Рациональное питание и коррекция веса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Есть такая шутка: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». На самом деле в такой шутке есть доля правды. Дело в том, что правильное питание в разумных пределах способно скорректировать вес. А если вы при этом еще и занимаетесь спортом – результаты не заставят себя ждать.

Коррекция веса без диет

Давайте разберемся, от чего вес растет. Казалось бы, ешь как обычно, но почему-то стрелка на весах все время стремится показать все больший и больший вес. А теперь ответьте на такие вопросы:

Как часто вы едите на ночь макароны, картошку, жирное мясо, мучное? Сколько раз в день вы едите? Насколько полноценный у вас рацион? Много ли едите на завтрак и обед?

Если разобраться, то типичная картина неправильного питания выглядит так: утром чашка кофе с булочкой, в течение дня сладости, потому что завтрак был больше похож на перекус. На обед какая-то быстрого приготовления вермишель или вообще без обеда, но зато на ужин поглощается почти вся дневная норма калорий в виде жирного и мучного. И все это благополучно усваивается организмом в течение ночного сна. Причем психология человека в данном случае говорит ему: ну я же в течение дня ничего не ел, надо же восстановить силы.

Непривлекательная картина,  не правда ли? Вместе с тем, в этой ситуации можно и нужно исправить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий приходилось на первую половину дня, особенно углеводы. Лучше всего на завтрак. Обед должен быть полноценным, желательно с овощами и фруктами. А ужин – лучше легкий, с минимумом углеводов и простых сахаров. А если между приемами пищи захотелось перекусить – можно принять порцию спортивного питания, если вы спортсмен или съесть обычное яблоко или грейпфрут – говорят, он сжигает жир.

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

Кушайте все и худейте!

Полноценная диета для похудения, при которой будет уходить жир, должна состоять из натуральных питательных продуктов растительного и животного происхождения. Желательно не налегать на искусственную пищу, а также фаст-фуд и большое количество сладостей в виде конфет, печенья и прочей выпечки, куда предпочтительнее свежие фрукты и овощи.

Правильное питание предполагает прием пищи небольшими порциями в течение дня. Нет ничего страшного, если вы будете кушать не три раза в день, а пять. Напротив – небольшие порции не создают излишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт и не заставляют организм откладывать жир из излишков съеденной пищи.

Хороший завтрак может состоять из овсянки на воде, фрукта, чашки зеленого чая, можно чуть-чуть печенья или конфету. В обед съешьте немного вареного мяса с овощами и зеленью, фрукты можно употребить на десерт. На ужин можно приготовить яичницу или омлет с сыром и овощной салат, или съесть на ночь порцию творога, добавив туда для вкуса кусочки фруктов или ягоды.

Эти советы помогут вам питаться вкусно и при этом худеть, сохраняя красоту и здоровье тела.

Он-Клиник
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Безбелковая диета для похудения: правила и принципы
Хотите похудеть? Откажитесь от употребления белка, и вы сможете дополнительно поправить своё здоровье.
Диета для похудения: как сохранить свои мышцы?
Хотите сохранить свои мышцы на диете для похудения? Ешьте больше белка — мяса, рыбы, «молочки», орехов.
Как похудеть без вреда здоровью?
Решили вести здоровый образ жизни и похудеть? Тогда прямо сейчас замените вкусную печеньку яблоком и прочитайте статью ниже с полезными советами по теме.
Раз, два, три: диета из 3 продуктов
Хотите похудеть? Вам поможет диета из 3 продуктов — яблок, творога и овсянки. При желании её можно расширить.
Картофель в питании: влияние на здоровье и сахар крови
Многие люди заботятся о своем здоровье и следят за уровнем углеводов питания. уменьшая количество картофеля в питании.
Как похудеть без диет: 7 способов
Чтобы сбросить вес, не обязательно садиться на диету. Не верите? Убедитесь в этом, прочитав новую статью от экспертов по питанию Medabout.me.
Опубликовано 20.09.2015 14:46, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Опыт организации новосибирского центра клинической диетологии и коррекции веса: новые технологии питания и реабилитации / Шпагина Л.А., Герасименко О.Н., Сухатерина Н.А., Лазарева Э.Ш., Бондарь Н.П. // Вопросы питания 2015 Т. 84 №S5

Читайте далее

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Красивые ягодицы – не маленькие или большие, а стройные, упругие и подтянутые. Такие можно «получить» в спортзале!

Синдром токсического шока: когда качество убивает

СТШ, «болезнь тампонов», угрожает не только женщинам. Для кого опасен синдром токсического шока и можно ли от него защититься?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.