Так уж повелось, что новую жизнь мы привыкли начинать с понедельника, а лучше с нового года. Кто-то обещает себе, что с 1 января уж точно приступит к поиску новой работы, запишется на курсы иностранного языка или начнет худеть. Уходящий год также подтолкнет многих к составлению списка дел на ближайшие 365 дней, но только от нас самих зависит, что из задуманного исполнится, а что нет. Какие привычки можно взять с собой в новую жизнь, а какие неплохо было бы ввести в привычный уклад?
Здоровое питание — залог хорошего самочувствия и нормального веса
Не нужно обещать себе, что с Нового года вы обязательно сядете на диету, откажитесь от сладостей и мучного. Вычеркнуть из меню вредные продукты вы можете и без существенного урезания колоража и отказа от самой необходимой пищи. Диеты ничего хорошего с собой не несут, ведь даже если вы и выдержите эту пытку голодом при возвращении к привычному рациону вернется и потерянный вес. Поэтому лучше плавно и незаметно менять старые привычки, понемногу вводя в свое меню полезные продукты, которые по какой-то причине вы считали невкусными и несытными.
Попробуйте вместо бутерброда с колбасой на завтрак класть на хлеб сыр и свежие овощи, и вы удивитесь, что такое сочетание может быть очень интересным, а как насчет сыра и меда? Просто изменив сам способ приготовления пищи можно в короткий срок заметить эти положительные трансформации на своей талии. Не стоит отказываться от мяса, но если вы будете готовить его не методом обжаривания, а отваривания, то ваш вес сдвинется с мертвой точки. Питание может и должно быть полезным, ведь это ваш вклад в свое здоровье, самочувствие и настроение!
Полноценный сон — одна из самых полезных привычек
Каким бы плотным ни был ваш рабочий график и какой бы насыщенной событиями не была жизнь, в новом году пообещайте себе, что будете качественно и полноценно высыпаться. Если вы трудитесь по сменам или в темное время суток, имеет смысл поискать что-нибудь другое, ведь только ночью организм может эффективно восстановиться и отдохнуть. Если вы надеетесь «добрать» свое утром или днем, то вряд ли можете рассчитывать на хороший результат, ведь наш организм подвержен влиянию суточного ритма и от него зависит выработка гормона сна мелатонина, который нормализует работу многих внутренних органов и систем.
Мелатонин известен своим антиоксидантным действием, способностью замедлять старение, а значит всем, кто хочет хорошо и молодо выглядеть в первую очередь нужно нормализовать не уход за своей внешностью, а продолжительность сна. Этот же гормон стимулирует образование антител, помогая бороться с воспалительными процессами в организме, и повышает защитные силы организма. По мнению известной телеведущей и профессора Елены Малышевой, лучше всего организм восстанавливается в период с 10 вечера до полуночи, поэтому ложиться в постель следует не позднее 21.30, но чтобы максимально ощутить на себе полезное действие гормона мелатонина делать это нужно регулярно, а значит подобное поведение должно войти в привычку вместе с правильным питанием.
Ни дня без фитнеса
«Завтра же куплю абонемент в спортзал!» — обещаете вы себе и благополучно об этом забываете или снова и снова откладываете на понедельник. Так вы никогда не подружитесь со спортом, тем более, если у вас не лежит душа к фитнесу в зале, где все окружено зеркалами и полно людей, которые, как вам кажется, осуждающе смотрят на ваши не самые идеальные формы. Главный залог спортивного образа жизни — удовольствие, которое вы получаете от тренировок. Если вы не любите бегать по утрам, то вы никогда не втянитесь в этот вид спорта. Ищите занятие по душе. Это даже не обязательно должен быть фитнес.
Танцы позволят сжечь не меньше калорий, чем стандартная аэробика, а радости и удовольствия принесут намного больше. Это же касается плавания, скандинавской ходьбы. Даже обычные вечерние прогулки в компании близкого человека принесут немало пользы. Любое движение тренирует наши сосуды, заставляет кровь быстрее бежать по артериям и венам, а значит наши органы и ткани с лихвой получат необходимую дозу питательных веществ и кислорода. При повышении интенсивности работы сердца активизируются и обменные процессы, ток лимфы, а значит ускоряется процесс похудения, снижается уровень плохого холестерина и т.д. Спорт можно считать одной из самых полезных привычек, ведь он способствует выработке гормона радости серотонина, позволяя нам чувствовать себя счастливыми.
Даешь полезный стресс!
Большинство из нас наслышаны о вреде, который приносит стресс организму, но мало кто знает, что он же способен принести ему и пользу. Главное — чтобы стресс был не затяжным, а кратковременным, ведь именно такая форма эмоционального напряжения закаляет нервную систему, повышает тонус, мобилизует организм и улучшает его возможности. По мнению геронтолога и эксперта по генетике старения Алексея Москалева, хороший стресс помогает нам бороться с возрастными изменениями, противостоять атакам вирусов и бактерий, сохранять хорошее самочувствие и пребывать в добром расположении духа.
Наполняйте вашу жизнь положительными эмоциями, не сидите дома в четырех стенах, встречайтесь с друзьями, путешествуйте, ищите, чем можно заняться еще. Новогодние праздники — это отличная возможность для знакомства, совместного проведения досуга с близкими людьми, детьми, вторыми половинками. Фитнес также можно рассматривать в качестве полезного стресса для организма наряду с закаливанием, баней, салонными процедурами. Самое главное — делать все с умом и учитывать противопоказания и побочные эффекты, если они есть.
Ищите идею для хобби
По статистике, люди, имеющие какое-либо хобби, дольше живут, лучше себя чувствуют и благожелательнее относятся к окружающим. Другими словами, это заядлые оптимисты, которым некогда скучать и сетовать на тяжелую жизнь. Попробуйте в нового году найти увлечение по душе, которое также станет вашей полезной привычкой. Это не обязательно должно быть стандартное вязание крючком или рисование. Возможно, изменив свое питание, вы захотите узнать больше о здоровом образе жизни, начнете читать соответствующую литературу, а там и единомышленники найдутся, которые могут стать вашими самыми близкими друзьями.
Найти хобби по душе просто, если понять, что приносит удовольствие, радость, заряжает энергией и позитивом. Любите растения? Попробуйте устроить у себя дома оранжерею из редких видов. Можно по очереди попробовать свои силы в самых разных сферах и тогда наверняка найдется что-то, что «зацепит», увлечет и больше не отпустит.
