Утверждение о том, что прессотерапия помогает спортсменам ускорять восстановление и улучшать свои результаты — вовсе не пустые слова. Эффективность пневмокомпрессионного массажа подтверждена научными исследованиями и многократно проверена на практике самими атлетами.
Из этой статьи узнаете, какое воздействие оказывает прессотерапия на нервно-мышечный аппарат перед тренировками и после них, почему эти процедуры уменьшают крепатуру и каким образом прессомассаж помогает спортсменам предотвращать варикозное расширение вен.
Небольшой ликбез о прессотерапии
Спортсмены делают прессотерапию до и после физических нагрузок: в первом случае для повышения эластичности мышц, во втором — для расслабления и ускорения восстановительного процесса. Прессотерапия (прессомассаж, переменная пневмокомпрессия) — аппаратный массаж сжатым воздухом, суть которого зашифрована в первой части названия. С английского «press» переводится как «надавливание», «выжимание».
Процедура прессотерапии выполняется с помощью многокамерных массажных манжет для разных частей тела (ботфорт, рукава, шорт, пояса) и аппарата-компрессора. В течение нескольких секунд компрессор нагнетает в одну или несколько камер сжатый воздух, после чего давление понижается. Циклы накачки-сдувания повторяются в течение установленного времени. Камеры надуваются по запрограммированным алгоритмам — по очереди, по несколько штук или одновременно.
Как прессотерапия воздействует на мышцы и сосуды спортсмена
При повышении давления камера манжеты кратковременно сдавливает определенный участок тела по всей окружности, воздействуя на мягкие ткани и сосуды. В этот момент в прорабатываемой зоне происходит следующее:
- Стимулируются нервные окончания и рецепторы мышц, за счет чего улучшается нервно-мышечная активность спортсмена;
- Напряженные сокращенные мышцы растягиваются до исходной длины, что приводит к уменьшению спазмов и вызванной ими боли;
- Капилляры и сосуды мышечного типа сужаются, что в комплексе с последующим расширением повышает их тонус и улучшает кровоснабжение скелетных мышц.
- В мышцах и подкожных тканях повышается внутритканевое (экстрацеллюлярное) давление, за счет которого остаточная тканевая жидкость возвращается в лимфатические сосуды.
При последующем понижении давления в камере манжеты в нижележащих тканях происходят следующие взаимосвязанные процессы:
- Сосуды расширяются, за счет чего улучшается ток венозной и артериальной крови.
- Улучшается местное кровоснабжение и ускоряются обменные процессы в мышцах.
- После статического сокращения мышцы рефлекторно расслабляются.
Многочисленные циклы повышения и понижения давления в массажных манжетах способствуют достижению основных задач восстановления спортсменов — расслаблению мышц после физических нагрузок, уменьшению мышечной боли, повышению тонуса сосудов, улучшению кровоснабжения мышц и лимфооттока.
Прессотерапия против крепатуры и молочной кислоты в мышцах
Боль в мышцах — реакция организма спортсмена на непривычные или слишком интенсивные физические нагрузки. Болезненные ощущения «забитости» и жжения сразу после тренировки или соревнования свидетельствует о нехватке в мышечных клетках кислорода и о повышении содержания лактата («молочной кислоты») в связи с интенсивными сокращениями мышц. Появление отложенной боли (крепатуры) через 12-48 часов после нагрузки «говорит» о наличии в мышечных тканях структурных микроповреждений и вызванных ими воспалительных процессов.
Прессотерапия помогает уменьшить посттренировочную боль, поскольку ускоряет кровоток и лимфооток в мышцах, активизируя транскапиллярный обмен веществ. Кровь доставляет в мышечные волокна кислород и вещества, которые необходимы для «строительства» клеток. Благодаря лимфодренажному эффекту прессомассажа ускоряется выведение из мышц лактата и других продуктов метаболизма (распада), вызывающих боль при воспалении.
Эффективность прессотерапии как вспомогательного метода восстановления спортсменов подтверждается российским исследованием, которое было проведено на базе ФГБУ ФНЦ ВНИИФК в 2012 году. Участники опытной группы — 48 мастеров спорта в разных дисциплинах в возрасте от 18 до 29 лет — в течение года делали аппаратный массаж после интенсивных физических нагрузок. После процедур многие спортсмены отмечали положительные изменения — по их словам пропадало ощущение «забитости» в мышцах и появлялась «легкость» в ногах.
Прессотерапия против варикозного расширения и венозной недостаточности
Перенапряжение мышц ног и систематическое повышение внутрибрюшного давления во время тренировок могут привести к развитию венозной недостаточности и варикозной болезни поверхностных вен нижних конечностей. Как правило, «венозные сетки» проявляются на бедрах и голенях профессиональных спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой, борьбой, боксом, греблей и прочими видами спорта со значительной нагрузкой на ноги.
