Стресс — не повод для переедания!

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Переедание на фоне стресса — распространенная проблема, которая часто становится причиной лишнего веса. Шоколадка после тяжелого дня, подбадривающая булочка с корицей перед важной встречей, коробка конфет или пирожных после неприятной стычки на работе… Со временем пища воспринимается уже как спасательный круг, как средство снятия стресса, а не способ поддержания жизни. Но это ненормально и не ведет ни к чему хорошему. С такой установкой можно и нужно бороться!

Признаки «эмоционального» переедания

Со временем «заедание» волнений так плотно входит в привычку, что теряется возможность видеть разницу между настоящим голодом и мнимым. Как только приходит стресс, человека тянет к сладкому, мучному, жирному — всему тому, что добавляет лишний вес.

Существует простой способ определить, подвержены вы эмоциональному голоду или нет. Нарушение пищевого поведения имеет место, если:

  • Вы воспринимаете питание как передышку между чередой проблем или своеобразный отдых.
  • Негативные события, волнение, стресс провоцируют всплеск интереса к еде.
  • На вас резко накатывают волны беспричинного голода, даже если вы плотно перекусили полчаса назад.
  • В периоды отчаянья, расстройства или апатии ваше питание состоит в основном из шоколада, печенья, жирных сладостей, чипсов, гамбургеров.
  • В моменты одиночества и скуки вы идете на кухню пить чай и попутно берете «что-нибудь» на закуску.
  • Лучшая награда за труды — покупка булочек из новой пекарни за углом.

Методы избавления от переедания на почве стресса

Методы избавления от переедания на почве стресса

Избавиться от этой психологической проблемы вполне реально. Главное — сломать привычную схему «стресс—напряжение—еда». Используйте перечисленные ниже рекомендации, и все получится!

Долой лишний вес: остановитесь!

Каждый раз, когда вы испытываете стресс и у вас возникает резкое желание перекусить, останавливайтесь и прикладывайте ладонь к животу. В этот момент нужно сосредоточится на своих ощущениях и постараться сознательно определить, голодны вы или нет. Иногда человек чувствует негативную эмоцию, а затем какую-то реакцию в животе (урчание, небольшие толчки и т. п.), но эти проявления не всегда бывают сопряжены с голодом. Приступайте к приему пищи, только если на 100% понимаете, что действительно голодны, когда тело сигнализирует вам об этом.

При появлении мнимого голода задумывайтесь о том, какие именно эмоции вы испытываете здесь и сейчас. Обычно ложная потребность в пище возникает на почве скуки, страха, опасений за свое будущее, неуверенности в себе, одиночества, усталости, неудовлетворенности своей жизнью. Всегда отделяйте личные душевные переживания от псевдожелания поесть. Осознавайте собственные чувства и не идите у них на поводу. Лишний вес не решит проблему, а лишь станет еще одним поводом для расстройств.

Придумайте замещающие действия

Чтобы вредное питание не стало причиной переедания, при появлении голода задумывайтесь о том, что кроме еды могло бы принести вам радость в этот момент. К примеру, вы предполагаете, что потребность в пище вполне мог вызвать стресс. Вместо еды предложите себе замещающие действия:

  • прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • организуйте 10-минутную медитацию;
  • расслабьтесь и немного потанцуйте под любимую музыку;
  • посетите массажный кабинет;
  • понежьтесь в теплой ванне с душистой пеной;
  • вздремните.

Главный индикатор — ваши ощущения. Если после произведения замещающего действия мысли о еде ушли сами собой — значит, перед этим вы не ощущали настоящий голод. Если потребность в пище не исчезла, устройте перекус.

Питание — не награда: поощряйте себя правильно

Если вы любите награждать себя за труды вкусными лакомствами, измените привычную схему: придумайте мини-подарки, не связанные с едой. Это может быть покупка одежды, бижутерии или косметики, приобретение новой настольной игры или хорошей книги, нанесение яркого маникюра, поход в салон красоты или посещение аквапарка. Сместите приоритеты и наслаждайтесь окружающей реальностью!

Заведите дневник питания

Заведите дневник питания

Дневник питания — мощный инструмент для коррекции пищевого поведения. Однако многие люди, начавшие вести такой ежедневник, работают с ним неправильно. Вносить в него пищу, рассчитанную на один прием, нужно только после того, как она будет съедена, а не заранее.

Стоит отметить, у некоторых срабатывает такой принцип: если определенное количество калорий записано, то необходимо все это съесть, даже если не хочется. Но здесь важно обрабатывать данные каждого прошедшего дня и корректировать свой рацион. Такой способ подходит тем, кто уже избавился от 90% всего откровенно вредного и сосредоточен на избавлении именно от эмоционального переедания на почве стресса.

Долой искушения!

