Советы диетологов как сбросить вес

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Следует для себя решить, что прием пищи будет происходить только сидя. Избегаем перекусов, что называется, на ходу, в спешке или на улице.

Накладываем в тарелку немного меньше, чем стандартная порция. При этом довольствуемся только тем, что есть, питаемся без добавок.

Магазины следует посещать только на полный желудок, ведь голодный человек, как правило, приобретает намного больше, чем ему реально нужно. А вот в сытом состоянии отказаться от необязательных покупок намного проще.

Составляем список продуктов, которые нужно приобрести, и строго ему следуем, не покупаем лишнего.

Прогуливаться лучше сразу после приема пищи – в этом случае сжигается гораздо больше калорий, чем натощак.

Советы диетологов как сбросить нежелательные килограммы включают также рекомендацию регулярно употреблять обезжиренное молоко, салат, небольшие бутерброды (желательно с сыром), чернослив. Лучше заранее готовить еду, чтобы избежать беспорядочного поглощения пищи.

Не желательно просматривать телепередачи или читать книги во время еды. Следует сосредотачиваться на процессе. В противном случае легко переесть, наблюдая, например, за перипетиями сериала.

Лучше готовить только на раз. В случае, когда приготовлено больше, следует отложить нужную порцию на тарелку, а остальное побыстрее спрячьте в холодильнике.

В один прием пищи не следует есть больше, чем два блюда. Смена типов пищи, даже в маленьком количестве, способствует стимуляции аппетита. Это же относится и к острым приправам.

Если есть возможность, ешьте обед с ужином за два приема: макароны, овощи или рис с мясом едим сразу, а фрукты или сыр – спустя два часа.

Откусывайте небольшие кусочки, смакуйте их, словно это деликатес. Задерживайте во рту их подольше. Это позволит насытиться, и съесть намного меньше.

Рассчитайте количество калорий, пусть оно соответствует интенсивности вашего дня. Сутра, перед трудовым днем, можно скушать побольше, на обед порция должна быть немного меньшей, а ужин и вовсе рекомендуют сделать легким. Это актуально особенно в случае, если вы ужинаете непосредственно перед сном.

Иногда бывают ситуации и дни, когда мы откровенно переедаем. В этом случае на следующий день лучше немного ограничить количество пищи. Например, съесть супчик из овощей (желательно без соли), чай заменить травяным напитком, поесть творога (нежирного), запить все молоком.

Читайте далее

Уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в России и мире

Онкология, ВИЧ, гепатиты. Именно эти болезни принято считать наиболее опасными. Однако статистика смертности выводит на первый план именно болезни сердца и сосудов.

Принципы диеты при повышенном содержании холестерина в крови

Повысился уровень холестерина в крови? Соблюдайте специальную диету, чтобы поддерживать показатели на нужном уровне и оздоровить организм.

Диета при вздутии: особенности питания и режим

Метеоризм — проблема распространенная. MedAboutMe подробно рассказывает о том, как правильно питаться при вздутии живота

Вздутие живота: как избавиться от метеоризма?

С таким явлением, как вздутие живота сталкивались многие. Почему же появляется метеоризм и как с ним можно бороться?

Почему кровоточат десны?

Разбираем причины кровоточивости десен. Когда достаточно заменить зубную щетку, а когда следует обратиться к врачу?

Советы стоматолога: выбор и уход за зубной щеткой

Советы стоматолога: правила выбора, ухода и сроки смены зубной щетки.

Каким должно быть питание мамы, чтобы у ребенка не было газов и т.п.

После рождения у грудничков нередко появляются проблемы с пищеварением. Многие из них можно избежать с помощью коррекции питания мамы.

Правильный переход на искусственные смеси

Иногда возникает необходимость в кормлении малыша смесью. Но далеко не все родители знают, как правильно ее подобрать, чтобы не возникли аллергия или колики.

Диарея у грудничка: когда нужен врач?

Жидкий стул у малыша: когда это нормально? Что делать родителям при диарее у ребенка.

Причины икоты у младенца: почему новорожденный икает?

Икота у грудничка – это частое явление. Стоит ли беспокоиться при появлении икоты?

Температура без симптомов у малыша: чем она опасна?

В некоторых случаях лихорадка, как защитная реакция организма, возникает без каких-либо симптомов простуды или недомогания – в чем причины?

Какая минеральная вода полезна для кормящей мамы?

Чем минеральная вода полезна при грудном вскармливании и какую минералку можно пить кормящим?


Косметика, которую нужно добавить в уход после 30 лет

В зависимости от возраста уход за кожей будет разным. Могут потребоваться и новые процедуры, и новые косметические средства.

Как часто отшелушивать кожу?

Сомневаетесь, что надо отшелушивать кожу? Делайте это регулярно, если хотите продлить её молодость.

10 продуктов, вызывающих вздутие живота

Не только вредные, но и здоровые продукты питания могут препятствовать обретению плоских форм!

10 правил ухода за кожей после 40 лет

Хотите продлить свои молодость и красоту? Следует соблюдать особые правила в уходе за кожей после 40 лет.

Сыворотки с электролитами: что это такое и зачем они нужны

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, то вам может помочь электролитный уход. Что представляют собой сыворотки с электролитами и зачем они нужны?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач
Опубликовано 08.01.2016 10:55, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,5

Какая минеральная вода полезна для кормящей мамы?

Чем минеральная вода полезна при грудном вскармливании и какую минералку можно пить кормящим?


Читайте также

Похудеть быстро – советы диетологов
На вопрос, как быстро похудеть, диетолог очень редко отвечает однозначно. Но каждый специалист скажет, что следует избегать переедания.
5 самых важных микроэлементов в диетологии
Обмен веществ и состояние здоровья человека зависят от сбалансированности его диеты. Какие микроэлементы необходимы человеческому организму для нормальной работы?
Принципы питания при непереносимости глютена: рекомендации диетолога
То, что некоторые люди отказываются от хлеба и выпечки, уже не вызывает удивления: они довольно калорийны, поэтому фанаты всевозможных диет стараются их ограничить. Но есть категория людей, которые вынуждены отказаться от этих продуктов из-за непереносимости растительного белка – глютена. 
Как удержать вес зимой: советы диетолога

Конечно, не так много, но ведь все равно обидно! Как можно этому противостоять? Очень просто! Воспользуйтесь советами врача-диетолога Лидии Ионовой, главного врача Клиники доктора Ионовой, и вам не составит труда удержать нормальный вес в январе и феврале.

Правильно питаться – дорого? Мнение диетолога

Бытует мнение, что правильное питание — это всегда дорого, однако оно не совсем верно. Давайте разберемся. Такое мнение отчасти сформировалось из-за существующего стереотипа, что правильное питание — это морсы, фреши и морепродукты. На самом деле это не так. Составить полезный здоровый рацион можно и без них.

3 рецепта выпечки для худеющих
Может ли выпечка быть полезной? Да! Используя советы MedAboutMe, легко приготовить диетические, но очень вкусные блюда.