У каждого из нас есть собственные привычки, связанные с засыпанием и сном. Кому-то удобнее и уютнее всего свернуться калачиком под толстым одеялом, другие предпочитают спать «по стойке смирно» — на спине, с вытянутыми вдоль тела руками и выпрямленными ногами, или на животе, обняв подушку.
А что говорит о положении тела во сне медицина? Есть ли разница в том, как мы спим, и влияет ли это на здоровье? MedAboutMe предлагает ответы на эти вопросы.
Положение тела во сне — важно!
Во сне мы проводим значительную часть своей жизни. И разумеется, положение тела во время сна имеет значение. Попробуйте в бодрствующем состоянии находиться без движения в одной и той же позе какое-то значимое время, и вы сразу на собственном опыте убедитесь, что это так и никак иначе. Если проспать всю ночь на одном боку, то утром можно ощутить все последствия от длительной неподвижности в виде боли в плече и шее. А если спать на животе, то шея и спина будут болеть с еще большей вероятностью, потому что в этом положении приходится сворачивать шею и голову в сторону, иначе нечем будет дышать. Да и неудобно спать на лице, оно как-то плохо для этого приспособлено.
Это те последствия, которые заметны любому. Но есть и другие, не столь явные.
Качество нашего отдыха зависит от того, насколько отдохнуло наше тело и мозг. Если что-то вызывает неудобство, сон будет неглубоким, и полноценно отдохнуть не получится. Важнейшим условием хорошего сна является положение позвоночника и перемена положения тела несколько раз за ночь.
Сон на животе
Это, по мнению многих специалистов, не самая подходящая поза для сна, потому что голова и шея долгое время будут находиться в повернутом положении, что может вызвать боль в мышцах и ухудшить качество сна.
Плохо и то, что во время сна на животе из-за вынужденного поворота шеи сжимается и искривляется позвоночник. Это может вызывать сдавление нервных волокон, следствием которого может стать онемение руки, неприятное покалывание или даже боль.
А если спать на животе, еще и согнув в колене ногу, то позвоночник испытывает еще большую нагрузку.
Сомнологи советуют: если трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте использовать дополнительную подушку. Если укладывать ее перед собой, лежа на боку, на грудь и живот будет оказываться мягкое давление — меньшее, чем если лежать на животе, но достаточное, чтобы привычка ощущать это давление не помешала спать.
Педиатры не рекомендуют укладывать спать новорожденных младенцев на животик, так как это увеличивает риск внезапной детской смерти из-за увеличения частоты сердечных сокращений.
Сон на боку
Качество такого сна во многом зависит от того, насколько хороши у вас матрас и подушка. Позвоночник не должен искривляться, он должен оставаться ровным, как когда человек стоит.
Нежелательно спать в позе эмбриона, или «калачиком», потому что позвоночник при этом скручивается вперед.
Есть и другие аспекты, связанные с некоторыми заболеваниями. Например, при заболеваниях сердца сон на левом боку может привести к ухудшению самочувствия, поэтому многие «сердечники» предпочитают укладываться на правый бок.
Положение тела во время сна влияет на самочувствие даже здоровых людей, а те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ощущают это особенно часто. По собранной нами статистике, 54% пациентов с сердечной недостаточностью предпочитают спать на правом боку, так как в положении лежа на левом боку у них усиливается одышка и ухудшается самочувствие. Мы связываем это с тем, что в зависимости от положения тела изменяются параметры функции желудочков сердца, и вследствие этого происходят гемодинамические изменения, влияющие на самочувствие пациента.
А вот при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), напротив, сон на правом боку может спровоцировать заброс содержимого желудка в пищевод и горло. Особенно, если пренебрегать рекомендацией врача-гастроэнтеролога и переусердствовать с вечерней трапезой.
Врачи офтальмологи изучают также возможную связь между привычкой спать на боку и ухудшением состояния глаз при глаукоме.
Исследования условий сна пациентов с глаукомой показали: положение тела во время сна оказывает влияние на прогрессирование заболевания и ухудшение состояния глаз. В одном из наших экспериментов принимали участие 28 человек с двухсторонней глаукомой, причем они приходили в лабораторию со своими подушками, на которых они спят обычно дома. Измерение внутриглазного давления через определенные промежутки времени показали: при положении тела на боку давление больше увеличивается в глазу, расположенном ниже, причем существует прямая зависимость между уровнем давления и продолжительностью нахождения в этом положении. Соответственно, стоит рекомендовать пациентам избегать спать на той стороне, с которой расположен глаз с большим риском прогрессирования заболевания, хотя бесспорных подтверждений взаимосвязи между развитием заболевания и предпочитаемым положением тела пациента до сих пор не получено, и исследования продолжаются.
Сон на спине
Не все хорошо и с этим положением тела, хотя оно и считается наиболее подходящим для сна.
Например, у людей с синдромом обструктивного апноэ состояние в положении лежа на спине может ухудшаться, и им рекомендуется выбирать для сна другие позы.
Но в целом сон на спине может считаться наиболее безопасным для позвоночника. Особенно, если позаботиться о хорошем ортопедическом матрасе и правильной, тщательно подобранной, не слишком высокой подушке, позволяющей сохранять естественный изгиб шеи.
А вот подложить небольшой валик под колени — полезно и удобно. Кстати, если подкладывать такой же валик между коленей, лежа на боку, положение тела будет более правильным, и качество сна может улучшиться.
А наилучший способ хорошо выспаться и полноценно отдохнуть — менять положение тела во сне несколько раз. Чтобы поспать и на боках, и на спине, и даже на животе, если хочется.
В статье «12 научных фактов о сне, которые вас удивят» вы найдете другую интересную и полезную информацию.
