28.08.2016 5473

Растяжение связок: устранение осложнений, профилактика

Профилактика позволяет исключить всевозможные заболевания еще до их появления. Кроме заболеваний может быть уместна и профилактика травм, например, растяжений. Никто не застрахован от получения травмы подобного рода, но существуют определенные меры профилактики, которые снижают риск их возникновения.

Растяжение — это удел не только спортсменов, довольно часто люди нелепо подворачивают ногу, в результате получая растяжение связок. Травма болезненна, для полного восстановления после которой требуется немало времени. Какие меры профилактики помогут, а также, что следует делать в случае имеющегося растяжения, узнаем в статье.

Меры профилактики растяжений

Меры профилактики растяжений

Связки — это соединительная ткань между костями, состоящая в основном из эластина, воды и коллагена. Меры профилактики направлены в основном на их укрепление и разрабатывание.

Что касается спортивных занятий. Начинать выполнение основных упражнений можно только после хорошей разминки. Для разогрева организма подойдет ходьба, после которой нужно хорошенько проработать все суставы. Для этого пойдут в ход вращательные движения. Вся разминка, как правило, занимает около 15-20 мин.

Для профилактики необходимо уделять время укреплению связочного аппарата. Для этого может подойти изометрическая гимнастика, упражнениями которой пестрит интернет. Данный вид спортивной нагрузки укрепляет связки и сухожилия, делая их более выносливыми. Также после любой тренировки, нужно сделать растяжку на все группы мышц, что благотворно скажется на состоянии здоровья суставов. Если связки будут тренированны, даже значительный подворот ноги может не принести особого вреда связкам, в то время, как неподготовленный человек может в этом же случае получить серьезную травму.

В качестве основы профилактики следует доверять ощущениям собственного тела. Нужно следить за собственными ощущениями во время тренировки, не стоит делать резких движений под действием большой нагрузки. Следя за собственным телом, можно установить слабые его места. Для предотвращения появления травмы нужно перед нагрузкой накладывать на них поддерживающую повязку.

Для укрепления связок также важно питание. Существуют некоторые элементы, употребление которых ускорит процесс.

Питание для укрепления связок

Для нормального процесса жизнедеятельности организма необходимо достаточное количество влаги, а именно чистой воды без примесей. Обильное питье подойдет как для профилактики, так и при лечении растяжений. Достаточное количество воды для взрослого колеблется в рамках 1,8 — 2,2 л, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Необходимо организовать поступление в организм достаточного объема коллагена, который является составляющей частью ткани связок. Вещества, необходимые для его синтеза в организме, содержатся в мясе индейки, жирной морской рыбе, зеленых овощах и др.

Витамин С — вещество, обеспечивающее правильное функционирование клеток соединительной ткани. Его частое употребление снизит риск получения травмы.

Также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морской рыбе, орехах и растительном масле, помогают в заживлении поврежденных связок и прочих тканей организма человека.

Здоровье и профилактика осложнений, оказание первой помощи

Здоровье и профилактика осложнений, оказание первой помощи

Лечение и профилактика тесно связаны между собой. Даже сразу после травмирования ткани нужно в качестве лечения использовать профилактику появления осложнений. В первую очередь, необходимо наложить на поврежденную поверхность холод. В этом случае подойдет лед или специальные гипотермические пакеты, которые можно купить в любой аптеке. Холод поможет не дать увеличиться отеку в виде припухлости, уменьшить ее в объемах. В дальнейшем для удобства можно пользоваться специальными охлаждающими мазями.

Для того, чтобы при движении не усугубить сложившуюся ситуацию, необходимо зафиксировать в определенном положении поврежденный участок тела, обездвижить его при помощи повязки, не слишком сдавливая место припухлости.

В качестве лечения и профилактики в первые 3 дня после травмы пораженное место лучше не греть, обрабатывать можно мазью или гелем с гепарином — Гепариновая мазь, Лиотон, Долобене. После всех вышеперечисленных действий необходимо как можно раньше показать травмированный участок тела врачу, при необходимости сделать рентгеновский снимок для устранения вероятности более опасных повреждений.

Лечение и профилактика: регуляция двигательной активности при уже существующей травме

Лечение и профилактика: регуляция двигательной активности при уже существующей травме

Посл