02.07.2021 Обновлено: 24.08.2021 2087

10 способов помочь себе заснуть во время беременности

Автор - врач кардиолог

Аршинова Ирина Александровна

Эксперт

Мищенко Евгения Владимировна

Ваше мнение

Оставить отзыв

Третий триместр беременности многие мамы вспоминают как время бессонницы. Казалось бы, уже наступил декретный отпуск, времени стало больше, и в последние месяцы перед рождением малыша было бы неплохо выспаться «про запас». И вот тут-то начинаются проблемы с засыпанием и сном. 10 способов помочь себе засыпать быстрее и отдыхать ночью качественнее — на MedAboutMe.

Регулируем питание: отложить в сторону перекусы перед сном

Да, малыш может требовать больше еды, и мама будет стараться питаться дробно и выбирать здоровую пищу. Однако даже небольшие порции еды и питья перед сном могут вызвать изжогу или рефлюкс (обратный заброс небольшого количества пищи). А если в еде или напитке будет содержаться сахар, ребенок может отреагировать на это повышенной активностью в мамином животе, что также не помогает уснуть.

Поэтому последняя еда, даже если это немного творога, яблоко или чай с конфетой, должна быть не позднее, чем за два часа перед сном.

Спать на боку

Скорее всего, будущая мама и так уже понимает, что позиция лежа на спине не приносит особенного комфорта (а на живот так вообще лечь становится невозможно). Однако еще раз стоит повторить — оптимальное положение для сна во второй половине беременности — на боку. Более того, исследования показывают, что лучше всего спать на левом боку, это увеличит приток крови к плаценте, улучшит питание плода и малыш получит больше питательных веществ.

Спать на боку

Использовать обычные подушки и специальные подушки для беременности

Небольшие жесткие подушки или мягкие, длиной почти с будущую маму, расположенные так, чтобы приподнять верхнюю часть тела на несколько сантиметров выше, чем обычно, помогут уменьшить давление на диафрагму, облегчить дыхание.

Длинные подушки для беременных также удобно размещать около живота, чтобы уменьшить давление и ощущение растяжения. Бонус — потом с такой подушкой будет комфортнее кормить малыша грудью.

Не ворочаться в постели, если не спится

Звучит абсурдно, но это работает. Если продолжать лежать в кровати, когда сон не спешит прийти, то засыпается намного сложнее. Специалисты-сомнологи рекомендуют не ждать милостивого возвращения дремоты, а встать и начать