Медитацию включает в себя занятие цигун, йогу, а еще это способ избавиться от вредных привычек, тревожных мыслей и навязчивых идей. Сегодня она активно используется альтернативной медициной и психологией для борьбы с последствиями стресса и в качестве релаксации. С чего начать желающим ее освоить? Как правильно выполнять? Медитация для новичков может быть доступной и понятной. Стоит только начать, и процесс пойдет сам собой.
Как найти «свой» способ медитации?
Существует масса различных техник и способов медитации. Кто-то выбирает медитацию осознанности, сосредотачиваясь на ощущении воздуха, касающегося ноздрей при дыхании, а кто-то впадает в особое психическое состояние при горящей в темной комнате свече. Различия касаются выбора позиции и монотонно повторяющихся действий – мантр, необходимых для глубокого сосредоточения. К ним относят повторяемое мысленно или вслух слово, звук или фразу. Например, самой известной является мантра «ом».
Все это вносит еще большую сумятицу и усиливает неразбериху в уме тех, кто мечтает заняться медитацией. Конечно, не все будет получаться и не сразу, но специалисты говорят, что даже сам факт отрешения от реальности и посвящения времени себе, этакий способ отдохнуть и отвлечься от привычных дел, несет организму большую пользу и благоприятно сказывается на психоэмоциональном фоне. Собственно, неважно, как и где будет осуществляться медитация. Главное, чтобы человеку было комфортно, удобно и спокойно.
Рекомендации для новичков
Есть 7 простых советов для тех, кто решил заняться медитацией. Это не правила, которых обязательно нужно придерживаться, но они способны помочь на первых порах знакомства с техникой «внутреннего созерцания». Вот они:
- Принять свои мысли и чувства. Не секрет, что залогом успешной медитации является полное отключение сознания, отрешение от всего окружающего, но это получается не у всех. Многие вступают в борьбу с наседающими мыслями, но если их принять, не пытаясь устранить, а просто наблюдать за ними со стороны, то со временем удастся совсем от них избавиться.
- Не бояться делать то, что хочется. Многим приходится подавлять в себе желание почесаться, передвинуться, кашлянуть или чихнуть. На самом деле это только усиливает дискомфорт, мешает сосредоточиться на главном, поэтому нет ничего страшного в том, что человек на миг прервет свое занятие и снова к нему вернется.
- Выбрать удобную для себя позу. Если человеку приходится буквально насиловать себя, скрещивая ноги перед собой, то не пойдет ему на пользу. Можно просто удобно сесть на стуле, расположив стопы на полу. Можно лечь на пол спиной вниз. Поза может быть любой, главное – чтобы она способствовала полному расслаблению.
- Стараться заниматься как можно чаще независимо от результата. Многие бросают начатое на полпути, когда понимают, что никакого «внутреннего созерцания» и отрешения у них не получилось. Специалисты не советуют этого делать, ведь чем больше и чаще человек практикуется, тем лучше результат, и он становится таким раз от раза.
- Постепенно увеличивать время медитации. Начать, к примеру, с 10 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность.
Медитация – это просто и полезно, и совсем несложно. Лучше всего заниматься ею рано утром или вечером, перед сном, когда никто не будет беспокоить. Желательно не медитировать на полный желудок, но и пустой тоже не даст сосредоточиться. Необходимо проявить терпение и доверять процессу. Только при таких условиях можно получить максимальный эффект и пользу для психического здоровья.
