Проблема полного живота беспокоит многих женщин, поскольку в силу анатомических и гормональных особенностей жировые отложения у них скапливаются именно в этой области. Решить эту проблему можно, если использовать комплексный подход: изменить привычки и рацион питания, а также регулярно выполнять упражнения по методике бодифлекс.
Польза бодифлекса для эффективного похудения
Бодифлекс — это направление фитнеса, основанное на комплексе из 12 физических и дыхательных упражнений. Тренировочные движения этой дыхательной гимнастики помогают укрепить мышцы и избавиться от лишних жировых отложений, особенно в области живота и талии. Американка Григ Чайдерс, основательница системы бодифлекс, заработала целое состояние на книгах, в которых подробно описала принцип действия техники и каждый тренировочный элемент. А разбогатеть ей удалось именно потому, что женщины на практике убедились в эффективности бодифлекса, и в результате он приобрел огромную популярность по всему миру.
Принцип действия фитнес-тренировок по системе болифлекс заключается в правильном дыхании. Дело в том, что в основе бодифлекса лежит сенсационное открытие ученых: чем глубже дыхание, тем лучше работают все системы и органы, а в результате — тело становится стройным и здоровым. Сочетание правильного дыхания и физических нагрузок дает потрясающий эффект стимуляции организма для оздоровления и избавления от жировых отложений, отрицательно влияющих не столько на внешнюю эстетику тела, сколько на его здоровье.
Увеличение концентрации кислорода в крови в результате фитнес-тренировок по системе бодифлекс стимулирует организм к расщеплению жировых клеток. А если грамотно усилить обогащенный кислородом кровоток в определенных частях тела, выполняя статические и другие тренировочные движения для растяжки мышечных волокон, можно избавиться от жировых отложений в каждой конкретной проблемной зоне, причем в самые короткие сроки.
Как показывает практика, заметные результаты уменьшения объёма талии можно наблюдать уже через 5-7 дней, а через несколько недель регулярных занятий по системе бодифлекс становится очевидным стабильное и эффективное похудение в области живота. Кроме того, за это время в организме происходит еще ряд положительных изменений:
- активизируется метаболизм, и организм расходует больше калорий для обеспечения нормального уровня жизнедеятельности в течение дня даже после проведения тренировки;
- мускулатура всего тела приходит в тонус и укрепляется, вследствие чего улучшаются показатели силы и общая выносливость организма;
- упражнения по системе бодифлекс заставляют работать не только внешние мышечные ткани, но и внутренние мышцы, например, желудок и сердце. В результате организм более эффективно насыщается кислородом, а аппетит снижается.
Правила проведения фитнес-тренировок
Чтобы добиться эффективного похудения в результате регулярных занятий по системе бодифлекс, необходимо при их проведении и организации придерживаться несложных, но важных правил:
- заниматься бодифлексом нужно ежедневно и желательно в утренние часы, чтобы организм имел возможность израсходовать большее количество калорий в течение дня. После того, как ожидаемый результат эффективного похудения будет достигнут, тренировки для поддержания тела в хорошей физической форме можно будет перенести на вечер;
- проводить занятие следует не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи;
- оценивать результаты регулярного выполнения упражнений необходимо по еженедельным измерениям объёмов тела сантиметровой лентой, а не по показаниям весов;
- для достижения гарантированного результата нужно выполнять все 12 упражнений бодифлекса, а не только те, которые направлены на укрепление мышц живота и талии. При таком подходе организм более качественно насыщается кислородом и, соответственно, улучшается работа всех систем и органов, а жировые клетки более интенсивно расщепляются.
Комплекс упражнений бодифлекса для похудения живота и талии
Для эффективного похудения живота нужно использовать минимум 5 тренировочных движений бодифлекса, которые можно соединить в следующий комплекс:
- Упражнение для растяжки боковых мышц, которые формируют изящную талию. Для его выполнения необходимо встать ровно, немного согнуть нижние конечности, ладонями упереться в ноги чуть выше колен. Затем, выполнив глубокий вдох, нужно вытянуть одну ногу в сторону, а вес всего тела перенести на опорную нижнюю конечность. Рукой, противоположной от вытянутой нижней конечности, нужно потянуться вверх и в сторону опорной ноги. Повторить этот элемент фитнес-тренировки по 8 раз для каждой пары конечностей.
- «Алмаз». Встать ровно, ступни расставить на ширину плеч, ладони расположить перед собой на уровне груди так, чтобы пальцы рук соприкасались. Затем необходимо одновременно, в течение 8 секунд, надавливать пальцами ладоней друг на друга и выполнять дыхательную практику, дыша глубоко и ровно. Повторить упражнение «Алмаз» минимум 3 раза.
- Лечь спиной на пол, верхние конечности поднять перпендикулярно полу на уровне грудной клетки, колени согнуть и надежно упереться ступнями в пол. Затем, глубоко вдохнув, нужно поднять верхнюю часть корпуса, напрячь мышцы живота и запрокинуть голову назад. В максимально высокой точке подъема плеч и груди нужно задержаться на 8 секунд, выдохнуть, принять начальное горизонтальное положение и расслабиться. Повторить это тренировочное движение, стимулирующее эффективное похудение живота, 8 раз.
- «Ножницы». Для укрепления нижней части брюшного пресса с помощью этого тренировочного движения бодифлекса нужно лечь на пол, нижние конечности приподнять на высоту в 10-15 см над его поверхностью и выполнять ими перекрестные махи в стороны, имитируя работу канцелярских ножниц в течение 10 секунд. Это упражнение необходимо повторить минимум 3 раза.
- «Кошка». Принять упор на колени и ладони, держа спину и голову ровно. В этом начальном положении выполнить дыхательный цикл и, максимально втянув живот и напрягая его мускулатуру, прогнуть спину вверх. Зафиксировать положение тела на 8-10 секунд, вернуться в начальную позу, расслабиться и повторить этот элемент фитнес-тренировки еще 2 раза.
