Нежная кожа, крепкие ногти, шелковистые волосы — ряд преимуществ, получаемых от соблюдения сбалансированной диеты, на этом не заканчивается. Ведь здоровая пища и правильно организованный режим питания не только способствуют повышению внешней привлекательности, но и являются главными факторами, необходимыми для укрепления иммунной системы, нормализации обменных процессов и восстановления всех функций организма.
Подкорректировав свой рацион питания, и придерживаясь принципов домашней диеты для красоты и здоровья, вы сможете заметить первые положительные результаты уже через один месяц.
Общие рекомендации по соблюдению диеты для красоты кожи, волос и ногтей
Для получения от диеты максимального эффекта, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Избегайте переедания. Ешьте небольшими порциями по 4-5 раз в день, обеспечивая себе спокойную обстановку во время приема пищи.
- Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. При возникновении сильного чувства голода перед сном можно подкрепиться запаренными на воде отрубями и стаканом питьевого йогурта с низким процентом жирности.
- Замените привычные сладости натуральным медом и сухофруктами. В рамках этой диеты один раз в неделю допустимо употреблять мармелад, зефир, овсяное печенье или горький шоколад.
- Выбирая лакомства в магазине, обращайте свое внимание на состав продукции: многие пищевые добавки с кодом «Е» (Е100, Е1521 и т. п.) способствуют не только разрушению кожи на клеточном уровне, но и могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
- Чтобы диета приносила больше пользы локонам, составляйте меню с учетом вашего типа волос: при излишней жирности волос следует употреблять продукты, обогащенные витамином В (творог, овсянка, орехи, яйца, зеленые овощи); обладателям сухих и ломких волос необходимо включать в свою систему питания рыбу жирных сортов (семга, сельдь), злаковые каши, орехи и оливки; для придания насыщенного цвета и здорового блеска потускневшим локонам рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием цинка и аминокислот (йогурт, творог, бананы, авокадо, тыквенные семечки, миндальные орехи).
- Помимо включаемых в меню диеты продуктов, по согласованию с врачом можно применять пивные дрожжи в таблетках или другие полезные биологически активные добавки.
Данная домашняя диета основана на принципах рационального питания и не требует жестких ограничений в пище, поэтому вы можете определять длительность диетического курса самостоятельно.
Какие продукты необходимо включить в меню диеты?
Рекомендуемая домашняя диета требует соблюдения питьевого режима и употребления только здоровой пищи, обогащенной полезными для красоты питательными веществами. Для восстановления волос и ногтей, а также для получения ровного цвета лица следует выпивать не менее 2-х литров чистой воды в сутки и включать в свой ежедневный рацион такие продукты, как:
- овощи (тыква, помидоры, морковь, сладкий перец, бобовые, зелень);
- фрукты (яблоки, цитрусы);
- сухофрукты, ягоды;
- курица, индейка;
- телятина;
- говяжья печень;
- рыба и морепродукты;
- куриные яйца;
- творог, сыр, сметана;
- крупы;
- мед;
- тыквенные семечки;
- орехи;
- цельнозерновой хлеб;
- растительное и сливочное масло;
- зеленый чай.
Список запрещенных продуктов
В рамках этой диеты необходимо полностью исключить из рациона острые и соленые блюда, жареную пищу и такие продукты, как:
- полуфабрикаты;
- копченое мясо;
- консервы;
- кондитерские изделия;
- выпечка;
- черный чай;
- кофе;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь.
Домашняя диета для красоты и здоровья: примерное меню на неделю
Для того, чтобы приступить к прохождению диетического курса, воспользуйтесь следующим примерным меню диеты:
- Понедельник
Употребите на завтрак порцию овсяной каши с сухофруктами и немного творога.
В качестве позднего завтрака идеально подойдут фруктовый салат с йогуртом.
В обеденное время подкрепитесь бутербродами с сыром и средней порцией овощного рагу с кусочками курицы; выпейте стакан компота.
Полуденную трапезу вам составят орехи и сухофрукты.
Вечером съешьте порцию гречневой каши с тушеными овощами и легкий салатик, заправленный двумя ложками растительного масла.
- Вторник
Утром съешьте порцию овсянки, бутерброд с сыром и апельсин.
Ближе к обеду полакомьтесь порцией творога с яблоком.
В обеденное время перекусите порцией салата и отварным рисом с рыбным филе; выпейте стакан яблочного сока.
В середине дня употребите небольшое количество фруктового салата с йогуртом и орехами.
Вечером подкрепитесь салатом и порцией овощного рагу.
- Среда
Съешьте на завтрак порцию овсяной каши с горстью орехов, запивая грейпфрутовым фрешем.
Во время второго завтрака полакомьтесь фруктами с пшеничными хлебцами.
На обед употребите куриный бульон и порцию запеченного картофеля с шампиньонами и овощами.
Ближе к вечеру съешьте несколько кусочков сыра и горсть орехов.
Поужинайте салатом и порцией гречневой каши с печенью.
- Четверг
Утром полакомьтесь пшенной кашей с медом и ягодами; выпейте стакан кефира.
Ближе к обеду съешьте один банан.
Обеденную трапезу вам составят суп из овощей и зелени, омлет и овощной салат.
В полуденное время употребите салат из яиц и морской капусты.
На ужин съешьте несколько кусочков запеченной рыбы с овощами; завершите трапезу салатом из морепродуктов и зелени.
- Пятница
Начните свой день с чашки овсяных хлопьев с медом и орехами, а также двух бутербродов с сыром и стакана свежевыжатого морковного сока.
Во время позднего завтрака съешьте горсть сухофруктов.
В обеденные часы перекусите салатом и отварным рисом с кусочками рыбы.
В середине дня полакомьтесь апельсином и несколькими плитками горького шоколада.
На ужин употребите порцию тушеных овощей с говяжьей печенью и свежие овощи.
- Суббота
Утром съешьте порцию творога с сухофруктами, запивая стаканом свежевыжатого морковно-яблочного сока.
Ближе к обеду выпейте чашку чая с овсяным печеньем.
Пообедайте овощным салатом и порцией рагу с паровыми говяжьими котлетами.
Во время полдника съешьте порцию салата со шпинатом, яйцами и куриным филе; выпейте стакан апельсинового сока.
Вечером подкрепитесь порцией запеченной рыбы и небольшим количеством салата с морской капустой и яйцами.
- Воскресенье
Утром перекусите двумя бутербродами с твердым сыром и порцией омлета с зеленью.
Во время второго завтрака полакомьтесь бананом и творогом.
В обед употребите легкий овощной супчик со сметаной, немного тушеной печени и капустный салат с зеленью.
В середине дня выпейте чашечку чая с сухофруктами и несколькими плитками горького шоколада.
Поужинайте порцией омлета и овощным рагу с шампиньонами; выпейте стакан томатного сока.
Опираясь на список разрешенных продуктов, вы можете составить меню диеты самостоятельно.
