Большинству из нас хотелось бы что-то подкорректировать в своей фигуре, и практически каждый хоть раз в жизни задумывался о посещении спортзала. Очень часто в силу разнообразных причин это стремление заниматься фитнесом остается лишь в планах и чтобы реализовать его, необходимы дополнительные стимулы и мотивация.
Польза от занятий фитнесом
Регулярные занятия фитнесом в первую очередь должны приносить удовольствие, поэтому следует уделять внимание тому направлению спорта, которое действительно нравится и подходит под ваш ритм жизни. То, что любой вид фитнеса приносит пользу для фигуры — несомненный факт, но заключается она не только в снижении веса:
- физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизируют артериальное давление и замедляют возрастные процессы в организме;
- регулярное выполнение упражнений положительно влияет на кровообращение и насыщение мозга кислородом, что улучшает когнитивные функции и способствует питанию всех органов и систем;
- благодаря тренировкам достигается естественное похудение, укрепляются мышцы, а тело становится подтянутым и стройным;
- занятия фитнесом помогают контролировать чувство голода, разгоняют метаболизм и улучшают работу кишечника, что помогает впоследствии поддерживать здоровье и фигуру;
- несмотря на то, что тренировки изнуряют организм, правильное распределение нагрузки способствует увеличению общего количества энергии и жизненных сил, способствует избавлению от хронической усталости;
- регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и угнетают высвобождение гормонов адреналина и кортизола, а поэтому способствуют избавлению от стресса, предотвращают депрессию, снимают напряжение и обеспечивают крепкий здоровый сон;
- изначально хорошая физическая подготовка помогает в скорейшем восстановлении после сложных заболеваний и хирургических вмешательств, а специальная лечебная физкультура используется для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
Осознание своей цели во время занятий фитнесом является самой мощной мотивацией, ведь благодаря тренировкам можно достичь значительных улучшений качества жизни: укрепить здоровье, избавиться от некоторых заболеваний, забыть о болевых ощущениях в мышцах и суставах, добиться похудения или, наоборот, развить мышечную массу.
Как внедрить фитнес в повседневную жизнь
Воспользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы перестать откладывать фитнес-тренировки на потом, навсегда избавиться от лени и лишних килограммов:
- Избавьтесь от иллюзии занятости.
Исследования доказывают, что большинству людей присуща склонность преувеличивать свою занятость, откладывая второстепенные дела, вроде фитнеса, на потом. Поставив своей целью регулярные тренировки, вы с легкостью сможете вместить их в свой график без ущерба для других занятий.
- Найдите партнера.
Поищите единомышленника среди своих друзей и родственников, выберите с ним одинаковый вид фитнеса, что выступит дополнительным стимулом к тренировкам, и у вас будет приятная компания и общая цель. Немаловажным в данном случае является и фактор соперничества, ведь видя, как ваш партнер достигает все новые вершины, вы просто не сможете оставаться позади.
- Примкните к группе.
Занятия командным видом спорта помогают поддерживать внутреннюю мотивацию к тренировкам, а осознание того, что весь состав группы рассчитывает на вас, не позволяет расслабиться и стимулирует к новым достижениям.
- Считайте до десяти.
Используйте технику счета от одного до десяти в моменты, когда совсем нет желания идти на тренировку. Сделайте это привычкой и, закончив счет, вы однозначно будете отправляться на занятие.
- Действуйте постепенно.
Для того чтобы обеспечить себе эффективное похудение и укрепить здоровье не обязательно сразу записываться в спортзал и часами в нем пропадать. Входите в тренировочный процесс постепенно, начиная с простых и регулярных подъемов по лестнице.
- Мотивируйте себя финансово.
Купив абонемент или оплатив услуги тренера наперед, вы создаете дополнительный стимул к посещению тренировок. В данном случае у вас появляется двойная ответственность, и занятия без уважительной причины вы пропустить уже не сможете.
- Кофеин перед тренировкой.
При возникновении внезапного чувства усталости и вялости перед занятием выпейте чашку крепкого кофе, который простимулирует вашу нервную систему, увеличит работоспособность и сделает тренировочный процесс для вас проще.
- Ведите дневник.
Делайте записи о том, как вы себя чувствуете в тренировочные дни и дни отдыха. Со временем вам станет вполне очевидно, что занятия фитнесом позволяют вам чувствовать себя энергичнее и бодрее.
Способы улучшения эффекта похудения
К тренировкам в спортзале обращаются зачастую те, кто хочет снизить свой вес и подтянуть фигуру. Фитнес в этом вопросе является одним из ключевых моментов, однако его действие можно усилить с помощью других изменений в своих привычках и образе жизни:
- Начните питаться часто и дробно.
Таким образом, наряду с физическими нагрузками вы будете ускорять обменные процессы в организме, от которых напрямую зависит эффективная работа всех систем вашего организма и скорость похудения.
- Откорректируйте свой рацион в сторону более здорового.
Выбирайте натуральные продукты, прошедшие наименьшую степень обработки, снизьте потребление сладкого, мучного и алкоголя, а также употребляйте больше свежих овощей, фруктов и зелени.
- Обеспечьте себе полноценный здоровый сон, длительность которого должна быть не менее 7 часов.
Фитнес-тренировки старайтесь проводить не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
- Соблюдайте питьевой режим.
Каждому здоровому человеку рекомендуется выпивать 40 мл жидкости на килограмм массы тела в сутки. Если же вы регулярно тренируетесь, то пить вам нужно несколько больше, всегда имея при себе бутылку воды.
- Принимайте добавки.
Для повышения эффективности тренировок и ускорения восстановления организма полезно употреблять протеиновые порошки, аминокислоты ВСАА и поливитаминные комплексы.
