Болевые ощущения в области шеи и другие симптомы, связанные с заболеванием шейного отдела позвоночника, — довольно частые явления. Особенно это касается людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и вынуждены часто находиться в одном положении. Чтобы не допустить тяжелых последствий, нужна своевременная профилактика. Одним из наиболее эффективных профилактических методов является выполнение специальных упражнений доктора Шишонина.
Важность профилактики заболеваний шеи
Шея состоит из различных мышц, сосудов, нервных окончаний, лимфоузлов и позвонков. Любые изменения в них могут нарушать циркуляцию крови, вызывать болевые ощущения. Постоянное пребывание в напряжении может вызывать спазматические состояния.
Если не проводить профилактику заболеваний шеи, могут возникнуть такие неприятные последствия, как:
- ухудшение работы головного мозга (в том числе памяти);
- головная боль;
- головокружение и тошнота;
- нарушения сна;
- внутричерепное давление;
- вегето-сосудистая дистония (ВСД);
- сложности с поворотами и наклонами шеи;
- ухудшение зрения;
- гипертония.
Комплекс упражнений доктора Шишонина помогает предотвратить эти последствия и решить многие уже имеющиеся проблемы в области шеи. Особенно такая гимнастика полезна тем, кто:
- часто сталкивается со стрессовыми ситуациями;
- ведет активную умственную деятельность;
- много времени проводит в сидячем положении;
- неправильно питается;
- восстанавливается после травм (занятия возможны только при согласовании с врачом).
Преимущества комплекса упражнений Шишонина
Такие упражнения имеют множество преимуществ перед другими:
- Простота. Выполнить их может каждый, даже человек, который никогда не занимался спортом.
- Исключен риск травматизма. Несмотря на то, что шея — очень хрупкая часть тела, выполнение данных упражнений не сможет навредить ей.
- Они не требуют большого количества времени. Весь комплекс упражнений занимает менее получаса.
- Не нужны специальная одежда и спортивные снаряды.
- Могут выполняться где угодно и когда угодно. Главное — быть в расслабленном состоянии.
- Устраняются спазмы.
- Повороты головой становятся простыми, благодаря повышению эластичности мышц.
- Подобные занятия — хорошая профилактика инсульта.
- Задействованы даже самые глубокие мышцы.
Правила выполнения гимнастики
Чтобы достичь максимальной эффективности от упражнений, следует руководствоваться такими правилами:
- Держать спину прямо.
- Выполнять ежедневно (в первое время).
- Когда боль утихнет, и шея станет подвижнее, можно заниматься через день.
- Не допускать болевых ощущений во время выполнения комплекса.
- Четко соблюдать технику выполнения.
- Все движения должны быть медленные и плавные, без рывков и поворотов.
- В начале занятия надо выполнять разминку.
- Все упражнения необходимо повторять по 5 раз.
- Обязательно фиксировать положение в каждой точке. В основном комплексе — на 10 секунд, а в комплексе на растяжку — на 5 секунд.
Упражнения для шеи
Упражнения Шишонина хороши тем, что их можно выполнять, даже сидя на рабочем месте. Данный комплекс включает следующие элементы:
- Сесть, полностью расслабиться; взгляд — строго перед собой. Наклониться ухом к правому плечу, досчитать до 10, затем вернуться в исходную позицию и наклониться к левому плечу. Должно чувствоваться напряжение в шее с противоположной от наклона стороны («метроном»).
- В том же положении подтянуть подбородок к шее, досчитать до 10. Должно чувствоваться напряжение в задней части шеи. Затем занять исходную позицию и наклонить голову назад, также до 10 счетов («пружина»).
- Выдвинуть голову вперед и наклониться подбородком к правому плечу. Досчитать до 10. В обратном порядке занять стартовую позицию. Снова выдвинуть голову вперед и наклониться подбородком к левому плечу («гусь»).
- Повернуть голову вправо, направив взгляд вдаль, досчитать до 10. Затем посмотреть перед собой и сразу повернуть голову влево, досчитать до 10 («взгляд в небо»).
- Положить ладонь правой руки на левое плечо, затем подбородок на правое плечо, досчитать до 10, выпрямить шею, убрать ладонь с плеча. Затем выполнить то же самое, положив левую ладонь на правое плечо, а подбородок — на левое плечо («рамка»).
- Разведя руки через стороны, поднять их вверх и сложить ладони над головой. Руки при этом должны быть чуть согнутыми в локтях. Повернуть голову вправо, досчитать до 10. Затем посмотреть перед собой и повернуть голову влево, досчитав до 10. После чего развести руки через стороны и занять исходную позицию. Выполнить 5 повторений («факир»).
- Развести руки в стороны параллельно полу и немного отвести назад. Досчитать до 10, занять исходную позицию. Выполнить 3 раза. Затем развести руки в стороны и отвести их назад, только одну руку направить немного вверх, а вторую вниз. Досчитать до 10 и вернуться в исходную позицию. Выполнить то же самое, только теперь поменять направление рук. Сделать упражнение по 2 раза, меняя направление рук. Кисти вытянуты, ладони смотрят в пол («самолет»).
- Развести руки в стороны под углом 45 градусов, отвести их немного назад и запрокинуть голову. Выполнить все это одновременно. Досчитать до 10 и занять исходную позицию («цапля»).
- Поднять руки вверх через стороны и, развернув их ладонями к потолку, коснуться пальцами одной руки пальцев другой руки. Досчитать до 10 и занять исходную позицию («дерево»).
Упражнения на растяжку шейных мышц
В конце основного комплекса упражнений следует выполнять растяжку:
- Наклонить голову к правому плечу и положить правую ладонь на левое ухо. Досчитать до 5, занять исходную позицию и выполнить то же самое в другую сторону.
- Сложить руки в замок на затылке, локти немного свести. Наклонить голову вперед, оказывая легкое давление руками на затылок. Досчитать до 5 и занять исходную позицию.
- Упражнение идентично предыдущему, только сначала нужно наклонить голову, развернув верхнюю часть корпуса вправо, а затем влево. В каждом положении надо задерживаться на 5 секунд.
При выполнении каждого упражнения нужно чувствовать натяжение шеи. Этот процесс нужно контролировать и не доводить до сильных болевых ощущений.
