Одним из видов физических нагрузок, которые призваны обеспечить похудение, является скиппинг. Этот динамичный вид спорта представляет собой несколько десятков упражнений со скакалкой. На сегодняшний день существует масса обучающих видео по его освоению, разрабатываемых ведущими фитнес-тренерами. Они позволяют легко освоить этот нехитрый снаряд всем, кто желает обрести фигуру своей мечты.
Как скиппинг влияет на похудение и избавление от лишнего веса?
Скиппинг (прыжки на скакалке) — одно из направлений фитнеса, способствующее повышению выносливости. Поэтому его давно взяли на вооружение не только профессиональные спортсмены, но и космонавты. Данный вид спорта привлекателен и для обычных людей, благодаря своей способности быстро решать проблему лишнего веса.
Прыжки на скакалке являются эффективным средством похудения. Установлено, что четверть часа активных занятий скиппингом позволяют сбросить до 300 килокалорий, что делает этот вид спорта более энергозатратным, чем ходьба или плавание.
Немаловажным аспектом является и скорость, с которой будут видны результаты регулярных занятий. При тренировках 3-4 раза в неделю (по 15-20 минут) уже через месяц можно оценить видимые изменения фигуры в лучшую сторону. Такое быстрое похудение без вреда для здоровья — отличный повод включить скиппинг в свою повседневную жизнь.
Кроме того, прыжки на скакалке тренируют не только мышцы, но и позволяют укрепить связки ног. Скиппинг также позволяет улучшить скорость и координацию движений, усилить выносливость и повысить концентрацию внимания. В некоторых случаях данная физическая активность может заменить дорогостоящее кардиооборудование.
Что следует учитывать при выборе этого средства для похудения? Во-первых, нужно правильно выбрать длину скакалки, которая подбирается в зависимости от роста человека. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант необходимо встать ногами на ее середину и поднять руки вверх. Если длина позволяет поднять руки до уровня подмышек — это именно тот размер, который необходим.
Также для соблюдения всех условий для похудения во время занятий скиппингом необходимо придерживаться следующих правил:
- использование удобной, хорошо облегающей фигуру, спортивной одежды;
- обязательное ношение женщинами спортивных бюстгальтеров;
- правильный выбор обуви (должна иметь амортизирующую подошву);
- обязательно выполнение разминки для разогрева мышц перед скипингом;
- постепенное наращивание времени и интенсивности тренировок (фитнес-тренеры рекомендуют начинать с 5 минут прыжков в среднем темпе);
- соблюдение техники выполнения упражнений.
Для того чтобы добиться заметного похудения и надолго закрепить полученный результат, необходимо довести продолжительность занятий до одного часа. Разнообразить однообразные тренировки помогут различные техники прыжков, освоить которые зачастую могут лишь опытные «прыгуны».
Условия для похудения каких участков тела обеспечивает скипинг?
Наиболее весомым аргументом в пользу выбора данного вида спорта является его простота и доступность. Чтобы похудение стало реальностью, необходимо лишь найти место для прыжков и регулярно выделять на упражнения около получаса свободного времени.
Скиппинг дает организму отличную аэробную нагрузку. Следовательно, с помощью этого вида фитнеса можно не только тренировать сердечную мышцу и улучшать питание тканей кислородом, но и создавать все условия для похудения. Ведь прыжки на скакалке способствую запуску процессов, позволяющих эффективно расщеплять жировые отложения. Результатом систематических занятий скиппингом является не только оздоровление всего тела, но и улучшение общего самочувствия.
Прыжки со скакалкой являются действенным средством для похудения ног, бедер, ягодиц, которые являются основными проблемными зонами многих женщин. Однако коррекции подвергаются не только эти области, с помощью скиппинга подтягивается все тело, улучшается фигура и исчезают проявления целлюлита. Поэтому, дополнив регулярные занятия сбалансированным питанием, можно смело рассчитывать на избавление от лишнего веса.
Таким образом, скиппинг создает не только условия для похудения, но и помогает:
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- улучшить работу дыхательной системы;
- развить гибкость;
- улучшить осанку;
- тренировать координацию;
- укрепить мышцы ног и выделить их рельеф;
- накачать мышцы пресса;
- усилить выносливость;
- притупить чувство голода.
Существуют ли противопоказания для этого средства для похудения?
Как и любые средства для похудения, скиппинг имеет некоторые противопоказания. Во время прыжков организм сталкивается с серьезной нагрузкой на опорно-двигательную систему. Поэтому не рекомендуется заниматься данным видом физической активности лицам, имеющим проблемы с суставами или спиной.
Также прыжки на скакалке могут, скорее, навредить, чем помочь людям, которые имеют большое количество избыточного веса. Их суставы уже подвергаются серьезным испытаниям, а скиппинг может лишь усугубить имеющиеся проблемы. Поэтому, прежде чем выбрать этот вид спорта, им необходимо сбросить часть лишних килограммов с помощью более щадящих методов (например, с помощью пересмотра пищевых привычек).
Существует особая категория лиц, которым прыжки на скакалке строго запрещены: больные гипертонией или другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Также необходимо соблюдать технику безопасности при использовании данного средства для похудения. Существует несколько базовых правил скиппинга, о которых следует помнить во время занятий:
- правильно распределять нагрузку (прыжки не должны быть слишком высокими, а прилагаемые усилия — чрезмерными);
- необходимо стремиться к увеличению продолжительности занятий, а не к повышению интенсивности;
- толчок при прыжке необходимо осуществлять всей стопой, а приземляться — только на носки;
- начинать необходимо с простых прыжков, усложняя технику выполнения постепенно;
- прыжки на одной ноге можно осваивать лишь тем, кто уверенно и правильно прыгает на двух;
- занятия скиппингом следует начинать с 5 минут, понемногу доводя время занятий до 30-40 минут.
