19.02.2016 Обновлено: 13.12.2019 2610

Самостоятельно составления плана тренировки: что надо знать?

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Составление тренировок позволяет учитывать индивидуальные особенности и физическую подготовку человека. Независимо от того, каких результатов хочет добиться спортсмен (похудеть или, наоборот, нарастить мышечную массу), правильное питание и грамотная программа являются основными факторами успешного достижения цели.

Советы по составлению плана занятий

Первый год тренировок имеет особенное значение для новичков. Именно в этот период ускоренными темпами растут мускулы и планомерно увеличиваются нагрузки. Чтобы использовать данное время с наибольшей пользой для своего организма, необходимо составить оптимальную схему занятий. Самостоятельно разработать тренировку помогут следующие рекомендации.

  • Тренировочную программу составляют на год. Но каждый месяц в нее вносят незначительные изменения. Это не позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам.
  • Следует избегать перетренированности. Спортсмены иногда злоупотребляют упражнениями. Некоторые из них уверены, что чем больше будут заниматься, тем скорее появятся первые результаты. Но, к сожалению, при таком подходе организм не успевает восстановиться. В итоге ухудшается состояние здоровья: пропадает аппетит, появляется усталость и вялость. Поэтому создать тренировку нужно так, чтобы оставалось достаточно времени для пол