23.11.2016 2012

Как уложить детей спать?

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Проблемы со сном случаются у детей разных возрастов, но труднее всего приходится родителям грудных малышей, которые еще не могут объяснить причину своего беспокойства и путают время суток. Помимо колыбельных песен и расслабляющих ванночек родителям рекомендуется контролировать температуру и влажность в детской комнате, соблюдать режим кормления, гулять с детьми перед сном и др.

Важно не только уложить ребенка спать, но и приучить его делать это самостоятельно в течение всей ночи. Плохой детский сон вредит здоровью не только малыша, но и родителей, которые часто не высыпаются, нервничают и теряют силы. Педиатры и психологи рекомендуют внимательнее прислушиваться к детям, создавать вокруг них спокойную, доброжелательную атмосферу и соблюдать четкий режим дня. Что еще полезного можно сделать, чтобы отход ребенка ко сну стал менее проблематичным?  

1. Не нарушать режим сна

Не нарушать режим сна

В первую очередь важно точно определиться со временем, когда дети должны отправляться спать. Лучше всего укладывать ребенка не позднее 9-10 вечера. Всем домочадцам желательно к этому времени закончить все шумные дела, чтобы не мешать малышу. За несколько часов до сна полезно переходить на более спокойные игры и занятия: можно порисовать, почитать книжки, пообщаться, послушать музыку и пр. Если возможно, то погуляйте с ребенком на свежем воздухе, но при этом малыш должен бодрствовать, а не спать в коляске.

Любое изменение в привычном режиме перед отходом ко сну сделает ребенка раздраженным и беспокойным. Слишком сильное переутомление к вечеру потребует дополнительного времени, чтобы настроиться на сон. Не стоит бояться будить малыша днем. Придерживайтесь общепринятых норм сна для маленьких детей. К примеру, для полугодовалого грудничка достаточно в сутки спать около 12-14 часов. Поэтому, чтобы ребенок ночью проспал хотя бы 8 часов, днем ему не стоит спать более 6 часов. В период бодрствования малышу необходима активность. Новорожденным очень полезен массаж, гимнастика.

2. Создать белый шум

Стационарный или белый шум помогает малышу успокоиться и настроиться на сон. Дело в том, что в утробе матери дети постоянно слышал разные звуки, которые его окружали: стук сердца, урчание живота, голоса родных и т. п. По этой причине малышу непривычно засыпать в полной тишине. Единственное, что ему может помешать, это слишком громкий шум или неожиданный звук.

Полезно включать малышу мелодии со звуком моря, лесных птиц, водопада и т. п. Это пример природного белого шума. Есть также технический белый шум — звук включенного вентилятора, метронома и т. п. Дети очень хорошо засыпают на прогулке в парке, где присутствует отдаленный гул города.

3. Придерживаться режима питания

Придерживаться режима питания

Кормление грудного ребенка непосредственно перед сном гарантирует то, что он не проснется среди ночи, одолеваемый чувством голода. Старайтесь реже и меньше кормить грудничка в ночное время, при этом увеличивая частоту кормлений днем. В период ночного кормления нужно вести себя как можно тише, не разговаривать с ребенком и не отвлекать его. Постепенно малыш начнет чувствовать разницу между временами суток и привыкать есть днем.

Старайтесь накормить его, по крайней мере, минут за 30 до запланированного времени сна. При введении прикорма избегайте продуктов, вызывающих колики и вздутие. Если малыш внезапно проснулся ночью и начал плакать, не торопитесь давать ему бутылочку или грудь. Попробуйте в течение 7-10 минут успокоить его, нежными поглаживаниями и похлопываниями.

Дети дошкольного и школьного возраста должны приучиться к строгому режиму приема пищи. Питание перед сном не должно включать тяжело усваиваемую еду, включая различные сладости и фастфуды. Хорошо, если это будут овощи, бульоны или каши. Можно дать малышу стакан кефира или молока.  

4. Соблюдать ритуалы перед сном

Маленькие дети хорошо укладываются спать при соблюдении регулярных вечерних ритуалов. Перед тем, как укладывать ребенка, родители могут петь колыбельные песни, рассказывать сказки, читать книги, купать ребенка в теплой воде, делать мягкий, успокаивающий массаж и т. п. Для малыша это будет своеобразным сигналом к тому, что пора ложиться спать. Со временем малыш уже сам начнет зевать и потирать глазки при первых звуках колыбельной песни. Включите приглушенную, приятную музыку и обязательно приласкайте малыша, что успокоит его и настроит на хороший сон.

5. Уменьшить яркость света

Уменьшить яркость света

Дети, как и взрослые, плохо спят в ярко освещенной комнате. Такой свет раздражает глаза и мешает успокоиться. В детской нужно предусмотреть сразу несколько источников света: помимо одной люстры на стене возле кровати повесьте бра или поставьте на прикроватную тумбочку ночник. Приглушая свет в вечернее и ночное время, родители учат малыша понимать разницу между днем и ночью. Даже при ночной смене пеленок и подгузников не стоит включать яркий свет и шуметь, чтобы сон ребенка не сбежал от него.

6. Следить за температурой и влажностью в детской

Душный и сухой воздух — частая причина плохого сна. Особенно чувствительны к этому маленькие дети. Вот почему важны регулярные проветривания перед сном и использование увлажнителя воздуха. Но не переусердствуйте: слишком холодная комната и постель создадут не меньший дискомфорт для ребенка. Старайтесь придерживаться температурного режима в пределах 18-20 С тепла и влажности 50-70%.

7. Класть ребенка в кровать сонным, а не спящим

Класть ребенка в кровать сонным, а не спящим

Многие родители укачивают свое чадо на руках или в коляске и только после перекладывают в кровать. Но дети быстро привыкают к укачиванию и будут плохо засыпать в своей кровати. Проснувшись среди ночи, они могут начать плакать, не зная, как им уснуть самостоятельно. Гораздо лучше, чтобы малыш привыкал встречать свой сон лежа в свой постели. Укладывайте его в кровать, когда он находится в сонном состоянии, а не в спящем. Это научит его засыпать самостоятельно.