Все, кто мечтает похудеть, пробуют соблюдать различные диеты, веря в их силу. Мало кто при подборе диеты обращается к специалисту. Чаще всего она подбирается по успешным примерам друзей и знакомых, но это не означает, что она будет эффективной для конкретного человека.
Кому помогают диеты для похудения
Чаще всего люди обращаются к диетам, потому что хотят быть стройными и красивыми. Стандарты красоты, пропагандируемые в средствах массовой информации, задают соответствие тела определенным параметрам. Если человек замечает некоторые отклонения от них, это может отрицательно сказываться на его самооценке. Особенно это характерно для женщин, которые склонны преувеличивать степень избыточности веса. Им кажется, что толстая женщина никогда не вступит в серьезные отношения и не будет успешной в карьере.
Другая причина соблюдения диет — медицинские показания. Если лишний вес приводит к проблемам со здоровьем, то пациенту необходимо проконсультироваться со специалистом и выяснить причину его возникновения. Это могут быть неправильное питание, малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность или эндокринные нарушения. Врач назначает необходимые анализы, а затем диеты и физические нагрузки.
Почему диеты могут приносить вред:
- они приводят организм в состояние стресса. При резком отказе от привычного рациона он начинает откладывать жир «про запас», что приводит к увеличению веса;
- они приводят к психологическому дискомфорту. Если диета слишком строгая, человек думает о еде и постоянно испытывает риск срыва;
- они могут привести к неприятным последствиям для организма.
Поэтому подбор диеты должен осуществляться с учетом возраста человека и особенностей его организма.
Отличие разгрузочных дней от диет
Разгрузочный день может стать хорошим решением для тех, кто не может долго держать диету. Чаще всего они представляют собой монодиеты, включающие в себя употребление какого-то одного продукта — кефира, яблок, риса. В течение разгрузочного дня происходит плавное снижение веса от 500 гр до 1,5 кг.
Положительный эффект коротких монодиет заключается не только в похудении, но и в очищении кишечника. После их завершения важно не налегать сразу на вредные продукты, иначе это может свести к минимуму все усилия.
Разгрузочный день как один из способов снижения веса имеет и отрицательные стороны. Например, человек может чувствовать себя голодным и уставшим, ощущать снижение работоспособности. Лишние килограммы могут вернуться как только восстанавливается привычный запас углеводов и солей. Не рекомендуется соблюдение однодневных монодиет людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Рекомендуется разгружать организм не чаще 1-2 раз в неделю. Лучше всего чередовать продукты, например на одной неделе только яблоки, на следующей — только кефир. Несколько месяцев спустя разгрузка организма становится полезной привычкой, благодаря которой у человека пропадает желание объедаться, в особенности, вредными продуктами.
Как организовать правильную разгрузку организма:
- дни разгрузки лучше всего организовывать в периоды плотной занятости, чтобы не возникало соблазна съесть больше;
- лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок;
- не рекомендуется использовать дополнительные средства очищения в виде слабительных и мочегонных;
- выпивать в день не менее 2-3 литров воды.
Для тех, кто плохо переносит чувство голода существует так называемая «сытая разгрузка», на которой вместо кефира и яблок можно есть нежирное мясо с овощами или морепродукты. Выход из разгрузки должен быть плавным — не следует устраивать «праздник желудка» в качестве награды — иначе разгрузка не будет иметь смысла.
Как выбрать стратегию похудения на диете или разгрузочных днях
Люди, выбирающие похудение с помощью однодневной разгрузки организма, отмечают положительные изменения. Даже если в течение одного дня они пьют только воду, на следующий день чувствуется легкость. Полностью «голодные» дни не всем даются легко, поэтому нежелательно начинать с них. Лучше всего начать с «сытой» разгрузки с потреблением большого количества овощей и белковых продуктов, затем постепенно перейти к монодиетическим дням на яблоках или кефире.
Когда лучше всего организовывать разгрузку:
- после праздничных дней, когда организм получил много разнообразной и не всегда полезной еды;
- в качестве средства для очищения организма;
- для профилактики болезней почек, сердца и сосудов.
Дни разгрузки не противоречат соблюдаемой диете, поскольку их можно рассматривать как ее завершающий этап.
Главное отличие дней разгрузки от любой длительной и строгой диеты — это их относительная мягкость. Для многих резкий отказ от некоторых продуктов питания может оказаться достаточно стрессовым и привести к срывам. Если со временем привыкнуть к разгрузкам в течение одного или двух дней, которые проходят без срывов, то похудение будет стабильным. Человек привыкает к определенной схеме питания и постепенно забывает о вкусных, но вредных продуктах, и осознает пользу вкусных и полезных.
В некоторых случаях дни разгрузки, чередующиеся с обычными днями даже приобретают характер отдельной диеты. В течение одного дня человек может соблюдать определенную монодиету, например, на кефире, яблоках или гречневой крупе, затем переходит к обычному рациону питания. Самое главное — полезные свойства продуктов. Если после соблюдения однодневной диеты происходит резкий срыв, то стратегия снижения лишнего веса результата не принесет.
Разгрузка, так же как и любая диета противопоказана следующим категориям людей:
- детям и подросткам. Растущий организм должен получать достаточное количество питательных веществ;
- беременным и кормящим женщинам. Недостаток питательных веществ может привести к гибели плода или отрицательно отразиться на развитии ребёнка;
- людям, страдающим хроническими заболеваниями. Для них существует особая схема питания, которой они должны придерживаться.
Если разгрузка не противопоказана, то самым важным моментом является выбор продукта. Следует выбирать те продукты, которые действительно нравятся, и в таких случаях вес будет снижаться, а мероприятия по разгрузке будут приносить удовольствие и желаемый результат.
