Профилактика: 4 правила для оптимального здоровья

Профилактика различных патологий начинается с позитивных изменений образа жизни человека, который включает в себя:

• правильное питание;
• распорядок сна и бодрствования;
• физическую активность и пр.

MedAboutMe предлагает всем изменить свою жизнь к лучшему, укрепив иммунитет и оптимизировав функциональные возможности организма при помощи четырех простых советов.

Молекулярная геронтология: как снизить свой биологический возраст

Молекулярная геронтология: как образ жизни программирует наши гены и какие технологии позволяют продлить активную жизнь до 120 лет?

Дайте качественное питание микробиому

Человеческий организм населяют около 10 тысяч различных бактерий, большинство из которых проживают в кишечнике и оказывают огромное влияние на общее здоровье. Микробиом регулирует воспаление и состояние иммунитета всего тела. Поэтому благоприятное питание для «хороших» кишечных бактерий является правилом номер один, для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья и иммунитет.

Профилактика различных патологий, во-первых, предполагает избавление от вредных пищевых пристрастий. Чтобы изменить питание к лучшему, прежде всего, следует удалить из рациона возможных «нарушителей спокойствия» микробиома — все то, что потенциально может быть причиной воспаления кишечника. Это:

• рафинированный сахар;
• жареное;
• копченое;
• пищевые продукты глубокой переработки;
• фастфуд и т. п.

Рафинированный сахар возглавляет список нежелательных продуктов, потому что он дает питание «вредным» бактериям, населяющим кишечник, и истощает «полезные» бактерии, которые поддерживают здоровый микробиом.

Профилактика патологий кишечника и других органов и систем предполагает обогащение рациона:

• свежими фруктами и овощами;
• окрашенной в темные оттенки зеленью;
• цельными зернами (овес, киноа, просо, гречка и т. п.);
• продуктами, содержащими здоровые жиры (например, авокадо, семя льна, шиа, семена тыквы, миндаль, кокос, грецкие орехи, морская рыба и т. п.).

Все эти продукты служат профилактике воспаления, поддерживают здоровье кишечника и организма в целом.

Для профилактики воспалительных патологий ЖКТ и укрепления иммунитета в целом, важно улучшать здоровье полезных бактерий, тогда они смогут эффективно бороться против «плохих» — виновников хаоса в кишечнике. Многие современные исследования демонстрируют важность присутствия пробиотиков и пребиотиков в рационе.

В частности, в 2012 году в журнале «Питание» были опубликованы результаты исследования канадских ученых из Университета Британской Колумбии в Оканагане, которые позволили прийти к выводу о важности пробиотических и пребиотических продуктов для иммунной системы человека. Целью работы было изучение того, как диета коррелирует с увеличением частоты воспалительных патологий. В процессе исследования выяснили, что пребиотики и пробиотики могут служить профилактике многих метаболических и иммунных нарушений, а также уменьшать патологические симптомы воспаления, сопровождающие многие болезни.

Следите за продолжительностью сна

Как показывают многочисленные исследования ученых, сон оказывает существенное влияние на иммунитет человека, его нервную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и прочие системы. Глубокий сон позволяет человеческим органам отдыхать, выполнять «ремонт» поврежденных элементов организма, восстанавливаться. В течение сна организм человека «обезвреживает» сам себя, избавляется от последствий пережитых в течения дня стрессов.

Управляйте стрессами

Напряженная, динамичная, наполненная событиями современная жизнь часто негативно сказывается на состоянии нервной системы человека и его здоровье в целом. Не только горести и трагические потрясения оставляют «шрамы» на иммунной системе людей, но и:

• радости, которые также являются стрессами;
• смена часовых поясов и условий привычного существования во время путешествий;
• острые и хронические болезни и т. д.

В течение двух последних лет, по заказу Американской ассоциации психологов, в США проводят ежегодное исследование влияния стрессов. В 2014 и в 2015 году оно показало, что около 25% американцев испытывают высокие уровни стресса (они оценивают рейтинг стресса в 8 или более баллов по десятибалльной шкале). Еще 50% сообщают об умеренном уровне стресса (оценка от 4 до 7). Это не удивительно, учитывая сохраняющуюся экономическую нестабильность, как в этой стране, так и за рубежом, беспокойство по поводу денег, страх потерять работу и другие «переживания» американцев.

Стресс является неприятным, даже если он — кратковременное явление. Любые стрессовые ситуации (экологические, психологические и т. п.), вызывают скачки гормонов стресса, которые производят хорошо «срежиссированные» физиологические изменения. Стресс способен привести к инфаркту, вызывает повышение мышечного тонуса, усугубляет «приливы» в период менопаузы и т. п.

Недавно медики из Массачусетского госпиталя провели двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование, в котором приняли участие 122 пациента с артериальной гипертензией, в возрасте от 55 лет и старше. Половина из них занималась специальными упражнениями на расслабление, а другая половина — составила контрольную группу. Спустя 8 недель 34 пациента, которые практиковали релаксацию (чуть больше половины), достигли снижения систолического показателя артериального давления более чем на 5 мм рт. ст., в отличие от контрольной группы, где состояние пациентов оставалось стабильным.

Занимайтесь фитнесом для профилактики болезней

Физические нагрузки полезны для:

• устранения негативного влияния хронических стрессов;
• улучшения качества сна;
• укрепления иммунитета;
• совершенствования мышечной силы, выносливости и прочих ценных свойств человеческого организма.

Фитнес полезен для профилактики практически любых патологий:

• от ожирения до старческой деменции;
• от нарушений системы кровообращения до заболеваний органов пищеварения;
• от болезней скелетно-мышечной системы до дисфункции эндокринных желез.