Питание изнутри для внешней красоты
Сияние и красота нашей внешности зависят не только от декоративной косметики или пластических операций, но и от того, насколько сбалансированное питание мы получаем. Существуют полезные продукты для нашего организма, которые содержат огромное количество витаминов, микроэлементов, клетчатку. Некоторые из них способны повысить умственную деятельность, иммунитет, какие-то оказывают положительное влияние на нервную систему, наше настроение и помогают выдержать стрессовые ситуации. Большая потребность в них возникает при смене климатических сезонов, например, сейчас, когда зима вот-вот уступит место весне.
Полезных продуктов, на самом деле, очень много, главное не переборщить с их потреблением, чтобы не получить обратный эффект. Даже хлеб, оказавшийся под запретом у худеющих, богат растительным белком, кальцием, пищевыми волокнами, витаминами группы В и Е, которые незаменимы для нормальной жизнедеятельности всего организма. Существуют лечебные диеты с его назначением. Медики утверждают, что 150-200 грамм хлеба в день не только не навредят фигуре, но и улучшат общее состояние.
Восполняем витамины для хорошего самочувствия
Молочные и кисломолочные продукты (молоко, кефир, сметана, творог), как мы знаем из школьной программы, полезны в первую очередь содержанием кальция, который способствует расщеплению жиров, укреплению костей, ногтей и волос. В этих продуктах присутствуют аминокислоты, повышающие тонус мышц.
Кефир, имея в своем составе полезные бактерии, стимулирует работу пищеварительной системы, улучшает ее микрофлору и обмен веществ. Этот напиток наравне с бифидоком, живым йогуртом полезен для людей, следящих за своей фигурой. Из-за низкого содержания калорий его советуют употреблять на ночь. Творог и сыр незаменим при сухости кожи, полезен для мягкости губ.
Наверное, многие отмечали у себя такие симптомы, как недомогание, усталость, выпадение волос. Оказывается, причина может крыться вовсе не в каком-то заболевании, а в дефиците витамина С. Его можно восполнить, если добавить в рацион питания отвар шиповника, киви, лимон и апельсины, квашеную капусту. Эти продукты отвечают за иммунную систему, поэтому помогут благополучно избежать простудных заболеваний в период эпидемии.
Красоте кожи и волос способствуют масло и рыба
Стать привлекательной помогут растительные масла. Витамины, содержащиеся в них, придают красоту и молодость коже, блеск и силу волосам, укрепляют ногти. Кроме того, умеренное потребление масел необходимо для нормальной работы большинства внутренних органов (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, сосуды, яичники). Они способствуют выработке и отделению желчи, нормализуют гормональный баланс и т.д. Поистине чудодейственными свойствами обладает льняное масло, которое является чуть ли не самым главным источником незаменимых моно- и полиненасыщенных жирных кислот. Одна ложечка этого продукта способна восполнить необходимую суточную потребность человека в Омега-3 жирных кислотах.
Особое место в списке полезных продуктов для здоровья и красоты занимает рыба и морепродукты. Они легко усваиваются организмом, а рыбий жир, так же, как и масло, богат полиненасыщенными жирными кислотами. В рыбе содержатся аминокислоты и множество минеральных веществ: калий, кальций, магний, марганец, цинк и др., положительно влияющих на обмен веществ, сердечно-сосудистую систему и снижающие уровень холестерина. Особенно она ценится за фосфор, который необходим для нормальной работы нервной системы человека. Его дефицит вызывает утомляемость, раздражение, предрасположенность организма к различным заболеваниям. Также в рыбе и морепродуктах присутствует йод, нужный для щитовидной железы.
Диетическая тыква для молодости
Витамины С, Е, В, РР, бета-каротин, железо, клетчатка содержатся в тыкве. Диетическое питание очень редко обходится без этого чудо-продукта. В составе супов, десертов и как самостоятельное блюдо она помогает не только сохранить молодость, снизить вес, но и вывести токсины из организма. Регулярное ее потребление способно укрепить ногти и волосы, предупредить старение и уменьшить риск онкологических заболеваний. А это еще один обоснованный повод ввести тыкву в свой рацион.
Орехи и мясо полезны для сердца
Польза орехов, семечек в их способности поддерживать молодость и красоту женского организма, подавлять депрессию и апатию. Эти продукты нужны для зрения, улучшения умственной деятельности, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Все дело в богатом содержании необходимых белков, жиров и минералов. Очень хорошо их использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи. Для суточной нормы достаточно 5-8 ядер грецких орехов, миндаля, кешью, фундука или небольшую горсть семечек.
Незаменимым источником белка, строительного материала для мышечной ткани, является мясо курицы, кролика, говядина, свинина. Диетологи советуют отдавать предпочтение все же нежирным его сортам, которые легче усваиваются организмом. Они улучшают пищеварение, улучшают работу сердечной мышцы, способствуют расщеплению углеводов.
Овощи и фрукты для сбалансированного питания
Наша красота напрямую зависит от ежедневного приема овощей и фруктов, которые играют большую роль в процессах регенерации кожи, замедляют старение, снижают давление. Сюда относятся цветная капуста, брокколи, листовые салаты, томаты, сельдерей, морковь, яблоки, бананы, киви и многие другие. Они богаты клетчаткой, что необходимо для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, быстрее прочих продуктов усваиваются, поэтому их использование в диетах так популярно. Но ограничивать свой рацион одними овощами и фруктами не рекомендуется, поскольку недостаток других не менее важных витаминов и микроэлементов может привести к выпадению волос, сухости кожи и морщинам, преждевременному старению, гормональному сбою у женщин.
Сбалансированное питание — залог бодрости, здоровья и привлекательности. Поэтому поддерживайте свой организм полезными продуктами изнутри, и красота и прекрасное самочувствие станут вашими неизменными спутниками.
