Лечебные упражнения при острой грыже
Упражнения для спины при грыжах позвоночника не только укрепляют мышечный корсет, но также убирают спазмы и уменьшают болевой синдром. Чтобы добиться ощутимого положительного результата, занятия следует сделать частью ежедневного распорядка или выполнять их не реже трех раз в неделю. Делать гимнастику нужно плавно и медленно, без резких движений.
Формированием индивидуального комплекса упражнений при грыже должен заниматься специалист. С учетом особенностей нарушений позвоночника у конкретного пациента и его физических возможностей подбирается направленная нагрузка, выполнение которой будет способствовать выздоровлению. К специальным упражнениям не только можно, но и рекомендовано прибегать в периоде острой грыжи позвоночника.
Упражнения, рекомендованные в остром периоде грыжи
- Установите посередине помещения табурет, а на него поместите подушку. Лягте животом на подушку, глубоко дышите верхней частью грудной клетки. При таком изгибе позвоночника значительно снижается нагрузка на поясничный отдел, что приводит к уменьшению болевого синдрома.
- Снять напряжения мышц спины можно с использованием большого гимнастического шара. Для этого лягте спиной на мяч и делайте медленно и осторожно небольшие движения вперед/назад.
- С помощью специального приспособления для шведской стенки, или закрепив деревянную доску одним концом на стенке (в 1 м от пола), а другим под наклоном на полу, делайте растяжение позвоночника. Для этого лягте животом на наклонную поверхность, а руки зафиксируйте специально сделанными лямками, расслабьтесь. Проводите в таком положении по 2-3 минуты несколько раз в день. Это упражнение можно выполнять и с помощью другого человека. Тогда ноги фиксируют вверху, а помогающий осторожно тянет за руки, вытягивая позвоночник.
- Для укрепления мышц пресса лягте на спину на ровной поверхности, руки – вдоль тела. Напрягайте мышцы живота, контролируя прилагаемые усилия.
- Лягте на спину на ровной поверхности, руки вдоль туловища. Напрягайте одновременно затылок, мышцы спины, ягодиц, ладони рук. Чередуйте напряжение 60 секунд с расслаблением до 1 минуты. Постепенно наращивайте усилия.
Что еще нужно делать, чтобы упражнения при грыже стали более эффективными
Помимо регулярного выполнения упражнений при грыже позвоночника людям с таким заболеванием просто необходимо:
- Следить за положением своего позвоночника: научиться вставать из положения лежа, все время держать правильную осанку, поднимать тяжелые предметы, напрягая не поясничный отдел позвоночника, а мышцы бедер (то есть – не наклоняясь, а слегка приседая).
- Обратить внимание на матрас. Он должен быть достаточно жестким и равномерно распределять нагрузку во время сна.
- Отказаться от привычек, пагубно влияющих и на состояние здоровья и на опорно-двигательную систему. Следить за полноценным рационом питания, принимать поливитамины.
- Если есть проблема ожирения, необходимо снижать массу тела. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.
- Периодически (в зависимости от тяжести состояния) использовать корсет. Он снимет нагрузку с болезненного участка спины.
Читайте далее
10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи
Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.
Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры
В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.
Причины, признаки и лечение опрелостей у детей
Что делать, если у малыша появились опрелости?
Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?
Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.
5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?
Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.
Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток
Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.
Чистка лица: плюсы и минусы
Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.
Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим
Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.
Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно
Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.
Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься
В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.
Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств
Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.
7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица
Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.
Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо
Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.
Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?
Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?
Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года
Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов
Капризы и истерика у детей: есть ли разница?
Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?
Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения
У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.
Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?
Особенности развития и поведения детей в 3 года.
Какие витамины нужны женщинам
Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?
8 эффективных советов, как больше не терять волосы
Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.
Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?
Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.
Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?
Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов
Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 14.03.2016 16:49, обновлено 13.12.2019 11:55
Использованные источники
Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт – 2014
Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. – 2013
Читайте также