«Медитация – это просто и полезно!» – сегодня этот лозунг можно услышать не только из уст буддистов. Учиться входить в особое состояние и управлять с его помощью функциями своей психики советуют тем, кто постоянно испытывает на себе негативные последствия стресса. В чем суть медитации и какую пользу она несет телу и духу?
Суть медитативного состояния
Надо сказать, что медитация является частью духовной практики многих религий, в частности, она широко распространена в буддизме и индуизме, а еще медитация – самая эффективная часть йоги. Занятие цигун – одна из составляющих медитативной практики, используемой в профилактических и лечебных целях, а также для развития навыков в китайских боевых искусствах. Сам термин «медитация» переводится с латинского как «мысленно созерцать», «обдумывать». В этом и состоит ее суть – отвлечься от всех внутренних и внешних раздражающих факторов, сосредоточиться, погрузившись в особое состояние внутреннего покоя, направленное на достижение определенной цели.
Эта цель у каждого своя. Если когда-то медитация использовалась лишь в составе духовно-религиозной практики, то сегодня все больше носит оздоровительный характер. Начиная с 60-х годов прошлого века интерес к ней возник и у западных специалистов, которых начали изучать ее воздействие на организм. Было обнаружено, что медитация способна влиять на обмен веществ, кровяное давление, активность мозга и другие процессы в организме. В дальнейшем она стала обычной психотерапевтической практикой, направленной на борьбу с последствиями стресса. Кроме того, ее часто применяют с целью релаксации и дополняют ею другие упражнения на расслабление.
Необходимые условия для медитации
Самостоятельно без определенных знаний и опыта войти в состояние «мысленного созерцания» практически невозможно. Как правило, знакомиться с этой техникой люди начинают в йога-классах или под руководством индивидуального тренера. Существует множество техник медитации и то, что подойдет одному, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Обязательным условием является выбор тихого и спокойного места, где человека никто не потревожит. Позу для медитации можно выбрать классическую – сидя с прямой спиной и скрещенными перед собой ногами, но не возбраняется и лечь на коврик спиной вниз или просто удобно сесть на стул и плотно прижать ступни к полу.
Кому-то сосредоточиться помогают четки или другие вспомогательные предметы. Кто-то начинает входить в нужное состояние, сосредотачиваясь на ощущении движения воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе, а кто-то концентрируется на мантре – слове, звуке или фразе, повторяемой мысленно или вслух. Идеальное время для медитации – ранее утро перед рассветом или поздний вечер, когда человек готовится ко сну.
Специалисты советуют быть терпеливыми. Научиться отрешаться от приходящих в голову мыслей не так-то просто. На это могут уйти месяцы активной и постоянной практики. Многое в получении результата зависит от физиологических особенностей организма, точности следования инструкции и регулярности выполнения. Не стоит бросать начатое, даже если кажется, что никакого эффекта нет. Специалисты уверяют, что даже обычное расслабление тела в тишине и покое на несколько минут благотворно сказывается на психическом здоровье человека.
