Упражнения против целлюлита: эффективный фитнес-комплекс

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Борьба женщин с целлюлитом длится уже не одно десятилетие. Современная косметология предлагает десятки аппаратных и хирургических методов, позволяющих справиться с «апельсиновой корочкой». Каждый из них по-своему действенный и эффективный, и ежедневно тысячи женщин в погоне за красотой своего тела используют массаж, иглоукалывание, прессотерапию, липосакцию и лазерную терапию, чтобы сделать проблемные зоны гладкими и упругими. Несмотря на то, что косметологические методы достаточно недешевы, многие предпочитают их посещениям обычного спортзала, а между тем только регулярные фитнес-тренировки позволят сделать тело по-настоящему красивым.

Накопление жира в проблемных зонах — это природно обусловленный процесс, направленный на обеспечение безопасности будущего потомства. Женский организм расстается с накопленным жиром крайне неохотно и медленно. Только регулярные фитнес-упражнения могут полностью справиться с целлюлитом.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Несложный фитнес для начинающих

Несложный фитнес для начинающих

Ежедневный комплекс занятий вовсе не обязательно должен быть обширным и разнообразным. Мало кто знает, что обыкновенная скакалка и хула-хуп могут сотворить чудеса уже за месяц, если заниматься с ними регулярно. 15 минут прыжков со скакалкой утром и 15 минут обруча вечером — вполне достаточная нагрузка. Всего через две-три недели вы заметите, насколько более тренированными стали мышцы ваших ног. Вместе с этим произойдет заметное разглаживание кожи на бедрах, а также вы получите приятный бонус — хула-хуп способствует созданию тонкой талии. А еще он позволяет разогнать кровь в тазовой области, что укрепит здоровье тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Первое время даже такие короткие фитнес-тренировки могут создать трудности. Не расстраивайтесь и не опускайте рук — если не можете прыгать 15 минут подряд, остановитесь, походите, сделайте несколько упражнений, которые помогут мышцам расслабиться. После этого вновь возвращайтесь к скакалке. А после того, как ваш организм окрепнет, можно понемногу увеличивать время прыжков, ведь вместе с ним увеличится и эффект, который они оказывают на проблемные зоны.

Как бороться с целлюлитом без вреда здоровью

Как бороться с целлюлитом без вреда здоровью

Комплексное воздействие на целлюлит при помощи физических упражнений преследует две цели:

  • улучшить циркуляцию крови в проблемных зонах;
  • сжечь лишние калории.

Подбирая для себя упражнения, обратите внимание, что далеко не всякая нагрузка на мышцы проблемных зон будет полезна. Избыточное напряжение мышц ног (что происходит, например, при занятиях аэробикой) может привести к нежелательному результату и даже подорвать здоровье, а вот продолжительная умеренная силовая нагрузка как раз поможет вам справиться с целлюлитом. Поэтому, выбирая между волейболом и плаваньем, отдайте предпочтение второму, а если нет времени посещать бассейн, занимайтесь фитнесом дома, составив свой собственный комплекс из предложенных ниже упражнений.

Фитнес-упражнения на каждый день

Фитнес-упражнения на каждый день
  • Приседания.

Ни один комплекс фитнес-упражнений не обходится без приседаний, а для желающих избавиться от лишних объёмов в области бедер и ягодиц они, без преувеличения, незаменимы. Приседать можно по-разному:

  • ноги шире плеч, носки и колени развернуты наружу. Приседайте, пока ягодицы не опустятся до уровня коленей;
  • ноги на ширине плеч, голени строго перпендикулярны полу, приседайте настолько глубоко, насколько сможете, однако следите за тем, чтобы колени были на уровне носков.

Выполняйте 3 повтора по 10-15 раз каждый.

  • Подъем ноги из положения лежа.

Лежа на боку, напрягите мышцы пресса так, чтобы талия не касалась пола. Одну руку вытяните и положите на нее голову, другой рукой упритесь в пол перед грудью. На выдохе поднимите прямую ногу вверх, на вдохе опустите, не касаясь ступни второй ноги. Сделайте упражнение 10-15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.

Этот элемент можно усложнить, если согнуть ноги в коленях. Максимальный эффект от этого фитнес-упражнения достигается при таком положении ног, когда стопы расположены параллельно ягодицам.

