, от употребления которых следует отказаться).
- Большой выбор блюд и размер порций позволят забыть о традиционном голодании.
- Продукты из разрешенного перечня можно менять (если их нет в продаже или имеется индивидуальная непереносимость).
- Строгость режима и размер порций для похудения можно регулировать в ходе диеты, все зависит от вашей настойчивости и желания снизить вес.
- Простота расчета потребляемых калорий.
Правильное питание для похудения требует соблюдения ряда правил, от которых будет зависеть конечный результат.
- По утрам натощак выпивайте стакан кипяченой (или минеральной) воды, можно добавлять лимонный сок.
- Завтрак должен стать обязательной частью вашего рациона. Употреблять его следует в утренние часы (8-10 часов), в противном случае количество жировых отложений будет увеличиваться.
- Хорошо пережевывайте пищу.
- Между обедом и ужином (16-17 часов) необходимо сделать легкий полдник — это позволит снизить чувство голода перед ужином.
- Ужин должен проходить в 19-20 часов. В вечернее время следует проявлять больше двигательной активности (прогулка, пробежка).
- Победить ночной голод помогут фрукты или кусочек горького шоколада.
Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты
При правильном питании для похудения следует ограничить потребление или исключить из рациона ряд продуктов:
- Сахар (песок, рафинад) в чистом виде следует исключить. Необходимое для организма количество сахара можно получить из свежих овощей и фруктов.
- Максимально ограничить потребление соли — это позволит избежать задержки влаги в организме и отеков.
- Спиртные напитки — содержат большое количество калорий, возбуждают аппетит, вредны для организма, мешают похудению.
- Хлеб и макаронные изделия из пшеницы. Содержат большое количество быстрых углеводов, которые обязательно отложатся в виде жировой ткани.
- Для домашней диеты не подходят некоторые виды круп. Например, манная, пшенная, бобовые.
- Фрукты с большим содержанием сахара (бананы, дыни).
- Некоторые овощи (картофель).
- Жирные сорта мяса, птицы и рыбы (свинина, лосось, утка).
- Колбасные изделия, копченные и вяленые продукты из мяса и рыбы.
В основу рациона должны войти:
- Постное мясо (говядина, курица).
- Овощи (томаты, огурцы, капуста и кабачки).
- Нежирная рыба (минтай, треска).
- Кисломолочные продукты с пониженной жирностью (1,5-2%).
- Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, ягоды).
Правильное питание для похудения: меню на неделю и рецепты
Предлагаемая программа для похудения рассчитана на 6 недель. В программе предлагается перечень рекомендованных блюд и продуктов, распределенных по конкретным дням недели. Широкий ассортимент блюд домашней диеты позволит комфортно и безболезненно перенести процесс избавления от лишнего веса.
Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.
Понедельник:
- 1-й завтрак. Постное вареное мясо, ржаной хлеб и сыр, кофе (можно использовать заменитель сахара).
- 2-й завтрак. Кефир.
- Обед. Постное вареное мясо, овощной салат.
- Полдник. Кефир.
- Ужин. Каша и немного отварного куриного мяса.
Вторник:
- Завтрак. Яичница или омлет (2 яйца), салат из овощей.
- Обед. Постное тушеное мясо с овощами.
- Ужин. Вареные яйца и салат из овощей.
Среда:
- Завтрак. Ржаной хлеб с маслом или сыром, кофе.
- Обед. Овощной салат.
- Ужин. Вареные яйца и салат из овощей.
Четверг:
- Завтрак. Постное вареное мясо, овощной салат.
- Обед. Постное вареное мясо, овощной салат.
- Ужин. Каша, вареное мясо, салат, чай.
Пятница:
- Завтрак. Яйцо, хлеб с сыром, кофе.
- Обед. Куриное мясо, каша.
- Ужин. Омлет, салат.
Суббота:
- Завтрак. Ржаной хлеб с маслом или сыром, кофе.
- Обед. Постное тушеное мясо с овощами.
- Ужин. Овощи и фрукты.
Воскресенье:
- Завтрак. Хлеб, мясо, кофе.
- Обед. Мясо, овощной салат.
- Ужин. Омлет, овощной салат.
Для домашней диеты мясо и овощи желательно варить или тушить, а не жарить.
Рецепт отварного постного мяса:
- мясо — 800гр (говядина, курица).
- морковь — 2-3 шт.
- лук — 2шт.
- уксус, сахар и соль по вкусу.
Нарезать мясо на порционные куски, замариновать. Тушить с овощами 2-3 часа на слабом огне. Мясо хранить в холодильнике и употреблять в указанные дни.
