«Какой импозантный мужчина» — любому представителю мужского пола будет очень приятно услышать такой комплимент в свой адрес. Но вряд ли женщина скажет такое о милом толстяке. Поэтому лишний вес — враг мужчины. Он ухудшает здоровье и личную жизнь. Что делать? Выбрать диету или другие способы для похудения?
Причины лишнего веса
Лишний вес может привести к ожирению, которое ведёт к различным заболеваниям. Последствиями могут быть гипертония, атеросклероз, болезни суставов, диабет. Ожирение значительно повышает риск возникновения раковых заболеваний. Подтверждение этого можно найти в исследованиях учёных, опубликованных в журнале Metabolism.
Лишний вес вредит и женщинам, но для мужчин он означает проблемы в интимной жизни. Это происходит из-за замены тестостерона эстрогеном.
Почему же появляется лишний вес? Основной ответ кроется в детской книге.
Помните самого знаменитого мужчину в расцвете лет? Симпатяга Карлсон обладал довольно пухлыми формами. А почему? Может потому что очень любил варенье и плюшки, заменяя ими полезную еду? Да и пробежек по утрам не делал.
Малоподвижный образ жизни, вредные привычки и неправильное питание — основные причины появления ненужных килограммов.
Генетика и состояние здоровья — факторы, также влияющие на склонность к полноте. Некоторые лекарства имеют в составе побочного действия — увеличение веса.
Нужна ли мужчине диета для похудения?
Диеты для похудения могут дать эффект, но кратковременный. Часто после строгих ограничений человек срывается и начинает есть запрещённые продукты в большом количестве. В результате таких экспериментов цифры на весах не только достигнут прежних значений, но и с большой вероятностью превысят их. Кроме этого во время диеты питание не будет сбалансированным, что может привести к проблемам со здоровьем.
Поэтому лучше найти причину лишнего веса и устранить её. Правильный рацион питания, физические нагрузки, отказ от вредных привычек и консультация у врача-диетолога принесут куда больше пользы, чем самая популярная диета.
Мужское меню
Питание мужчины должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белка. Белок не только быстрее насыщает, но и способствует росту мышечной массы.
Это подтвердили учёные в журнале Sports Med. Хорошим завтраком станет омлет или запеканка из творога.
Дневное меню должно быть сытным, но не содержать лишних калорий. Подойдут мясо нежирных сортов, курица, овощи, фрукты, грибы. На гарнир прекрасно подойдёт каша или гарнир из круп.
Перекусить можно горстью орехов, которые являются растительным белком.
Ужин лучше сделать низкокалорийным и полезным. Рыба, запечённая с овощами, морепродукты, кефир, творог, натуральный йогурт, салат из овощей с растительным маслом — хороший вариант для лёгкого ужина.
Меню должно быть составлено с учётом физических нагрузок. Дефицит калорий при правильном питании — прямой путь к красивой фигуре.
А вот от плюшек, колбасных изделий, фастфуда, алкоголя и сахара лучше отказаться. Это калории, не несущие никакой пользы.
Способ готовки важен. Жарка даже на растительном масле добавляет калории и вред. Лучше использовать запекание и варку.
Правильное питание поможет похудеть, но рельефность мышц, привлекательность в глазах женщин появится, если мужчина не будет забывать о тренировках. Они могут быть в зале, на улице или дома. Место не имеет значение. Главное желание, хорошее настроение и вера в себя.
Использованы фотоматериалы Unsplash