Помимо расширения вен хроническая венозная недостаточность дает о себе знать характерными симптомами, которые возникают преимущественно после тренировок и соревнований. Спортсмен может чувствовать тяжесть, дискомфорт или ноющую боль в ногах. Зачастую нарушается чувствительность тканей (парастезия), что сопровождается ощущениями жжения или покалывания. При нарушенном кровообращении ухудшается и лимфооток, за счет чего нижние конечности начинают заметно отекать после тренировок.
В комплексе с другими терапевтическими методами прессотерапия помогает предотвратить развитие варикозного расширения вен у спортсменов, а при наличии заболевания способствует уменьшению основных симптомов. Как показали результаты исследования, метод пневмокомпрессии эффективно дополняет магнитотерапию, ношение компрессионного трикотажа и прием препаратов для лечения венозной системы. Из 131 участников опытной группы после процедур 77,3% спортсменов отмечали уменьшение чувства тяжести, а 92,6% атлетов — снятие отечности.
Как прессотерапия поможет спортсмену улучшить результаты
Быстрое утомление на тренировке или соревновании может являться результатом неполного восстановления после предыдущей нагрузки. Для решения проблемы нужно либо увеличивать продолжительность отдыха, либо использовать вспомогательные методы, которые помогут привести уставшие мышцы в «работоспособное» состояние за более короткий период. Второй вариант реабилитации более оптимален для профессиональных спортсменов, перед которыми стоит задача постоянно улучшать свои результаты за счет повышения тренированности.
Аппаратный массаж — один из эффективных методов сокращения восстановительного периода. Исследование на базе ФГБУ ФНЦ ВНИИФК подтвердило, что прессотерапия повышает готовность нервно-мышечного аппарата спортсменов-велосипедистов к последующим нагрузкам. Эксперимент, в котором приняли участие 24 спортсмена, проводился в течение нескольких дней на веломарафоне. Сеансы переменной пневмокомпрессии выполнялись ежедневно по 15 минут через 1,5-2,5 часа после завершения очередных этапов соревнования.
Данные УЗИ сосудов ног спортсменов позволили убедиться, что переменная пневмокомпрессия оптимизирует венозное кровообращение у спортсменов после нагрузок. Кроме того, велосипедисты отмечали, что после аппаратного массажа у них снижалось ощущение «забитости», уменьшалась усталость и улучшалась «вырабатываемость» мышц на последующих этапах велогонки.
Особенности проведения прессотерапии спортсменам
Прессотерапию стоит проводить через 1,5-3 часа после нагрузок или за 30-40 минут перед тренировкой, поэтому важно, чтобы аппарат с манжетами в нужный момент был под рукой. С точки зрения мобильности оптимальны компактные полупрофессиональные массажеры, которые можно подключить в стационарную розетку или к бортовой сети автомобиля через инвертор. Пример такой модели — спортивный массажер WelbuTech Z-Sport (Южная Корея), который поддерживает 4 режима — «Массаж», «Лимфодренаж», «Прессотерапия» и «Авто» (комбинация из 3 основных режимов).
Массажный аппарат Z-Sport оснащен мощным компрессором, который нагнетает сжатый воздух с давлением до 250 мм ртутного столба. Модель комплектуется манжетами с 5 воздушными камерами, которые при необходимости можно отключать для выбора конкретной зоны воздействия.
Корейский спортивный массажер доступен в разных комплектациях — только с манжетами для ног или с набором манжет для проработки разных частей тела:
- Рукав — массирует бицепсы, трицепсы и другие мышцы руки. Помогает снять напряжение после плавания и силовых тренировок.
- Пояс — воздействует на мышцы живота и поясницы. Предотвращает крепатуру после интенсивных тренировок на укрепление кора.
- Шорты — прорабатывают мышцы средней и нижней части корпуса, ягодицы и бедра. Способствуют снятию напряжения и усталости после соревнований по триатлону, велогонок, занятий в тренажерном зале.
Массажные манжеты можно подключать не только по отдельности. Шланги-разветвители позволяют делать процедуры с одновременным использованием нескольких манжет — например, ботфорт и пояса, шорт и рукава, ботфорт и рукава).
Рекомендации по проведению аппаратного массажа после тренировки и перед нагрузкой:
- Для улучшения кровообращения и лимфоотока после нагрузки стоит использовать режимы «Массаж» и «Лимфодренаж» — в первом случае камеры надуваются и сдуваются одна за другой, во втором все секции накачиваются поочередно, а освобождаются от воздуха одновременно.
- Быструю поставку кислорода мышцам перед нагрузкой обеспечит сочетание режимов «Массаж» и «Прессотерапия» (накачка и спуск воздуха происходят одновременно) или комбинированная программа «Авто».
- Давление желательно устанавливать не выше 120-130 мм рт. столба. Оптимальная продолжительность процедур — 15-20 минут. Увеличивать время и интенсивность стоит только в том случае, если рекомендованные настройки не обеспечивают качественной проработки мышц.
Прессотерапия эффективна в комплексе с другими методами восстановления. Для достижения положительного результата стоит делать упражнения на заминку и растяжку, обеспечивать организму полноценный отдых после нагрузок, восполнять затраченные энергетические ресурсы с помощью сбалансированного рациона и соблюдать питьевой режим.