  • Подъем таза из положения лежа.

Лягте на спину, руки сцепите в замок и положите под голову. Ноги согнуты в коленях, ступни разведены на ширину бедер и упираются в пол. На выдохе медленно поднимайте таз до тех пор, пока он окажется в максимальной верхней точке. При этом вы будете опираться на ступни и плечи. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего медленно опустите таз на пол. По мере адаптации мышц доведите время в верхней точке до 10 секунд. Повторите фитнес-упражнение 20-25 раз.

Усложнить подъемы можно, если выполнять их с выпрямленными вдоль тела руками. При этом нужно поднять вверх согнутую ногу. В этом случае тело будет опираться только на одну ступню, руки и плечи. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы плечи и руки не напрягались. Это одно из популярнейших движений в фитнесе при борьбе с целлюлитом.

  • Наклоны ногами.

Лягте на спину, прямые руки вытяните в стороны, согните ноги, сомкните ступни и упритесь ими в пол. Наклоняйте ноги к полу поочередно в каждую сторону. Стремитесь коснуться коленом пола. Выполните фитнес-элемент 12-15 раз в каждую сторону.

  • Подъем ноги.

Опуститесь на колени, обопритесь на локти. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх так, чтобы голень располагалась перпендикулярно полу. Тянитесь пяткой к потолку как можно выше. Упражнение выполняйте 10-15 раз поочередно каждой ногой.

Очень полезным для здоровья вариантом этого упражнения являются пружинящие подъемы одной ноги вверх: поднимите согнутую ногу и сделайте несколько толчков небольшой амплитуды, после чего опустите ногу и повторите то же другой конечностью.

  • Упражнение на растягивание мышц.

Растяжка очень эффективна при борьбе с целлюлитом, поэтому ей следует обязательно отводить несколько минут в конце каждого занятия фитнесом.

Сядьте на пол, вытяните одну ногу перед собой, а вторую согните так, чтобы ступня располагалась вдоль бедра вытянутой ноги. На выдохе скользите руками вдоль вытянутой ноги как можно дальше вперед. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, и наклон происходил за счет растягивания ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Выполните фитнес-упражнение 3 раза, поменяйте ногу и повторите еще 3 раза.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

6 способов высушить волосы и не простудиться осенью

Часто укладываете волосы? Узнайте, как высушить их быстро и не простудиться при выходе на улицу.

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Согнать жир и победить целлюлит: безоперационный RF-лифтинг тела

Хотите подтянуть кожу, избавиться от жира и целлюлита? Вам поможет RF-лифтинг, сделать который можно и дома.

Сыворотка для лица: как понять, какая нужна вам?

Хотите выбрать хорошую сыворотку для лица? Учитывайте имеющиеся проблемы и ожидаемый эффект.

Секреты красоты и здоровья волос

Как поддержать красоту и здоровье волос? Как восстановить поврежденные волосы? Узнайте все секреты красоты и ухоженности волос в нашей статье.

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 28.08.2016 17:07, обновлено 13.12.2019 12:09
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Избавляемся от целлюлита дома: пять эффективных способов
Лечение целлюлита на начальных стадиях его развития можно эффективно осуществлять в домашних условиях.
7 способов победить целлюлит
«Апельсиновая корка» на бедрах женщину не красит. Как избавиться от навязчивого спутника большинства представительниц прекрасного пола? Реально ли победить целлюлит?
Упражнения от целлюлита: советы фитнес-тренеров
Хотите избавиться от целлюлита на проблемных зонах? Вам помогут простые фитнес-упражнения, выполнять которые можно на дому.
Как избавиться от целлюлита: 5 советов

У женщин соотношение жировой и мышечной ткани не такое, как у мужчин: у нас, представительниц слабого пола, жировой ткани приблизительно в 1,5 раза больше. Да и такое явление, как целлюлит, тоже чисто женская проблема. Скажете, это несправедливо? Зато мы более выносливые и, вопреки сложившимся стереотипам, менее чувствительны к боли. Ну а целлюлит при желании можно победить с помощью правильного питания и фитнеса. Как скорректировать диету и составить график тренировок так, чтобы избавиться от некрасивой апельсиновой корки?