Межпозвоночная грыжа (межпозвонковая грыжа) является серьезным заболеванием позвоночника. Она вызывает сильные болевые ощущения и мешает полноценной жизни. Нередко она охватывает поясничный отдел. Для ее лечения следует применять комплекс мер, среди которых значительная роль отводится выполнению упражнений лечебной физкультуры. Самостоятельный их подбор и неправильное выполнение могут привести к ухудшению состояния. Поэтому программа должна быть составлена специалистом.
Польза лечебной физкультуры при межпозвоночной грыже
Данное заболевание возникает не сразу. Ему предшествует множество факторов — излишняя масса тела, сидячий образ жизни, отсутствие физической активности, травмы. Начинается оно с остеохондроза. И если своевременно не принять меры, то ситуация усугубляется и возникает межпозвоночная грыжа.
В первую очередь, важно укреплять спинные мышцы. Это является основной целью лечебной физкультуры. Кроме этого выполнение специальных упражнений позволяет:
- устранить боль и снять напряжение со спинных мышц;
- улучшить кровообращение вдоль позвоночного столба;
- обеспечить позвонки и ткани необходимым питанием и смазкой;
- вытянуть позвонки, устранив защемление нерва.
При этом нужно уделять внимание не только мышцам спины, а и пресса.
Помимо выполнения основного комплекса физических упражнений следует соблюдать и некоторые рекомендации:
- в свободное от лечебной гимнастики время нужно больше двигаться и избегать длительного пребывания в одном положении;
- посещать бассейн, так как это способствует уменьшению боли и расслаблению всех мышц;
- поднимая тяжести, следует слегка сгибать ноги в коленях, чтобы основная нагрузка приходилась на них;
- движения в ходе занятий гимнастикой должны быть плавными;
- матрас должен быть ортопедическим;
- надо стараться всегда держать спину ровно;
- для быстрого восстановления следует отказаться от вредных привычек, придерживаться принципов правильного питания.
Соблюдать эти советы нужно не только во время лечения, а и на протяжении всей жизни. Это послужит профилактикой обострения заболевания.
Как правильно выполнять физические упражнения?
Чтобы достичь желаемого эффекта, выполнять физические упражнения нужно правильно:
- Сильные болевые ощущения во время выполнения упражнения являются основанием для его прекращения. Если боль терпима, значит нужно выполнять движения медленнее и с меньшим количеством повторений.
- Начинать нужно с простых упражнений, и выполнять их следует минимальное количество раз. Скручивания возможны только на этапе восстановления.
- Необходимо избегать резких движений и прыжков.
- Не нужно стараться выполнить сразу весь комплекс. Лучше разбить его на несколько блоков и выполнять их в течение дня, чередуя с отдыхом.
- Следует учитывать противопоказания: онкология, слабая циркуляция крови в головном мозге, сердечно-сосудистые заболевания, кровотечения, сильная боль.
Программа упражнений ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела
Упражнения ЛФК должны быть назначены врачом или согласованы с ним. В начальную программу обычно входит следующий комплекс:
- Для выполнения первого упражнения понадобится большой резиновый мяч. Если его нет, то можно использовать табурет с подушкой. Нужно лечь на него сверху животом, и плотно прижаться грудью и бедрами. Полежать в такой позиции некоторое время. Это способствует расслаблению и растяжению позвоночника, укреплению мышц спины.
- Теперь нужно расположиться на мяче спиной и плавно раскачиваться на нем вперед-назад, помогая ногами. Это позволяет расслабить мышцы и снять болевой синдром. Если на мяче имеются шипы, то это также будет способствовать лучшей циркуляции крови в области спины.
- Для выполнения следующего упражнения понадобится ровная доска, которую нужно прикрепить к стене под наклоном приблизительно в 45-60 градусов. Она должна быть хорошо зафиксирована и неподвижна. Сверху нее крепятся петли для рук. Надо расположиться на ней животом, зафиксировав руки, и полежать некоторое время в расслабленном состоянии. Это позволит как следует растянуть позвонки.
- Лечь спиной на ровную твердую поверхность, руки по швам ладонями вниз. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота. Так будет прорабатываться пресс, что поспособствует укреплению мышечного каркаса.
- Исходная позиция — как в предыдущем упражнении. Нужно выполнять поочередное давление в пол следующими частями тела — затылок, лопатки, ладони, таз, пятки. При каждом движении нужно фиксировать позицию на несколько секунд.
После того как состояние улучшится, уменьшатся боли и удастся снять обострение, нужно выполнять следующие физические упражнения:
- Лечь спиной на твердую поверхность, руки по швам, ноги согнуть в коленях, но от пола не отрывать. Медленно приподнять таз и зафиксировать принятую позу, досчитав до 10. Затем опуститься. Выполнить до 10 повторений. Сначала подъем может быть небольшим. Нужно следить за своими ощущениями и постепенно поднимать таз все выше и выше.
- Исходная позиция та же. Оторвать от пола плечи и вытянуть руки вперед. Остановиться в такой позиции, досчитать до 10 и расслабиться. Выполнить до 10 повторений. По мере улучшения состояния нужно удерживать позицию в верхней точке все дольше.
- Положить правую ладонь на правое колено. Стараться поднять правую ногу, оказывая сопротивление ладонью. Удерживать сопротивление в течение нескольких секунд, затем расслабиться. Выполнить до 10 раз сначала с одной ногой, затем с другой.
- В той же стартовой позиции надо оторвать стопы от пола и подтянуть колени к груди. Обнять руками ноги в таком положении и еще сильнее подтянуть их к себе. Задержаться в точке максимального натяжения минимум на 10 секунд, расслабиться, занять изначальную позицию и повторить еще 10 раз.
- Присесть, прижав ягодицы к пяткам. При этом стопы дложны быть полностью на полу. Вытянуть руки перед собой, округлив спину. Максимально тянуться руками, не меняя положение нижней части туловища. Затем расслабиться и повторить еще 10 таких потягиваний.
- Сесть на скамью и развести широко ноги. Выполнить сначала 10 наклонов туловищем к одной ноге, затем к другой.
При межпозвоночной грыже программа лечебной физкультуры должна составляться индивидуально, учитывая стадию заболевания, тяжесть его протекания, ощущения пациента и наличие противопоказаний. Это касается не только самих упражнений, но и количества их повторов.
