Сегодня ожирение распространено не только среди взрослых, но и среди детей. Поэтому родителям важно с раннего детства прививать малышам здоровые привычки, помогающие поддерживать нормальный вес тела. Нужно сделать здоровый образ жизни семейной привилегией, а также ставить еженедельные цели по физической нагрузке, и стремиться к их полному выполнению. Не менее важно заботиться и о здоровом питании, приучать детей есть больше овощей и фруктов, снижая в их рационе количество сладостей и жирных, калорийных блюд, в том числе — фастфуда.
Проблема детского ожирения
Во многих странах мира сегодня регистрируется «эпидемия» детского ожирения. Самый резкий скачок показателей отмечен в возрастной группе от 2 до 5 лет и у девочек с 16 до 19 лет. Ожирение — это больше, чем косметическая проблема. Оно связано с повышенным риском почти всех болезней детей, включая сахарный диабет 2-го типа, сердечные заболевания, бронхиальную астму, гастроэзофагеальный рефлюкс, синдром ночного апноэ.
Кроме того, ожирение провоцирует у детей проблемы с суставами, гепатоз печени и образование желчных камней. Родителям несложно представить отсроченные риски для здоровья, связанные с ожирением ребёнка и ограничениями в привычной жизни из-за лишнего веса. Поэтому врачи ставят родителям долгосрочные цели относительно заботы о здоровье детей и профилактики избыточного веса.
Родители как пример для детей
Сегодня обрело популярность движение «бодипозитив», которое позиционирует принятие несовершенства собственного тела. Оно помогает людям чувствовать себя комфортно в своем теле независимо от веса. По мнению экспертов, с одной стороны это достойные цели, но они не сочетаются с усилиями по борьбе с ожирением.
В отношении детей такая позиция неприемлема, да и родителям не стоит увлекаться подобным, ведь именно они подают пример и прививают правильные привычки своим малышам. Поощрение детей к достижению и поддержанию здорового веса без возникновения неуверенности в себе, это основная цель родителей. В этом случае дети могут сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье, сохраняя позитивное настроение и уверенность в себе. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на изменении повседневных привычек, это те вещи, которые родители и дети вполне могут контролировать в отличие от наследственности.
Формирование правильных привычек в семье
Эксперты предлагают стимулировать здоровые привычки у своих детей, одновременно с этим меняя отношение к весу малышей, если они страдают ожирением. Прежде всего, нужно отказаться от негативных разговоров о массе тела, устранив из своего лексикона такие слова как «жирный» и «пухлый», не стоит их употреблять даже в шутку.
Критические замечания о весе ребёнка не продуктивны, дети воспринимают их как обиду и критику, издевательства. Для многих детей обсуждение их полноты — это дополнительный стресс, они сами вполне способны оценить то, что имеют существенные отличия от других. Постоянные переживания приводят к формированию такой привычки как заедание стресса. Сладости и калорийная пища являются своеобразной «наградой» за переживания.
Родители должны стараться привить ребёнку желание больше двигаться, получать дополнительную физическую нагрузку, чтобы снижать вес и бороться со стрессом, вместо того, чтобы его заедать. И тут важен собственный пример.
Пересмотр питания семьи
Зачастую проблема лишнего веса в семье касается не только детей, но и старших членов семьи, что связано с традициями питания. Важно пересмотреть все семейное питание, переходя на более полезные и здоровые продукты. Но важно объяснить ребёнку, почему вместо вкусных булочек ему важно есть овощи или злаки.
Можно описать ребёнку питание как топливо, проводя параллель между скоростным автомобилем и телом малыша. Нужно обсудить важность заправки автомобиля «хорошим топливом», и обеспечения надлежащего технического обслуживания двигателя регулярной физической нагрузкой. Эта аналогия позволяет рассказать о том, какие продукты стоит есть, чтобы скорректировать вес. Можно придумать семейное определение здорового питания.
Это помогает ребёнку различать «хорошее топливо» (фрукты, овощи, цельные зерна, молочные продукты, орехи и семена, животные белки) и «плохое топливо» (чипсы, сладости и печенье). Не стоит вводить жестких запретов. Это может привести к тому, что дети будут тайком потреблять запрещенные продукты.
Физическая нагрузка — дело семейное
Не меньшее значение в борьбе с лишним весом у ребёнка играет и физическая нагрузка. Причем родители должны также на своем примере показывать ребёнку ее важность. Специалисты предлагают установить еженедельный объём физической нагрузки для всех членов семьи. Это могут быть семейные велосипедные прогулки, игры в футбол или теннис, плавание, катание на роликах. Если дети любят видеоигры, можно подобрать такие, которые основаны на танцах или связаны с физической нагрузкой.
Важно, чтобы физическая нагрузка стала одной из полезных привычек всех членов семьи, если родители лежат на диване и не занимаются спортом вообще, сложно объяснить детям, зачем это нужно именно им. Естественно, что полезными будут различные спортивные секции, танцевальные кружки и активно проводимые выходные на природе. Но даже обычная прогулка с собакой или поход в магазин может превратиться в интересную и подвижную игру.
Многие фитнес-центры сегодня предлагают семейные программы занятий, где подбирается адекватная физическая нагрузка для всех членов семьи соответственно возрасту и уровню тренированности.
Поддержка родителей и их похвала
Важно, чтобы родители хвалили ребёнка за любые успехи, даже самые маленькие, это будет стимулом к дальнейшим действиям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на результатах (потере килограммов), которых должен достигнуть ребёнок, нужно похвалить его за то, что он стремится к успеху и работает над собой. Даже подростки очень ждут одобрения своих действий от родителей, а для малышей это самое главное. Нужно помнить — иногда цель состоит не столько в том, чтобы снизить вес, а хотя бы остановить быстрое увеличение массы, когда дети растут, чтобы массо-ростовые показатели стремились к нормативным.
