Правильный режим дня и отдыха: как приучить детей к порядку

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Очень многие семьи сталкиваются с такой проблемой, как нежелание маленьких детей вовремя ложиться спать. Если их не удается приучить к этому с раннего возраста, то, став постарше, ребёнок сохраняет эту нездоровую привычку. Соответственно, со временем проблема будет только усугубляться.

Между тем, соблюдение правильного режима и привычка здорового сна — очень важные факторы для развития маленького ребёнка. Ему нужен полноценный отдых, а для этого малыш должен без слез, стрессов и пререканий отправляться в кровать в положенное для его возраста время. Более того, нормализация режима сна необходима и для мамы, которая порой может нормально отдохнуть только после того, как уложит своего беспокойного малыша.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Каким должен быть режим ночного отдыха для ребёнка

Каким должен быть режим ночного отдыха для ребёнка

Развитие каждого ребёнка имеет свои индивидуальные особенности. Даже в одной семье дети в период взросления ведут себя порой совершенно по-разному, проявляя кардинально разные привычки. Это касается и времени отхода ко сну, и скорости засыпания, и самой процедуры укладывания в постель.

Тем не менее существуют определенные методики и исследования, которые обозначают общие правила, основанные на базовых знаниях детской психики и физиологии. Их следует брать за основу всем родителям, которые пытаются решить эту важную проблему. Научные рекомендации состоят в том, что ориентировочная продолжительность сна ребёнка варьируется в следующих пределах:

  • новорожденный: 14-17 часов;
  • в возрасте до года: 12-15 часов;
  • ясельного возраста: 11-14 часов;
  • дошкольного возраста: 10-13 часов;
  • школьного возраста: 9-11 часов.

Подобные рекомендации существуют и для тех, кто постарше. Так, подростки для полноценного восстановления сил должны спать не менее 8-10 часов. Взрослому человеку для этого достаточно 7-9 часов, а пожилому — 6-8 часов.

Если ребёнок капризничает и отказывается идти спать, указывая на то, что мама или папа ложатся позже, надо спокойно и убедительно объяснить ему, почему так происходит. Главный аргумент — пока ребёнок растет, ему надо больше сил для игр и взросления, а потому надо больше спать. Ведь во сне он копит энергию для нового дня.

Иногда таких увещеваний бывает достаточно, чтобы благополучно отправить ребёнка в кровать. Если же это не сработает, то родителям следует взять на вооружение различные методики, разработанные педиатрами и детскими психологами. Это поможет мирно отдыхать по ночам не только малышам, но и взрослым.

Как должны действовать родители

Маленький ребёнок еще не в состоянии контролировать свое поведение и самостоятельно нарабатывать привычки. Эту обязанность должны взять на себя родители. Их задача — разработать и установить для малыша правильный режим дня, включающий своевременный отход ко сну.

К этому важному вопросу необходимо подходить со всей тщательностью, поскольку четко структурированный режим дня — это залог семейного спокойствия и благополучия. Он обеспечит комфортную систему отдыха не только для беспокойного ребёнка, но и для всех остальных членов семьи. Определите оптимальное время для приема пищи, для игр, обучающих и развивающих занятий и, конечно же, для сна.

Однако недостаточно просто разработать распорядок дня — его также следует неукоснительно соблюдать. Только так у ребёнка может выработаться привычка засыпания и подъема в определенное время. Лишь после закрепления данного навыка можно переходить к следующему этапу в формировании правильного поведения ваших детей.

Как известно, они очень любят играть. А потому любые правила гораздо проще закреплять именно в игровой форме. При этом нормы поведения не должны быть скучными, они должны заинтересовать ребёнка, чтобы воздействие было наиболее эффективным.

Детские психологи рекомендуют разработать специальный ритуал отхода ко сну и постоянно придерживаться его, развивая и дополняя сюжет по мере необходимости. Ночной отдых будет более желанным для ребёнка, если перед сном мама или папа, например, почитают ему сказку, приготовят чашку какао или посмотрят вместе с ним мультики. Эта приятная семейная традиция будет смягчать неприятную необходимость умываться, чистить зубы и отправляться в кровать.

Что может помешать детям

Что может помешать детям

Конечно, любому ребёнку понравится, что родители проводят с ним много времени перед сном — специально готовят для него что-то вкусненькое, рассказывают сказки, читают книжки, поют песенки, смотрят мультики или занимаются еще чем-то интересным. Главное при этом — не переусердствовать.

Слишком много впечатлений (даже позитивных) могут привести к переутомлению малыша. И вместо успокоения и настроя на ночной сон может, напротив, наступить перевозбуждение. Взрослым кажется, что они сделали все правильно и их действия соответствуют рекомендациям психологов и педиатров, но в результате вместо спокойного отдыха они получают дополнительную головную боль и начинают сомневаться в своих воспитательных навыках.

Причина избыточной активности по вечерам может быть также в том, что дети слишком долго спят в дневное время. Это тоже важная часть режима дня: если он плохо структурирован, то может получиться именно так, что дневной сон будет «перебивать» ночной и мешать нормальному отходу ко сну в вечернее время.

Распорядок дня желательно переформатировать так, чтобы все активные игры были сдвинуты по времени на первую половину дня и не приходились на вечер. Так можно снизить вероятность переутомления ребёнка и создать более благоприятные условия для своевременного засыпания.

Также желательно понаблюдать в течение некоторого времени за тем, как реализуется выработанный режим, чтобы в случае необходимости внести в него нужные коррективы.

Большое значение для распорядка дня любого ребёнка имеет не только вечернее, но и утреннее время. Ему нужно научиться правильно не только засыпать, но и просыпаться.

Уже с самого утра у детей должен формироваться позитивный настрой, что возможно только на фоне полноценного сна. Именно таким образом малыш должен готовиться к каждому дню: сполна восстанавливать свои силы для дальнейшего развития и осваивания новых высот.

Читайте также

Дети раннего возраста: что нужно знать родителям?
Воспитание детей раннего возраста: секреты воспитания и взаимодействия.
Родители против нервного срыва у детей
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был полностью здоров и благополучен. Развитие крепкой нервной системы малыша – важная часть его общего здоровья.
Фразы, которые нельзя говорить детям
Почему некоторые высказывания родителей могут навредить детям?
Детский сад или воспитание дома: что лучше для ребенка?
Преимущества посещения детского сада для ребенка: социализация, режим дня, подготовка ко взрослой жизни. Домашнее воспитание детей: на что обратить внимание родителям?
Вводим режим для ребенка: как, когда, зачем
Бонусы режима для младенцев, возраст ребенка и принципы начала приучения к «жизни по расписанию».
Как родителям не избаловать детей?
Что нужно делать родителям, чтобы не избаловать детей?
Опубликовано 14.12.2018 12:03, обновлено 17.04.2020 18:20
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы