Как уложить детей спать?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Проблемы со сном случаются у детей разных возрастов, но труднее всего приходится родителям грудных малышей, которые еще не могут объяснить причину своего беспокойства и путают время суток. Помимо колыбельных песен и расслабляющих ванночек родителям рекомендуется контролировать температуру и влажность в детской комнате, соблюдать режим кормления, гулять с детьми перед сном и др.

Важно не только уложить ребёнка спать, но и приучить его делать это самостоятельно в течение всей ночи. Плохой детский сон вредит здоровью не только малыша, но и родителей, которые часто не высыпаются, нервничают и теряют силы. Педиатры и психологи рекомендуют внимательнее прислушиваться к детям, создавать вокруг них спокойную, доброжелательную атмосферу и соблюдать четкий режим дня. Что еще полезного можно сделать, чтобы отход ребёнка ко сну стал менее проблематичным?  

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

1. Не нарушать режим сна

Не нарушать режим сна

В первую очередь важно точно определиться со временем, когда дети должны отправляться спать. Лучше всего укладывать ребёнка не позднее 9-10 вечера. Всем домочадцам желательно к этому времени закончить все шумные дела, чтобы не мешать малышу. За несколько часов до сна полезно переходить на более спокойные игры и занятия: можно порисовать, почитать книжки, пообщаться, послушать музыку и пр. Если возможно, то погуляйте с ребёнком на свежем воздухе, но при этом малыш должен бодрствовать, а не спать в коляске.

Любое изменение в привычном режиме перед отходом ко сну сделает ребёнка раздраженным и беспокойным. Слишком сильное переутомление к вечеру потребует дополнительного времени, чтобы настроиться на сон. Не стоит бояться будить малыша днем. Придерживайтесь общепринятых норм сна для маленьких детей. К примеру, для полугодовалого грудничка достаточно в сутки спать около 12-14 часов. Поэтому, чтобы ребёнок ночью проспал хотя бы 8 часов, днем ему не стоит спать более 6 часов. В период бодрствования малышу необходима активность. Новорожденным очень полезен массаж, гимнастика.

2. Создать белый шум

Стационарный или белый шум помогает малышу успокоиться и настроиться на сон. Дело в том, что в утробе матери дети постоянно слышал разные звуки, которые его окружали: стук сердца, урчание живота, голоса родных и т. п. По этой причине малышу непривычно засыпать в полной тишине. Единственное, что ему может помешать, это слишком громкий шум или неожиданный звук.

Полезно включать малышу мелодии со звуком моря, лесных птиц, водопада и т. п. Это пример природного белого шума. Есть также технический белый шум — звук включенного вентилятора, метронома и т. п. Дети очень хорошо засыпают на прогулке в парке, где присутствует отдаленный гул города.

3. Придерживаться режима питания

Придерживаться режима питания

Кормление грудного ребёнка непосредственно перед сном гарантирует то, что он не проснется среди ночи, одолеваемый чувством голода. Старайтесь реже и меньше кормить грудничка в ночное время, при этом увеличивая частоту кормлений днем. В период ночного кормления нужно вести себя как можно тише, не разговаривать с ребёнком и не отвлекать его. Постепенно малыш начнет чувствовать разницу между временами суток и привыкать есть днем.

Старайтесь накормить его, по крайней мере, минут за 30 до запланированного времени сна. При введении прикорма избегайте продуктов, вызывающих колики и вздутие. Если малыш внезапно проснулся ночью и начал плакать, не торопитесь давать ему бутылочку или грудь. Попробуйте в течение 7-10 минут успокоить его, нежными поглаживаниями и похлопываниями.

Дети дошкольного и школьного возраста должны приучиться к строгому режиму приема пищи. Питание перед сном не должно включать тяжело усваиваемую еду, включая различные сладости и фастфуды. Хорошо, если это будут овощи, бульоны или каши. Можно дать малышу стакан кефира или молока.  

4. Соблюдать ритуалы перед сном

Маленькие дети хорошо укладываются спать при соблюдении регулярных вечерних ритуалов. Перед тем, как укладывать ребёнка, родители могут петь колыбельные песни, рассказывать сказки, читать книги, купать ребёнка в теплой воде, делать мягкий, успокаивающий массаж и т. п. Для малыша это будет своеобразным сигналом к тому, что пора ложиться спать. Со временем малыш уже сам начнет зевать и потирать глазки при первых звуках колыбельной песни. Включите приглушенную, приятную музыку и обязательно приласкайте малыша, что успокоит его и настроит на хороший сон.

5. Уменьшить яркость света

Уменьшить яркость света

Дети, как и взрослые, плохо спят в ярко освещенной комнате. Такой свет раздражает глаза и мешает успокоиться. В детской нужно предусмотреть сразу несколько источников света: помимо одной люстры на стене возле кровати повесьте бра или поставьте на прикроватную тумбочку ночник. Приглушая свет в вечернее и ночное время, родители учат малыша понимать разницу между днем и ночью. Даже при ночной смене пеленок и подгузников не стоит включать яркий свет и шуметь, чтобы сон ребёнка не сбежал от него.

6. Следить за температурой и влажностью в детской

Душный и сухой воздух — частая причина плохого сна. Особенно чувствительны к этому маленькие дети. Вот почему важны регулярные проветривания перед сном и использование увлажнителя воздуха. Но не переусердствуйте: слишком холодная комната и постель создадут не меньший дискомфорт для ребёнка. Старайтесь придерживаться температурного режима в пределах 18-20 С тепла и влажности 50-70%.

