Практически не существует таких людей, которые бы так или иначе не столкнулись с проблемами с позвоночником. В данном вопросе особую роль играет профилактика возникновения различных заболеваний, проводить которую можно даже в домашних условиях, выполняя специальные упражнения на шведской стенке.
Польза упражнений на шведской стенке
В последнее время такой полезный и простой тренажер, как шведская стенка, стал незаслуженно забываться на фоне появившихся новых и более современных спортивных приспособлений. Однако по-прежнему практически каждый школьный спортзал и спортивный уголок в детском саду имеет в своем арсенале этот снаряд, с помощью которого можно укреплять здоровье с самого детства.
Основными преимуществами шведской стенки являются:
- Относительная компактность. Хоть тренажер сам по себе и велик, но его можно удобно разместить у стены.
- Доступность. Стоимость такого спортивного приспособления невелика, а, при необходимости, можно докупить к нему комплектующие.
- Универсальность. Помимо использования самой шведской стенки для выполнения комплекса упражнений для позвоночника, также можно к ней прикреплять различные спортивные аксессуары для тренировки других частей тела.
- Идеально подходит как для детей, так и для взрослых, выдерживая вес до 250 кг.
Регулярно выполняя комплексы упражнений на шведской стенке, вы получаете огромную пользу для организма:
- пропорционально развиваются все группы мышц;
- улучшается координация движений;
- повышаются показатели силы и выносливости;
- укрепляются и становятся более эластичными мышцы рук и спины;
- улучшается осанка;
- формируется хороший мышечный корсет для позвоночника;
- исчезают болевые ощущения в спине.
Шведская стенка для детей
Поскольку проблемы с позвоночником берут свое начало в детстве, то именно в этот период следует уделить особое внимание укреплению мышц спины и профилактике развития ее заболеваний. Дети проводят большое количество времени в сидячем положении, и зачастую оно неправильное: спина искривлена, плечи расположены на разной высоте. Чтобы избежать патологических изменений в позвоночнике, важно не только научиться сидеть ровно, но и регулярно выполнять физические упражнения на шведской стенке.
Дети полны энергии, тратить которую лучше на полезные занятия, например, на тренировки на лестнице и других приспособлениях, входящих в состав домашнего спортивного комплекса. Планомерное проведение таких занятий помогает с самого детства приучить к здоровому образу жизни, обеспечивает правильное физическое развитие, всестороннее укрепление здоровья. Кроме того, спорт всегда дисциплинирует, придает уверенности, развивает выносливость, силу и координацию движений, что важно для полноценной и качественной жизни любого человека.
Пробовать заниматься на шведской стенке можно детям, еще не достигшим одного года. Подползая к лестнице, они будут пробовать вставать, а затем и лазать по ней, тем самым значительно укрепляя весь мышечный корсет. Позднее можно закрепить на ней невысокий турник, помогать ребёнку на нем подтягиваться и висеть.
Обязательно следует разместить под турником и лестницей специальный спортивный мат, который будет смягчать неизбежные падения ребёнка. Занимаясь в домашних условиях, дети смогут научиться обращаться с подобным тренажером в безопасных условиях, их движения обретут уверенность, а мышцы силу.
Комплекс упражнений для позвоночника
Начинать заниматься на шведской стенке можно с самых простых упражнений, постепенно доходя до более сложных. Вот примерный комплекс упражнений, который можно выполнять на данном тренажере в домашних условиях:
- Лучшее и самое популярное упражнение на шведской стенке — это подтягивания. Оно прекрасно укрепляет мышцы рук и верхней части спины, развивает грудные мышцы, помогает сделать фигуру пропорциональной, а осанку ровной. Новичкам в спорте достаточно сложно сразу освоить подтягивания, поэтому для начала рекомендуется укреплять мышцы рук и спины с помощью отжиманий, а также пользоваться помощью партнера во время подтягиваний.
- Для проработки мышц пресса используется поднятие ног в висе, при этом держаться руками можно за перекладину как турника, так и лестницы. Новичкам рекомендуется начинать с поднятия согнутых в колене ног до уровня, на котором бедра будут параллельны полу. По мере развития силы можно поднимать их к груди, а затем переходить на подъемы прямых ног до параллельного полу положения.
Следующие упражнения рекомендуется осваивать после пары недель облегченных тренингов:
- Повисните на турнике, расставив руки на ширине плеч прямым хватом. Выполняйте раскачивания и повороты корпуса в стороны — так вы сможете хорошо укрепить и развить ротационные мышцы, мышцы рук и спины.
- Повисните на турнике или на шведской стенке лицом к ней, выполняйте попеременные хлопки стопами по ягодицам, после чего делайте то же самое, но обеими ногами. Это упражнение отлично растягивает квадрицепсы, разминает коленные суставы, помогает укрепить мышцы спины, способствует красивой осанке.
- Встаньте лицом к шведской стенке на расстоянии 30 см от нее. Поставьте одну ногу на третью ступень снизу и в таком положении выполняйте приседания. Данное упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также повысить эластичность всех мышц ног.
- Встаньте боком к лестнице на расстоянии вытянутой ноги, положив ее на перекладину так, чтобы прямая конечность стала параллельной полу, а между бедрами образовывался прямой угол. Выполняйте наклоны туловища к стоящей на полу ноге, стараясь держать ее ровной. Тянитесь как можно ближе к колену, не округляя спину. Это упражнение отлично растягивает мышцы спины, ног и бедер, является хорошей тренировкой для освоения шпагата.
- Хорошо проработать мышцы ног и ягодиц можно, энергично взбираясь и спускаясь с лестницы, при этом нужно каждый раз менять стартующую ногу.
Это базовый комплекс упражнений, который выполняется лишь при наличии шведской стенки и турника. Можно значительно разнообразить его, используя дополнительное спортивное снаряжение, которое крепится на шведскую стенку.
