Специальные комплексы упражнений при разных типах диабета

Сахарный диабет — опасное заболевание, которое требует своевременной терапии и комплексного лечения. В зависимости от его типа, врач-специалист назначает препараты в виде таблеток либо инъекций. Но, помимо медикаментозного лечения, при диабете необходимо выполнять поддерживающие лечебные упражнения, направленные на борьбу с ожирением. Чрезмерный лишний вес опасен тем, что большое количество жира откладывается вокруг внутренних органов, затрудняя их работу. Поэтому для усиления выносливости систем организма выполнять специальные комплексы упражнений с разрешения врача просто необходимо.

Правила и нюансы выполнения упражнений при сахарном диабете

Расход глюкозы при сахарном диабете должен строго контролироваться, поэтому физические упражнения выполняют, соблюдая ряд правил.

Вся нагрузка на организм дается постепенно: к интенсивным занятиям переходят только после курса адаптации и легких тренингов.
Дойдя до интенсивных нагрузок, нельзя отказываться от них резко — это приведет к гипергликемии.
Все физические упражнения выполнять надо регулярно, иначе они принесут больше вреда, чем пользы.
При приеме таблеток или инъекций для снижения сахара потребуется регулярно корректировать лекарственное лечение, чтобы предотвратить резкие изменения уровня сахара.
Больной должен соразмерять нагрузку при выполнении упражнений с лекарственными препаратами и своим физическим состоянием.

При регулярных занятиях больной сахарным диабетом сможет снизить вес и ускорить обменные процессы организма. Благодаря упражнениям, улучшается усвоение глюкозы мышцами, что снижает ее уровень содержания в крови. Тем, кому прописаны инсулиновые инъекции или прием таблеток, снижающих уровень сахара, упражнения помогут уменьшить дозу препаратов. Регулярные занятия спортом также улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счет усиления циркуляции крови и ускорения сердечных сокращений.

Правила безопасности при выполнении физических упражнений

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в промежутке между 4 и 7 часами вечера. С последнего употребления пищи должно пройти не менее одного часа. В целях безопасности упражнения выполняют при соблюдении следующих условий:

Перед тренировкой рядом с местом занятий кладут небольшое количество еды из сложных углеводов, чтобы при необходимости можно было быстро ликвидировать симптомы гипогликемии.
Если в процессе занятий возникают болезненные симптомы, то игнорировать их нельзя. Независимо от того, в каком месте сконцентрировалась боль, занятия прекращают.
В процессе выполнения физических упражнений необходимо пить воду, не допуская приступов жажды.
Нельзя проводить занятие, находясь дома в одиночестве.
Особое внимание уделяют одежде для тренингов: обувь не должна натирать; носки должны быть со слабой резинкой и по размеру; одежда — легкая, хлопковая, способная впитывать лишнюю влагу и не затрудняющая обмен воздуха.
Также необходим ежедневный осмотр ног на предмет возникновения потертостей, ссадин и язв на коже. Занятия следует отменить, если проявятся подобные болезненные изменения.
Если физические нагрузки проводятся на свежем воздухе, следует избегать риска обморожения.

При несоблюдении техники безопасности возможен резкий скачок инсулина и потеря сознания, поэтому не следует пренебрегать данными правилами.

Комплексы упражнений при сахарном диабете

Физическая нагрузка для больных сахарным диабетом невелика, ее нельзя сравнить с обычным фитнес-комплексом. Но для поддержания тонуса мышц на первоначальных этапах занятий ее будет достаточно.

Комплекс упражнений в положении сидя имеет одну исходную позицию: садятся на стул, выпрямляют спину и расправляют плечи.

Поднимают ноги, согнутые в коленных суставах, 10 раз.
Одну руку вытягивают над головой, сгибают в локте, кисть кладут на спину. Вторую руку ладонью кладут на локоть первой, и слегка надавливают. Удерживают позицию на протяжении 3-5 секунд, меняют положение конечностей. Делают 5 повторов упражнения с каждой конечностью.
Поочередно сжимают ягодичные мышцы левой и правой стороны — по 5 повторов. После одновременно создают напряжение в ягодицах — 10 раз.
Сжимают кулаки 20 раз.
Кладут кисти на лоб. Разводят конечности в стороны 20 раз.
Трут ладони друг о друга до ощущения тепла.
Делают 10 вращательных движений ладонями по животу, направляя их по ходу стрелок часов.
10 раз подтягивают колени к груди, сохраняя ноги согнутыми.
Ступней одной ноги массируют подъем второй 10 раз, затем меняют конечности.
Кладут кисти рук на затылок, давят ими на голову, выполняя кивки — 10 раз. Не опуская голову, наклоняют ее в стороны — 10 раз.

Для улучшения циркуляции крови в капиллярах выполняют комплекс следующих упражнений дважды в сутки. Сначала элементы комплекса выполняют в положении стоя:

Переводят взгляд вверх, упирая его в потолок. Держат позицию 3-5 секунд, расслабляются и опускают голову. Делают 5 повторов.
Поворачивают голову в сторону, делают паузу в 3 секунды. Затем переводят голову до упора в другую сторону. Всего выполняют движения по 5 раз.
Скручивают плечевой отдел в одну сторону, держат позу 3 секунды, после — скручивают во вторую сторону. Всего делают по 5 скручиваний.
Вытягивают руки вверх, тянут позвоночник следом.

Затем принимают сидячее положение и продолжают выполнение упражнений:

Руки и ноги вытягивают перед собой. Одновременно вращают кистями рук и стопами ног.
Массируют кожу лица, область шеи и груди.
Массируют руки, двигаясь от пальцев к плечам.
Пальцами рук растирают ноги по направлению снизу вверх.

Затем принимают лежачее положение, подкладывают полотенце, свернутое валиком, под шею, поднимают все конечности вверх и лежат так 2 минуты.

Физические нагрузки при диабете полезны в том случае, если нет серьезных сопутствующих заболеваний. При прогрессирующей ретинопатии занятия усугубят течение болезни и приведут к серьезному ухудшению зрения. При плохом состоянии сердца и кровеносной системы физические нагрузки допустимы только при разрешении лечащего врача и под его наблюдением. При невозможности выполнять физические упражнения увеличивают время прогулок и дыхательных практик.