Достаточное количество коллагена в организме — это красота кожи, волос, ногтей, здоровье суставов. Нехватка коллагена негативно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. С возрастом выработка коллагена замедляется, но есть несколько эффективных способов активизировать его синтез естественным путем.
Сбалансируйте рацион питания
В красной рыбе содержится большое количество коллагена, поэтому в рационе регулярно должны быть семга, форель, горбуша, лосось. Не менее полезно мясо индейки. Повысить уровень коллагена естественным путем можно, добавив в рацион блюда на основе желатина: желе, заливное, холодец, мармелад.
Обязательно употребляйте продукты, богатые витамином С, К, РР, В6. Замедляет процессы старения Омега-3 жирные кислоты. Следите за тем, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным.
Коллагеновое волокно толщиной 1 мм способно выдержать нагрузку до 9—10 кг. Это объясняется его строением, которое обеспечивает упругость и прочность.
Добавьте антиоксиданты
Свободные радикалы вызывают старение кожи, а антиоксиданты способны воздействовать на них. Свободные радикалы присоединяются к здоровым клеткам и повреждают их, «высасывая» ценные элементы. В результате этого процесса выделяется фермент, который разрушает коллаген. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, и кожа дольше остается молодой и красивой.
Большое количество антиоксидантов находится в зеленом чае, шпинате, листьях салата. Для ухода за кожей выбирайте косметические средства, которые также содержат антиоксиданты.
Делайте массаж!
Ежедневный массаж лица стимулирует ткани кожи, благодаря чему усиливается выработка коллагена. Такая процедура способствует очищению кожи, делает ее подтянутой, выравнивает рельеф. Но массаж будет эффективным только в том случае, если делать его правильно — этому научит специалист.
Не злоупотребляйте солнечными ваннами
УФ-лучи вредят здоровью и ухудшают состояние кожи и волос. Избыток ультрафиолета замедляет выработку коллагена, поэтому не стоит долго находиться под открытым солнцем. Чтобы синтез коллагена не нарушался, кожу обязательно нужно защищать с помощью солнцезащитных средств с фактором от 15 и выше. Наносить их необходимо за полчаса до выхода на улицу, даже если пасмурная погода.
Стресс разрушает коллагеновые связи. Если вы хотите, чтобы коллаген как можно дольше вырабатывался в организме в достаточном количестве, необходимо снижать уровень гормона кортизола. Этому способствуют позитивные эмоции и приятные впечатления.
Позаботьтесь о поступлении в организм белка и аминокислот
Чтобы коллаген хорошо вырабатывался, в организме должно быть достаточно «строительного материала». Для того, чтобы синтезировать его молекулы, организму нужен белок и аминокислоты. Лизин — незаменимая аминокислота, она поступает только извне и не вырабатывается в теле человека. Она содержится в горбуше, креветках, твердых сырах и индейке. Растительный белок тоже должен быть в рационе. Он легко усваивается организмом и способствует образованию коллагеновых волокон.
Во время менопаузы в организме женщины снижается уровень эстрогена. Его недостаток приводит к тому, что кожа становится изможденной, грубой, появляются морщины.
Принимайте гиалуроновую кислоту
Гиалуроновая кислота поддерживает нити коллагена в нормальном состоянии. Она доступна в виде диетических добавок, но подбирать комплекс должен специалист.
Большое содержание сахара в рационе снижает выработку коллагена. Он «атакует» белки, которые необходимы для синтеза новых молекул. Избыток сахара нарушает процессы формирования коллагеновых белков. Это приводит к раннему старению.
Давайте телу физическую нагрузку
Малоподвижный образ жизни способствует старению и ухудшает самочувствие. В результате сидячей работы и неактивного досуга замедляются все процессы, которые происходят в организме. Это относится и к выработке коллагена. Спорт улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Это способствует синтезу коллагена.
Плавание, бег, тренажерный зал, танцы или любая другая физическая нагрузка — это основа здоровья и бодрого состояния. Утренний контрастный душ — хорошее дополнение к спорту. Такая процедура помогает повысить уровень коллагена естественным путем.
В 20-летнем возрасте организм способен вырабатывать примерно 6 кг коллагена, а к 40 годам это количество уменьшается до 3 кг.
Делайте косметические процедуры
Тщательное отшелушивание стимулирует регенерацию клеток. Кислотный пилинг разрушает роговой слой и убирает омертвевшую кожу. Полезно проводить уход за телом с помощью пептидов — они увеличивают синтез коллагена, легко абсорбируются и локализуются именно там, где особенно необходимы.
Эффективный помощник в восполнении уровня коллагена — наваристый бульон.
Борьба за молодость знакома практически каждой женщине: маски, процедуры, косметологи. Но начинать нужно «изнутри», помогая организму вырабатывать коллаген. Если его недостаточно, внешняя красота будет увядать. Но коллаген необходим не только для красоты, но и для здоровья суставов, которые с годами изнашиваются.
На выработку коллагена влияют разные факторы, и один из главных — питание. В рационе должны быть аминокислоты и белок. Высокоуглеводные продукты, наоборот, разрушают коллагеновые волокна, склеивая их.
Косметические средства с ретиноидами поддерживают уровень коллагена. Они способны влиять на металлопротеиназы, которые разрушают коллагеновые волокна.
Режим сна — еще один важный фактор, который влияет на синтез коллагена. Особенно активно он вырабатывается ночью во время сна. Засыпать лучше до 23:00 часов, продолжительность сна должна быть меньше 7—8 часов.
Вредные привычки негативно влияют на синтез коллагена, поэтому от курения и алкоголя стоит отказаться.
