Сегодня, заглянув в любой спортзал, можно увидеть множество самых разнообразных приспособлений для тренировок, в том числе и резиновые петли. Это очень эффективный и компактный инвентарь, с помощью которого можно выполнять самые разные упражнения, порой не уступающие по нагрузке занятиям на классических тренажерах и значительно превосходящие их по безопасности.
Суть и преимущества занятий фитнесом с петлями
Резиновая петля представляет собой замкнутое кольцо из плотной и эластичной резины, которое дает свой эффект за счет амортизации, и может быть использовано как самостоятельный тренажер в определенном комплексе упражнений. Кроме того, с помощью специальных карабинов она крепится к штангам и перекладинам и тогда уже участвует в более сложных упражнениях.
Это отличный выбор для тех, кто не часто посещает спортзал, но хочет поддерживать свою физическую форму и проводить полноценные занятия фитнесом дома. Резиновые петли — это универсальный и эффективный помощник в построении красивого тела дома или в спортзале, но они не могут заменить силовые тренинги. Так что если ваша цель — объёмные мышцы, включайте в свою программу тренировок работу и с железом, и с резиной.
Основными преимуществами использования такого инвентаря являются:
- они компакты, а, значит, удобны для транспортировки. Их можно брать с собой в фитнес-центр, на уличные тренинги и даже в командировку;
- меняя принцип работы с подобными снарядами, можно получать разные нагрузки, начиная от самой легкой и заканчивая той, что по своему эффекту сравнима с хорошей силовой тренировкой;
- занимаясь с петлями, можно полностью контролировать их натяжение, угол и траекторию движений, что делает их совершенно безопасным приспособлением;
- во время выполнения упражнений с петлями напряжение на работающую мышцу увеличивается постепенно, в то время как при занятиях на тренажерах максимум нагрузки мышцы получают во время рывка;
- данный инвентарь можно использовать для совершенно разнообразных целей: для разминки, осваивания новых движений, реабилитации после травм, развития силы и поддержания спортивной формы.
Разнообразие упражнений с петлями
Занятия фитнесом с применением резиновых петель могут включать в себя любые упражнения. Благодаря своей универсальности, они могут заменить многие элементы силового фитнеса, важно лишь знать, как их правильно использовать. Не стоит забывать о мерах предосторожности — важно проверять перед каждой тренировкой их целостность, ведь даже незначительные потертости уже могут спровоцировать разрыв.
Важными базовыми упражнениями, в которых участвуют практически все мышцы тела, являются подтягивания и приседания. Их тоже можно выполнять с помощью резиновых петель.
- Подтягивания.
Подтягивания с помощью резиновых петель способны полностью заменить работу на соответствующем тренажере, создающем сопротивление и поднимающем тело с помощью выбранного веса. Это упражнение поможет новичку освоить базовое подтягивание.
Для этого на ровной перекладине сделайте из резины петлю и встаньте ногами в ее свободный край. Держа руки прямым хватом на ширине плеч, старайтесь подтянуться на перекладине, а резина своим сопротивлением будет вам в этом помогать. Для начала можно использовать резину пожестче, позже нужно будет заменить на менее жесткую и поменять хват.
- Приседания.
Приседания с петлями имеют большее разнообразие, их можно выполнять в таких вариациях:
- Классические — ноги поставить на ширине плеч и встать обеими ногами на один край петли. Присесть и положить другой край себе на шею. Приседать с таким накидом медленно и размеренно, спокойно дыша.
- Приседания в выпаде — шагнуть одной ногой далеко вперед, наступив при этом на край петли, присесть с такой широкой постановкой ног и набросить на шею второй край петли, придерживая ее на уровне груди во время выполнения упражнения. Медленно приседать в таком положении, сгибая вторую ногу и смещая центр тяжести на первую.
- Приседания «Оверхэд» — ноги стоят на ленте (на ширине плечевого отдела), руки подняты вверх вместе с лентой, образуя с остальным телом своеобразный прямоугольник. Не опуская руки и отводя назад плечи, медленно приседать.
- Фронтальные приседания — ноги стоят на ленте в той же позиции, что и в предыдущем элементе. Сама лента расположена на плечах, руки скрещены на груди и удерживают петлю неподвижно. В такой позиции надо плавно приседать, максимально поднимая локти вверх.
Упражнения с опорой
Кроме базовых, в занятие фитнесом можно включить и упражнения с так называемым якорем. Для этого нужно найти подходящую опору и с помощью манжеты с карабином прикрепить к ней резиновую петлю. Опорой может стать любой сложно движимый объект: дверь, батарея и т.д. Далее можно выполнить один из предложенных фитнес-элементов:
- тяги к поясу — резиновая лента закреплена напротив пояса. Одной рукой надо тянуть ее к животу, задерживаясь на несколько секунд в точке наибольшего напряжения, затем плавно возвращаться назад;
- упражнение на бицепс — закрепить петлю внизу и делать подъемы рук, симулирующие упражнение на бицепс с гантелями;
- «Дровосек» — закрепить ленту на 0.5-1 м выше головы, встать боком к месту крепления, двумя руками держа край петли. Податься вперед, присесть на одну ногу и с усилием потянуть петлю (с поворотом руки на 45 градусов);
- жим лежа — хорошая замена одноименному упражнению с гантелями. Резиновую ленту надо продеть под скамьей, лечь на спину и взять в руки концы снаряда. Работать прямыми конечностями, через стороны поднимая их вверх перед собой.
Примерный комплекс упражнений для начинающих
Такой незамысловатый инвентарь позволяет создать целый комплекс упражнений для проработки мускулатуры всего тела. Чаще всего данными снарядами пользуются женщины с целью коррекции проблемных зон и поддержания мышц в тонусе.
Новичкам можно использовать следующий комплекс упражнений:
- широкие приседания;
- выпады вперед;
- упражнения на бедра стоя: отведение, сгибание ног;
- отведение рук;
- вертикальная тяга;
- жим лежа для груди;
- упражнение на пресс.
Каждое упражнение необходимо выполнить 15 раз, сам комплекс надо повторить 4 раза, не забывая делать короткие передышки.
Упражнения с использованием резиновой петли помогут разнообразить вашу программу тренировок, сделать мышцы более гибкими, подтянутыми и сильными.
