Очень многие семьи сталкиваются с такой проблемой, как нежелание маленьких детей вовремя ложиться спать. Если их не удается приучить к этому с раннего возраста, то, став постарше, ребёнок сохраняет эту нездоровую привычку. Соответственно, со временем проблема будет только усугубляться.
Между тем, соблюдение правильного режима и привычка здорового сна — очень важные факторы для развития маленького ребёнка. Ему нужен полноценный отдых, а для этого малыш должен без слез, стрессов и пререканий отправляться в кровать в положенное для его возраста время. Более того, нормализация режима сна необходима и для мамы, которая порой может нормально отдохнуть только после того, как уложит своего беспокойного малыша.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияКаким должен быть режим ночного отдыха для ребёнка
Развитие каждого ребёнка имеет свои индивидуальные особенности. Даже в одной семье дети в период взросления ведут себя порой совершенно по-разному, проявляя кардинально разные привычки. Это касается и времени отхода ко сну, и скорости засыпания, и самой процедуры укладывания в постель.
Тем не менее существуют определенные методики и исследования, которые обозначают общие правила, основанные на базовых знаниях детской психики и физиологии. Их следует брать за основу всем родителям, которые пытаются решить эту важную проблему. Научные рекомендации состоят в том, что ориентировочная продолжительность сна ребёнка варьируется в следующих пределах:
- новорожденный: 14-17 часов;
- в возрасте до года: 12-15 часов;
- ясельного возраста: 11-14 часов;
- дошкольного возраста: 10-13 часов;
- школьного возраста: 9-11 часов.
Подобные рекомендации существуют и для тех, кто постарше. Так, подростки для полноценного восстановления сил должны спать не менее 8-10 часов. Взрослому человеку для этого достаточно 7-9 часов, а пожилому — 6-8 часов.
Если ребёнок капризничает и отказывается идти спать, указывая на то, что мама или папа ложатся позже, надо спокойно и убедительно объяснить ему, почему так происходит. Главный аргумент — пока ребёнок растет, ему надо больше сил для игр и взросления, а потому надо больше спать. Ведь во сне он копит энергию для нового дня.
Иногда таких увещеваний бывает достаточно, чтобы благополучно отправить ребёнка в кровать. Если же это не сработает, то родителям следует взять на вооружение различные методики, разработанные педиатрами и детскими психологами. Это поможет мирно отдыхать по ночам не только малышам, но и взрослым.
Как должны действовать родители
Маленький ребёнок еще не в состоянии контролировать свое поведение и самостоятельно нарабатывать привычки. Эту обязанность должны взять на себя родители. Их задача — разработать и установить для малыша правильный режим дня, включающий своевременный отход ко сну.
К этому важному вопросу необходимо подходить со всей тщательностью, поскольку четко структурированный режим дня — это залог семейного спокойствия и благополучия. Он обеспечит комфортную систему отдыха не только для беспокойного ребёнка, но и для всех остальных членов семьи. Определите оптимальное время для приема пищи, для игр, обучающих и развивающих занятий и, конечно же, для сна.
Однако недостаточно просто разработать распорядок дня — его также следует неукоснительно соблюдать. Только так у ребёнка может выработаться привычка засыпания и подъема в определенное время. Лишь после закрепления данного навыка можно переходить к следующему этапу в формировании правильного поведения ваших детей.
Как известно, они очень любят играть. А потому любые правила гораздо проще закреплять именно в игровой форме. При этом нормы поведения не должны быть скучными, они должны заинтересовать ребёнка, чтобы воздействие было наиболее эффективным.
Детские психологи рекомендуют разработать специальный ритуал отхода ко сну и постоянно придерживаться его, развивая и дополняя сюжет по мере необходимости. Ночной отдых будет более желанным для ребёнка, если перед сном мама или папа, например, почитают ему сказку, приготовят чашку какао или посмотрят вместе с ним мультики. Эта приятная семейная традиция будет смягчать неприятную необходимость умываться, чистить зубы и отправляться в кровать.
Что может помешать детям
Конечно, любому ребёнку понравится, что родители проводят с ним много времени перед сном — специально готовят для него что-то вкусненькое, рассказывают сказки, читают книжки, поют песенки, смотрят мультики или занимаются еще чем-то интересным. Главное при этом — не переусердствовать.
Слишком много впечатлений (даже позитивных) могут привести к переутомлению малыша. И вместо успокоения и настроя на ночной сон может, напротив, наступить перевозбуждение. Взрослым кажется, что они сделали все правильно и их действия соответствуют рекомендациям психологов и педиатров, но в результате вместо спокойного отдыха они получают дополнительную головную боль и начинают сомневаться в своих воспитательных навыках.
Причина избыточной активности по вечерам может быть также в том, что дети слишком долго спят в дневное время. Это тоже важная часть режима дня: если он плохо структурирован, то может получиться именно так, что дневной сон будет «перебивать» ночной и мешать нормальному отходу ко сну в вечернее время.
Распорядок дня желательно переформатировать так, чтобы все активные игры были сдвинуты по времени на первую половину дня и не приходились на вечер. Так можно снизить вероятность переутомления ребёнка и создать более благоприятные условия для своевременного засыпания.
Также желательно понаблюдать в течение некоторого времени за тем, как реализуется выработанный режим, чтобы в случае необходимости внести в него нужные коррективы.
Большое значение для распорядка дня любого ребёнка имеет не только вечернее, но и утреннее время. Ему нужно научиться правильно не только засыпать, но и просыпаться.
Уже с самого утра у детей должен формироваться позитивный настрой, что возможно только на фоне полноценного сна. Именно таким образом малыш должен готовиться к каждому дню: сполна восстанавливать свои силы для дальнейшего развития и осваивания новых высот.