В борьбе с дурными привычками большую роль играет изоляция от негативных провоцирующих факторов. Чтобы скорректировать свое пищевое поведение, не покупайте вредную еду, от которой сложно отказаться. Если другие члены семьи регулярно балуют себя чипсами, фастфудом, высококалорийным пирожным и другими вкусными вредностями, просто попросите их поддержать вас, убирая эти продукты питания с поля вашего зрения и не потребляя их в вашем присутствии.

Найдите оптимальный способ избавления от стресса

Побейте грушу в зале, постреляйте в тире, поплавайте в бассейне, нарисуйте что-нибудь или соберите пазл. Подойдет все, что отвлекает от неприятных мыслей, убирает возросшее напряжение и настраивает на правильный лад.

Поработайте над своими страхами

Посоветовать что-нибудь конкретное вам сможет только личный психолог, или же вам нужно найти решение самостоятельно, поскольку каждый случай индивидуален. Главное — не убегать от проблем как маленький ребёнок, а решать их по мере возникновения.

Регулярная половая жизнь

Подавленное либидо — одна из причин слабой устойчивости к стрессам. Хотя многие вредные продукты и провоцируют выброс гормонов счастья, заставляя нас чувствовать себя более комфортно в эмоциональном плане, наилучшим решением все же будет заменять их потребление куда более приятным и, главное, полезным аналогом!

Дополнительные рекомендации

Чтобы нормализовать свое питание, учитесь понимать свой организм, определять, что действительно является нужным для него. Выбирайте правильные, цельные продукты, обеспечьте себе оптимальный питьевой режим и полноценный сон.

Всегда помните о том, что ваша личность и ваше тело — одна команда! Даже если вы имеете лишний вес, примите и полюбите себя, наметьте позитивные цели и постепенно, но стремительно двигайтесь к ним. Найдите единомышленников и старайтесь проводить больше свободного времени в поддерживающем окружении. Это действительно важно!

Читайте далее

Чем полезна минеральная вода во время беременности?

Минералка при беременности: как она помогает будущей маме и малышу?

Как помочь ребёнку перестать отвлекаться и сконцентрировать внимание

Как долго ребёнок должен уметь концентрироваться на заданиях и как развить эту способность? Советы экспертов.

Признаки и стадии алкоголизма у женщин

Алкоголизм – это проблема, разрушившая многие жизни. Как вовремя распознать ее у женщин?

Топ-6 вкусных причин запора

Частой причиной возникновения запора является неправильное питание. Отсутствие в рационе клетчатки нарушает работу кишечника.

Как выбрать средство для интимной гигиены

Уход за интимной зоной играет немаловажную роль в поддержании женского здоровья. Какие средства наиболее эффективны в этом деле?

Кашель до рвоты у детей

Кашель у детей неприятен сам по себе, если же он такой сильный, что провоцирует рвоту, это опасно вдвойне. В чем причины этого состояния?

Дарсонвализация волос: польза и эффективность

Блестящие и густые волосы – мечта многих женщин. Для возвращения здоровья и красоты локонов как нельзя лучше подходит процедура дарсонвализации.

Дарсонваль для омоложения

Женщины мечтают о том, чтобы море молодости не иссякло никогда. Для этого они готовы на многое. Даже если для омоложения потребуется электрический ток.

«Ведьмин час»: почему младенцы плачут вечером?

Голод, колики, капризы? В чём причины вечернего плача малышей, как их успокоить и когда этот период кончится?

Укропная вода или капли с симетиконом: колики у малыша

Нередко при устранении колик у малышей раннего возраста применяют укропную воду или капли с симетиконом, что лучше?

Малыш плачет: как определить — это колики или аллергия?

В первые недели жизни у младенцев нередко возникают кишечные колики. Они могут надолго лишить кроху покоя и сна.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 09.05.2018 16:28, обновлено 13.12.2019 13:21
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Стресс как фактор развития личности
Как известно, человек ежедневно сталкивается со стрессом. Вопреки распространенному мнению данное состояние может приносить личности не только вред.
Когда Новый год не в радость: 7 причин стресса в праздники
Большинство людей новогодние праздники ждут с нетерпением и радостью. Но иногда этой приятной эйфории может помешать чувство стресса и тревоги. Откуда они берутся?
Чем для человека опасен стресс?
Стресс – распространенное явление в жизни, но его последствия могут быть губительны для психики и жизни человека. Чем опасен стресс?
ДТП: как пережить стресс и снова сесть за руль?
Стресс после ДТП может отбить всякое желание вновь садиться за руль. Как победить страх перед вождением, и вернуть спокойствие и уверенность во время езды?
Топ-6 запретных способов проживания стресса и потерь
Забыть, не обращать внимания, отвлечься – как еще мы привыкли реагировать на ситуации, вызывающие душевную боль? Рекомендации правильного проживания стресса в этой статье.
Почему человек испытывает стресс на работе?
Как избежать стрессовых ситуаций на работе? Можно ли найти компромисс при решении любой проблемы?