7. Класть ребёнка в кровать сонным, а не спящим

Класть ребёнка в кровать сонным, а не спящим

Многие родители укачивают свое чадо на руках или в коляске и только после перекладывают в кровать. Но дети быстро привыкают к укачиванию и будут плохо засыпать в своей кровати. Проснувшись среди ночи, они могут начать плакать, не зная, как им уснуть самостоятельно. Гораздо лучше, чтобы малыш привыкал встречать свой сон лежа в свой постели. Укладывайте его в кровать, когда он находится в сонном состоянии, а не в спящем. Это научит его засыпать самостоятельно.

8. Соблюдать необходимый баланс дневной активности и кормлений

Днем ребёнку любого возраста положено быть активным и бодрым, чтобы вечером он чувствовал приятную усталость и был готов ко сну. Однако во всем есть мера: малыш не должен слишком переутомиться, иначе уснуть ему будет гораздо сложнее. Составьте и соблюдайте режим дня, включающий сбалансированное количество кормлений, активных и спокойных периодов. Полезно устраивать днем получасовые промежутки для сна и отдыха по два-три раза в течение дня.

9. Не укладывать ребёнка вместе с собой

Не укладывать ребёнка вместе с собой

По этому поводу споры родителей, психологов и педиатров не утихают. Однако статистика показывает, что дети, привыкшие засыпать рядом с родителями, самостоятельно спят гораздо беспокойнее тех, кто научился укладываться в своей кровати. Раздельный сон скорее приучит малыша засыпать самому. Но процесс «разделения» начинайте плавно, чтобы не травмировать психику ребёнка. Детям постарше важно рассказывать о преимуществах собственной кровати и комнаты, делая акцент на том, что это намного комфортнее и для него, и для вас.

Дополнительные рекомендации для родителей

  • все дети индивидуальны: что хорошо для одного ребёнка, другому может не подойди, поэтому проблему со сном нужно решать, обязательно учитывая предпочтения малыша;
  • необходимо быть терпеливым, ведь смена режима сна и бодрствования ребёнка может занять до двух недель и более;
  • держите окружающую среду вашего ребёнка достаточно комфортной;
  • не кладите ребёнка на надувные, водяные матрасы и подушки, очень мягкие и рыхлые подстилки, это очень вредно для здоровья;
  • не подвергайте ребёнка воздействию табачного дыма, что очень вредно для неокрепшего организма;
  • не накрывайте голову ребёнка во время сна, это может оказаться причиной перегрева или даже удушья;
  • не давайте малышу перед сном смотреть телевизор или играть с электрогаджетами, лучше включите ему приятную музыку или аудиокнигу.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Фосфолипиды: почему без них нам не выжить и откуда их брать?

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Ранние признаки гепатита и других заболеваний печени

В России гепатит занимает первые места в рейтинге распространенных болезней. Чем раньше распознать проблему, тем проще с ней справиться. Каковы ранние симптомы гепатита?

В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит?

Где взять витамин D в холодное время года? Самые вкусные его источники.

Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8

Как стать стройным, не отказываясь от любимых блюд? Диета 16:8.

Особенности питания женщин после 40

Каких основных принципов питания должна придерживаться женщина после 40 лет? Каким продуктам следует отдать предпочтение?

ЗОЖ: 6 причин приобрести увлажнитель воздуха

Задумываетесь о приобретении увлажнителя воздуха? Слышали, что он приносит пользу здоровью? Есть 6 причин, которые побудят вас купить его прямо сейчас.

Нарушения, развивающиеся при аденоме предстательной железы

Аденома предстательной железы является очень распространенным заболеванием среди мужчин. Как она развивается?

Центр управления здоровьем для вашего здорового долголетия

Как через продвижение идей здорового питания, очищения организма (детокс), профилактика болезней через правильную работу кишечника сохранить крепкого здоровье на долгие годы: подробно рассказывают эксперты

Как бороться с дефицитом витаминов и микроэлементов и в каких случаях не обойтись без биологически активных добавок

Страдаете от нехватки микроэлементов? Какие БАДы призваны восполнить дефицит и поддержать здоровье.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.
Опубликовано 22.11.2016 16:17, обновлено 17.04.2020 19:02
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как наладить ночной сон грудничка
Особенности детского сна. Приучаем грудничка спать ночью до рассвета. Возвращаем режим сна и бодрствования малышу постарше.
Сон у детей от года до трех лет: развеиваем популярные мифы
Много ли спит ребенок в возрасте 1-3 года? Как его укладывать? Можно ли ему спать с родителями? Что делать, если малыш проснулся ночью?
Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам
Сон является одним из самых обязательных условий полноценного развития и роста ребенка любого возраста. Нередко так случается, что по какой-то причине малыш может испытывать проблемы со сном, самыми распространенными из которых являются долгое засыпание, частые пробуждения, ночной плач и даже истерики. Если ночь прошла неспокойно, утром ребенок будет вялым, ему сложно будет проснуться вовремя, настроиться на игры или учебу.
Совместный сон с ребенком
Допустим ли совместный сон с мамой первые годы жизни или следует бороться за сон ребенка в отдельной кроватке?