17.09.2016 Обновлено: 13.12.2019 2413

Профилактика: 4 правила для оптимального здоровья

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Профилактика различных патологий начинается с позитивных изменений образа жизни человека, который включает в себя:

  • правильное питание;
  • распорядок сна и бодрствования;
  • физическую активность и пр.

MedAboutMe предлагает всем изменить свою жизнь к лучшему, укрепив иммунитет и оптимизировав функциональные возможности организма при помощи четырех простых советов.

Дайте качественное питание микробиому

Дайте качественное питание микробиому

Человеческий организм населяют около 10 тысяч различных бактерий, большинство из которых проживают в кишечнике и оказывают огромное влияние на общее здоровье. Микробиом регулирует воспаление и состояние иммунитета всего тела. Поэтому благоприятное питание для «хороших» кишечных бактерий является правилом номер один, для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья и иммунитет.

Профилактика различных патологий, во-первых, предполагает избавление от вредных пищевых пристрастий. Чтобы изменить питание к лучшему, прежде всего, следует удалить из рациона возможных «нарушителей спокойствия» микробиома — все то, что потенциально может быть причиной воспаления кишечника. Это:

  • рафинированный сахар;
  • жареное;
  • копченое;
  • пищевые продукты глубокой переработки;
  • фастфуд и т. п.

Рафинированный сахар возглавляет список нежелательных продуктов, потому что он дает питание «вредным» бактериям, населяющим кишечник, и истощает «полезные» бактерии, которые поддерживают здоровый микробиом.

Профилактика патологий кишечника и других органов и систем предполагает обогащение рациона:

  • свежими фруктами и овощами;
  • окрашенной в темные оттенки зеленью;
  • цельными зернами (овес, киноа, просо, гречка и т. п.);
  • продуктами, содержащими здоровые жиры (например, авокадо, семя льна, шиа, семена тыквы, миндаль, кокос, грецкие орехи, морская рыба и т. п.).

Все эти продукты служат профилактике воспаления, поддерживают здоровье кишечника и организма в целом.

Совет

Как альтернативные источники сладкого вкуса, подойдут:

  • натуральный экстракт стевии;
  • кленовый сироп;
  • кокосовый нектар;
  • натуральный мед.

Для профилактики воспалительных патологий ЖКТ и укрепления иммунитета в целом, важно улучшать здоровье полезных бактерий, тогда они смогут эффективно бороться против «плохих» — виновников хаоса в кишечнике. Многие современные исследования демонстрируют важность присутствия пробиотиков и пребиотиков в рационе.

В частности, в 2012 году в журнале «Питание» были опубликованы результаты исследования канадских ученых из Университета Британской Колумбии в Оканагане, которые позволили прийти к выводу о важности пробиотических и пребиотических продуктов для иммунной системы человека. Целью работы было изучение того, как диета коррелирует с увеличением частоты воспалительных патологий. В процессе исследования выяснили, что пребиотики и пробиотики могут служить профилактике многих метаболических и иммунных нарушений, а также уменьшать патологические симптомы воспаления, сопровождающие многие болезни.

Совет

Следует регулярно употреблять пробиотические продукты:

  • кефир;
  • мисо;
  • квашеную капусту;
  • йогурт;
  • кимчи и т. д.

А также пребиотические продукты:

  • сырую спаржу;
  • чеснок;
  • лук (в т. ч., лук-порей);
  • бананы;
  • зелень одуванчика и т. д.

Следите за продолжительностью сна

Как показывают многочисленные исследования ученых, сон оказывает существенное влияние на иммунитет человека, его нервную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и прочие системы. Глубокий сон позволяет человеческим органам отдыхать, выполнять «ремонт» поврежденных элементов организма, восстанавливаться. В течение сна организм человека «обезвреживает» сам себя, избавляется от последствий пережитых в течения дня стрессов.

Совет

Каждому человеку требуется разное количество сна, но эксперты сегодня рекомендуют, в среднем, спать от 7 до 8 часов в сутки, чтобы обеспечить восстановительный цикл.

Управляйте стрессами

Управляйте стрессами

Напряженная, динамичная, наполненная событиями современная жизнь часто негативно сказывается на состоянии нервной системы человека и его здоровье в целом. Не только горести и трагические потрясения оставляют «шрамы» на иммунной системе людей, но и:

  • радости,