Как похудеть в домашних условиях без диеты

• Правила грамотного похудения
• Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты
• Правильное питание для похудения: меню на неделю и рецепты

Правильное похудение в домашних условиях связано, прежде всего, с грамотно подобранной диетой. Правильное питание для похудения приведет к постепенному снижению веса, без резкого отказа от привычной еды, без риска нанести вред здоровью. Домашняя диета рассчитана на продолжительный период, что позволяет организму постепенно привыкнуть к уменьшению ежедневного объёма калорий, избежать постоянного чувства голода. Начать похудение можно в любое время, когда возникнет такая необходимость. Предложенная домашняя диета поможет снизить вес на 5-9 кг.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Тест: Станете ли вы долгожителем?

Правила грамотного похудения

Программа правильного питания для похудения рассчитана на 42 дня. Меню домашней диеты включает широкий перечень простых блюд из привычных и доступных продуктов. Существенные плюсы данной диеты:

• Большой ассортимент разрешенных к употреблению продуктов  (но есть и такие, от употребления которых следует отказаться).
• Большой выбор блюд и размер порций позволят забыть о традиционном голодании.
• Продукты из разрешенного перечня можно менять (если их нет в продаже или имеется индивидуальная непереносимость).
• Строгость режима и размер порций для похудения можно регулировать в ходе диеты, все зависит от вашей настойчивости и желания снизить вес.
• Простота расчета потребляемых калорий.

Правильное питание для похудения требует соблюдения ряда правил, от которых будет зависеть конечный результат.

• По утрам натощак выпивайте стакан кипяченой (или минеральной) воды, можно добавлять лимонный сок.
• Завтрак должен стать обязательной частью вашего рациона. Употреблять его следует в утренние часы (8-10 часов), в противном случае количество жировых отложений будет увеличиваться.
• Хорошо пережевывайте пищу.
• Между обедом и ужином (16-17 часов) необходимо сделать легкий полдник — это позволит снизить чувство голода перед ужином.
• Ужин должен проходить в 19-20 часов. В вечернее время следует проявлять больше двигательной активности (прогулка, пробежка).
• Победить ночной голод помогут фрукты или кусочек горького шоколада.

Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты

При правильном питании для похудения следует ограничить потребление или исключить из рациона ряд продуктов:

• Сахар (песок, рафинад) в чистом виде следует исключить. Необходимое для организма количество сахара можно получить из свежих овощей и фруктов.
• Максимально ограничить потребление соли — это позволит избежать задержки влаги в организме и отеков.
• Спиртные напитки — содержат большое количество калорий, возбуждают аппетит, вредны для организма, мешают похудению.
• Хлеб и макаронные изделия из пшеницы. Содержат большое количество быстрых углеводов, которые обязательно отложатся в виде жировой ткани.
• Для домашней диеты не подходят некоторые виды круп. Например, манная, пшенная, бобовые.
• Фрукты с большим содержанием сахара (бананы, дыни).
• Некоторые овощи (картофель).
• Жирные сорта мяса, птицы и рыбы (свинина, лосось, утка).
• Колбасные изделия, копченные и вяленые продукты из мяса и рыбы.

В основу рациона должны войти:

• Постное мясо (говядина, курица).
• Овощи (томаты, огурцы, капуста и кабачки).
• Нежирная рыба (минтай, треска).
• Кисломолочные продукты с пониженной жирностью (1,5-2%).
• Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, ягоды).

Правильное питание для похудения: меню на неделю и рецепты

Предлагаемая программа для похудения рассчитана на 6 недель. В программе предлагается перечень рекомендованных блюд и продуктов, распределенных по конкретным дням недели. Широкий ассортимент блюд домашней диеты позволит комфортно и безболезненно перенести процесс избавления от лишнего веса.

Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник:

• 1-й завтрак. Постное вареное мясо, ржаной хлеб и сыр, кофе (можно использовать заменитель сахара).
• 2-й завтрак. Кефир.
• Обед. Постное вареное мясо, овощной салат.
• Полдник. Кефир.
• Ужин. Каша и немного отварного куриного мяса.

Вторник:

• Завтрак. Яичница или омлет (2 яйца), салат из овощей.
• Обед. Постное тушеное мясо с овощами.
• Ужин. Вареные яйца и салат из овощей.

Среда:

• Завтрак. Ржаной хлеб с маслом или сыром, кофе.
• Обед. Овощной салат.
• Ужин. Вареные яйца и салат из овощей.

Четверг:

• Завтрак. Постное вареное мясо, овощной салат.
• Обед. Постное вареное мясо, овощной салат.
• Ужин. Каша, вареное мясо, салат, чай.

Пятница:

• Завтрак. Яйцо, хлеб с сыром, кофе.
• Обед. Куриное мясо, каша.
• Ужин. Омлет, салат.

Суббота:

• Завтрак. Ржаной хлеб с маслом или сыром, кофе.
• Обед. Постное тушеное мясо с овощами.
• Ужин. Овощи и фрукты.

Воскресенье:

• Завтрак. Хлеб, мясо, кофе.
• Обед. Мясо, овощной салат.
• Ужин. Омлет, овощной салат.

Для домашней диеты мясо и овощи желательно варить или тушить, а не жарить.

Рецепт отварного постного мяса:

• мясо — 800гр (говядина, курица).
• морковь — 2-3 шт.
• лук — 2шт.
• уксус, сахар и соль по вкусу.

Нарезать мясо на порционные куски, замариновать. Тушить с овощами 2-3 часа на слабом огне. Мясо хранить в холодильнике и употреблять в указанные дни.