Правильное похудение и здоровый образ жизни — взаимосвязанные понятия. Желание оставаться всегда красивой и подтянутой естественно. Но как организовать похудение женщинам, вынужденным много работать?
Здоровое питание как важное условия похудения занятых женщин
Как много женщин жалуется на то, что работа или домашние заботы занимают все время и его совершенно не остается на то, чтобы заняться правильным похудением? Бесспорно, у многих распорядок дня расписан по минутам, поэтому существуют некоторые советы в организации похудения для занятых женщин.
Хочется сразу сказать, что не существует чудесной диеты для тех женщин, которые не могут выделить для себя времени. Сбросить вес и улучшить свое состояние возможно лишь при помощи правильного питания и физических нагрузок. Соблюдение всевозможных краткосрочных диет далеко не всегда приводит к желанному результату по нескольким причинам:
- Каждая такая диета предусматривает определенные ограничения, то есть некоторые продукты на время исключаются из рациона. Организм способен отреагировать на это повышением уровня гормона стресса, что может послужить сигналом к накоплению жира.
- Чем строже диета, тем больше вероятность отказаться от нее в самом начале.
- Чем больше приходится отказываться от любимых блюд, тем выше риск поддаться искушению и сорваться.
А значит, питание для похудения должно быть здоровым, даже несмотря на ограниченность во времени.
Нет ничего страшного в одной чашке кофе утром для бодрости. Однако при многократном употреблении в продолжение дня кофе и сладостей они утрачивают свои стимулирующие качества и только вызывают сонливость, не говоря уже о ненужных калориях и повышенном аппетите.
Для того, чтобы чувство голода не захватило внезапно, неплохо иметь в сумочке продукты для похудения, содержащие белок и сложные углеводы. Сюда можно отнести сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы, творог, йогурт.
Организация питания для похудения: советы диетолога
Организовать правильное похудение помогут советы диетолога по организации рациона:
- Необходимо есть белок во время каждого приема пищи.
За завтраком желательны кисломолочные продукты, орехи, яйца. На обед и ужин — рыбные блюда, мясо курицы или индейки, морепродукты. Употребление белков позволит не ощущать чувство голода, что существенно облегчает похудение.
- Завтрак является главным приемом пищи, ведь именно за утренней трапезой организм должен получить необходимую норму минеральных веществ и витаминов.
- Меню на неделю желательно планировать заранее.
Проще всего это делать в виде ежедневника, таким образом можно сэкономить свое время, средства и калории. Если получится выполнить план на 70%, значит, он был хорошим.
- Занятым людям рекомендуется составлять предварительно список блюд, на приготовление которых не требуется много времени.
Он пригодится в выходные дни, чтобы планировать меню питания для похудения на предстоящую неделю, когда появится желание быстро и качественно перекусить, не причинив при этом вреда своей фигуре.
- Очень важно контролировать размер своей порции.
Это, пожалуй, одна из основных рекомендаций для занятых людей. Если придется перекусить в кафе, то вместо кофе с пирожным лучше взять салат. Кстати, салатом либо закуской нужно начинать любую трапезу.
- Нужно провести ревизию в кухонных шкафах и в холодильнике.
Без сожаления выбросить все чипсы, сладости, майонезы и прочие вредные продукты. Придя домой после трудного рабочего дня, больше вероятности съесть пару бутербродов, чем сделать себе салат. Поэтому важно отгородиться от лишних соблазнов.
- После того, как место на полках освободилось, следует наполнить его полезными продуктами — куриным филе, рыбой, кефиром, белыми сортами сыра, йогуртом.
А на кухонных полочках всегда должны быть крупы, орехи, сушеные фрукты.
- В выходной день желательно сделать заготовки салатов без заправки, сварить мясо и рыбу, приготовить овощное рагу или другое полезное блюдо, которое может есть вся семья.
Ежедневное питание для похудения можно разнообразить салатами. Желательно всегда иметь дома банку консервированной фасоли и тунца. Используя их, можно за несколько минут сделать простой салат более сытным, но при том не слишком калорийным блюдом.
- Возвращаясь вечером с работы, очень легко поддаться соблазну и накупить вредных и калорийных вкусностей.
Поэтому дома всегда должны быть продукты, из которых можно быстро приготовить полезный ужин, например, замороженные овощи, яйца, фарш из курицы или индейки.
Необходимость физических нагрузок для правильного похудения
Правильное похудение не может основываться только на здоровом питании. Важным его условием являются физические нагрузки. Поэтому, каким бы плотным не был график занятого человека, придется выделить немного времени для физических упражнений.
Идеальный вариант — каждый день начинать с утренней зарядки — несколько физических упражнений отлично помогут взбодриться.
Ходьба — прекрасный вариант физических нагрузок для занятых женщин. Полезно будет отказаться от лифта и стараться по возможности больше ходить пешком. Не стоит бояться небольшой усталости — пешие прогулки способствуют правильному похудению. В результате улучшается осанка, сжигаются лишние калории и общее самочувствие тоже становится лучше.
Вечером можно совершить небольшую пробежку или просто погулять в парке, а в выходные вместо сидения перед телевизором или монитором лучше организовать активный семейный отдых на природе.
Если есть возможность — желательно посещать тренажерный зал. Можно договориться с подругой о совместных походах в спортзал. Занятия на тренажерах вместе делают тренировки интереснее, не давая при этом возможности отлынивать.
Сумку с чистой формой для тренировки рекомендуется держать на видном месте, чтобы не было отговорок, типа: «нет времени собраться».
Стоит записывать в дневник свои спортивные достижения — какое расстояние сегодня удалось пробежать, сколько на это потрачено времени и сколько калорий сожжено в результате пробежки. Это сделает тренировки более важными и не допустит их откладывания.
Если только правильно питаться и сидеть на месте, то эффект будет невелик. И наоборот, если ходить на ежедневные тренировки, но устраивать после них праздник желудка — эффекта тоже не будет. Поэтому здоровое питание и физические упражнения — непременное условие в процессе правильного похудения.
