Если нет времени или желания регулярно ходить в тренажерный зал и подсчитывать калории, но есть желание похудеть, стоит вспомнить о полезных привычках. Самые простые привычки помогут справиться с лишним весом и укрепить здоровье.
Какие привычки помогут избавиться от лишних килограммов?
Хотите похудеть? Значит, внедрите в жизнь простые и полезные привычки. Они помогут избавляться от лишних килограммов незаметно и легко.
Итак, очень важная привычка, о которой часто забывают: ежедневно делать утреннюю зарядку. Короткая зарядка способна ускорить обмен веществ, разбудить организм, зарядить бодростью и настроить на рабочий лад. Потребуется примерно 10-12 минут. Это очень мало, а польза колоссальная. И не надо выбирать сложные упражнения. Достаточно наклонов, махов руками и ногами, приседаний, ходьбы на месте, прыжков. Суть в том, чтобы делать зарядку каждый день. А для этого просто просыпаться на десять минут раньше.
Еще одна полезная привычка — высыпаться. Отходить ко сну лучше до 24.00. А просыпаться в 6.30-8.00. При этом сон должен длиться не менее 7-8 часов. Это очень важно для похудения. Сон должен быть крепким, поэтому вечером можно прогуляться на свежем воздухе, принять теплую ванну или выпить чашку мятного чая. Суть в том, чтобы расслабиться.
Движение помогает похудеть быстрее, поэтому надо больше ходить пешком. А это значит, что стоит завести привычку подниматься по лестнице, а не на лифте, пару остановок с работы идти пешком, а не ехать на транспорте. То есть, везде, где есть выбор, стоит отдать предпочтение ходьбе. Если совсем не получается ходить пешком, значит, стоит завести привычку гулять полчаса перед сном. В это время надо уже отложить любую работу и расслабиться. А настроиться на крепкий сон поможет прогулка.
Похудение и привычки в питании
В питании тоже очень много привычек, которые могут помочь в похудении.
Прежде всего, похудение будет эффективным, если каждый день пить достаточно чистой воды. Первый стакан надо выпивать утром натощак. А затем следует пить воду за полчаса до каждого приема пищи. В воду можно добавлять сок лимона, это поможет ускорить метаболизм.
Кроме того, очень полезная привычка — брать еду с собой на работу. Дома вечером стоит приготовить перекусы и обед. Конечно, надо выбирать полезные блюда. Для полезных перекусов подойдут орехи, фрукты, сухофрукты, творог, йогурт, бутерброд с сыром и зеленью. Что касается обеда, стоит взять овощи и мясо или рыбу. Проще всего приготовить салат и котлету (или отбивную). Но можно и экспериментировать (если любите готовить) и готовить запеканки, соте, рагу. Мясо и рыбу можно запекать, варить, тушить. Такая привычка поможет избежать употребления фастфуда. А еще после сытного обеда не захочется вечером наброситься на еду и съесть больше, чем положено.
Уменьшение порции — очень полезная привычка. Если порция составляет примерно 250-300 г, то менять ничего не надо. Но если один прием пищи — это 500 г и больше, обязательно стоит уменьшить количество. Делать это надо постепенно, не стоит резко убирать половину привычного объёма, иначе возникнет чувство голода.
Очень важно выработать привычку — не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Это очень помогает в похудении. А если хочется есть, стоит выпить стакан кефира или чашку зеленого чая с ложечкой меда.
Какие еще привычки стоит выработать? Есть 4-5 раз в день и желательно в одно и то же время. Это приучает к режиму и помогает избежать чувства голода. Научиться пить чай и кофе без сахара. Сахар можно найти во многих продуктах, не стоит еще больше увеличивать его количество. А если хочется сладкого, лучше съесть фрукт, пару сухофруктов, ложечку меда или пару долек горького шоколада. Чаще использовать имбирь, острый перец, корицу. Эти пряности не только улучшают вкус блюд, но и ускоряют обмен веществ.
Как внедрить привычки в жизнь: правильная мотивация
Похудение без диет и большой физической нагрузки — это процесс длительный. Поэтому надо настроиться на то, что изменение веса будет постепенным. Зато худеть будет комфортно и легко. Главное, внедрить полезные привычки в жизнь. Как это сделать? Поможет правильная мотивация.
Прежде всего, надо понять, для чего требуется похудение. Может быть, хочется приобрести новое красивое платье, или поправить здоровье, или просто есть желание вернуться к прежним формам? Необходимо, чтобы цель была важной для вас. Тогда не надо будет искать дополнительную мотивацию. Стремление добиться цели будет отлично мотивировать.
Любая мотивация будет работать, если похудеть действительно хочется. Если же настроение меняется в течение недели или даже одного дня (сегодня хочется худеть, а завтра желание уже пропало), то вряд ли удастся настроиться на похудение. Поэтому полезные привычки в этом случае не помогут. Надо быть уверенным в своем желании.
Кроме того, необходимо внедрять привычки постепенно и по одной. Например, выделить неделю на то, чтобы привыкнуть пить чай без сахара. Затем выделить еще пять дней на то, чтобы приучить себя брать на работу обед и перекусы. А после еще неделю привыкать к тому, что каждое утро надо выпивать стакан чистой воды.
Надо быть готовым к тому, что на внедрение какой-то привычки потребуется больше времени. Например, приучить себя гулять каждый вечер можно за четыре дня, а можно и за две недели. Или, например, привычку есть малыми порциями удастся внедрить буквально за два дня, а исключить еду по вечерам будет трудно и придется привыкать целых три недели.
Конечно, потребуются определенные усилия, чтобы эти простые привычки стали обыденным делом, чтобы про них даже не задумываться. Зато эти несложные, но очень полезные привычки помогут избежать голодания, подсчета калорий и диет, а также регулярных тренировок (это особенно актуально, если вы не любите спорт). Похудение с такими привычками будет мягким, комфортным и постепенным. А значит, уходит риск срывов и нового набора веса.
