22.05.2016 Обновлено: 06.09.2021 2272

Правильное похудение в домашних условиях

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Стремление к красивой фигуре толкает девушек на эксперименты, многие из которых вредны для здоровья или даже опасны. Ради похудения женщины готовы голодать, придерживаться диет с немыслимыми правилами, истязать себя часами в фитнес-центре. Порой этот порочный круг растягивается на долгие годы, и оборачивается серьезно подорванным здоровьем и психологическими проблемами. Иногда требуется много времени на осознание того, что нельзя сбросить за неделю те лишние, накопленные годами, килограммы. Выход из данной ситуации есть, и он известен многим: здоровое питание и регулярная физическая активность.

Основные правила здорового питания

Основные правила здорового питания

Похудение требует сильного желания к самосовершенствованию, целеустремленности и самоконтроля. Приняв решение следовать определенным правилам, не стоит сдаваться при столкновении с первыми трудностями. Преодолев первые несколько недель, и увидев результаты, останавливаться уже не захочется.

Мысли о том, что здоровое питание — это скучные брокколи и унылый кефир безнадежно устарели. Существует большое количество разнообразных рецептов, которые с легкостью заменят вредные продукты. Правила питания достаточно просты, и переходить на них можно постепенно, каждый день вводя новый пункт.

  • Заменить простые углеводы. Источниками простых углеводов являются любимые представительницами прекрасного пола сладости и кондитерские изделия. Опасность для фигуры представляет глюкоза, образующаяся в результате расщепления сахара. Она несет большой объем энергии, который организм не успевает переработать полностью и остатки откладывает в жир. Вкусной и полезной альтернативой сладостям являются фрукты и мед, которые содержат малое количество калорий.
  • Отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб, изготовленный из пшеничной муки, также является источником простых углеводов. Каждодневный прием пищи с ним незаметно, но верно увеличивает жировые запасы. Если отказаться от хлеба полностью невозможно, его заменяют на хлебцы или хлеб, приготовленный из цельнозерновой муки.
  • Каждый прием пищи не должен превышать 200 грамм. Дробное питание 5-6 раз в день постепенно уменьшит размеры желудка, и для утоления голода не потребуется большого количества еды.
  • Термическую обработку продуктов проводить следует по нормам здорового питания. Это предполагает отказ от жарки и копчения продуктов. Все блюда готовят в духовке, на пару или в мультиварке. Майонез и сливочное масло заменяют на растительные масла.
  • Употребление свежих овощей. Каждый прием пищи надо сопровождать свежими овощами. Они содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения и очищает кишечник от шлаков.

Соблюдение этих принципов оказывает положительное влияние на процесс похудения. Вес уходит постепенно, но без вреда для здоровья.

Польза занятий фитнесом для похудения

Регулярные занятия фитнесом — второе правило для снижения веса и уменьшения объемов фигуры. Выбор фитнес-направления зависит от общего состояния организма и личных предпочтений. Это могут быть танцы или гимнастика, спортивная секция или тренажерный зал — во всем важна регулярность. Даже 15 минут занятий в день достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания. Для повышения эффективности тренировок надо соблюдать режим здорового питания и контролировать суточную калорийность рациона. 

Занятия фитнесом должны сочетать в себе три вида упражнений: силовые, кардио и растяжку. Силовые упражнения необходимы для