С 90-х годов ХХ века это направление танца прошло долгий путь и немало изменилось. Сейчас оно объединяет в себе элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Некоторые движения этого танца иногда используются в качестве силовой тренировки и фитнеса. Ошибочно полагать, что упражнения на пилоне подходят только для женщин: мужчины тоже активно осваивают это популярное направление. К тому же, из-за развитых мышц верхнего плечевого пояса танцы на пилоне подходят мужчинам даже больше, чем женщинам. Почему это направление завоевало популярность? И о чем стоит помнить новичкам?
Преимущества танцев на пилоне
Профессиональное исполнение этих танцев по-настоящему завораживает. Но это не только красиво и стильно. Танцы на пилоне характеризуются рядом весомых преимуществ для поддержания стройной фигуры и хорошего здоровья. Они способны повышать силу, гибкость и мышечный тонус. Особенно интенсивно прорабатывается верхняя часть тела и внутренняя область бедер. Те, кто долго и серьезно занимается этим видом танцев, могут похвастаться стройной и подтянутой фигурой.
Некоторые движения танцоров на пилоне выглядят невероятными, фантастическими, нарушающими законы гравитации. Такое намного сложнее проделать без шеста в других видах танца.
Упражнения на пилоне доступны для освоения людям разных комплекций, возрастов и физических возможностей, поскольку существует несколько уровней сложности танца.
Во время занятий не только тренируется тело: человек учится использовать свою внутреннюю чувственность, чтобы стать более привлекательным для представителей противоположного пола.
Если все делать правильно и безопасно под руководством профессионального инструктора, танцы на пилоне превращаются в эффективные тренировки и огромное удовольствие одновременно.
Выбор инструктора
В связи с возросшей популярностью пилонных танцев во многих городах стали появляться специальные классы и студии, развивающие данное направление. Их количество в последнее время только растет. Однако далеко не все студии соответствуют заявленным требованиям. Всегда следует помнить об осторожности и тщательно выбирать инструктора. Он должен уметь тщательно подготовить танцора и четко объяснить технику выполнения движений, чтобы избежать серьезных травм, которые нередко бывают у новичков.
Неправильно исполненные упражнения могут приводить к таким опасным последствиям, как сломанные шея или спина. Хороший инструктор должен разбираться в анатомии и физиологии человека, владеть необходимым для танцев инвентарем и приспособлениями, гарантирующими безопасность во время занятий.
Желательно, чтобы тренер был непросто профессиональным танцором, но и опытным педагогом, умеющим найти подход к людям и грамотно распределить нагрузку. Перед тем как отправляться на знакомство с инструктором, желательно почитать о нем отзывы и лично пообщаться с теми, кто уже у него тренируется.
Подготовительные упражнения для укрепления мышц
Следует понимать, что танцы на пилоне — силовая нагрузка для всего тела. На занятиях придется выполнять упражнения, направленные на поднятие своего веса, а это требует колоссальных усилий и хорошей подготовки. Не стоит ожидать, что все получится с самого первого раза даже у тех, кто обладает отменной физической формой. Здесь большую роль играет правильная техника упражнений и последовательность движений.
Чтобы уменьшить боль и подготовить тело к нагрузке, важно тренироваться постепенно и обязательно делать предварительную разминку. Нужно быть готовыми, что после первых нескольких уроков будет ощущаться сильная боль во всех мышцах, особенно в руках. Это абсолютно нормально для пилонных танцев. Спустя 1-2 дня болезненные ощущения стихают. Если же этого не происходит, то лучше сходить на консультацию к врачу, чтобы исключить наличие травмы. Постоянные тренировки и заучивание техники помогут справиться с болью, и движения на пилоне уже не будут доставлять дискомфорт.
Одежда для свободы тела
Обычно во время выступления профессиональных танцоров на них минимум одежды, чтобы она им не мешала выполнять сложные трюки на пилоне. Однако в процессе тренировок совсем не обязательно подбирать откровенный наряд и оголять тело. Одежда, открывающая руки и ноги, будет более чем достаточна. Но некоторые сложные трюки и упражнения все же требуют того, чтобы кожа контактировала с шестом. В любом случае танцы на пилоне сложно танцевать не уверенным в себе людям. Чтобы добиться серьезных результатов, важно переступить через свои комплексы и полюбить свое тело.
Мини-шорты, спортивный бюстгальтер (или любая майка), лакированные кожаные туфли — вот отличный набор для pole dance. Как ни странно, но именно каблуки помогают девушкам крепче держаться на пилоне во время подъемов. Дополнительный бонус шпилек — привлекательный образ. Однако перед тем как надевать обувь на высоких каблуках, нужно как следует практиковаться без них. Поэтому новички обычно тренируются в спортивных чешках, кроссовках или босиком.
Последовательность в обучении
Она важна в любом деле, особенно в процессе обучения, чтобы материал хорошо усвоился. Не стоит перескакивать с одного уровня на другой без достаточного закрепления основ техники. К примеру, чтобы научиться многовариантному ручному захвату, необходимо освоить базу и основы танца.
Опытные инструкторы не советуют постоянно сравнивать себя с другими людьми в классе. Физическая форма новичка еще ничего не значит. Намного больше важны его способность и стремление учиться. Конкуренция и соревновательный дух тоже полезны, но не следует из-за них загонять себя и навязывать ненужные комплексы. Освоить танцы на пилоне может каждый – кто-то быстрее, кто-то медленнее. А еще нужно уметь наслаждаться процессом обучения.
Отказ от косметики для ухода за кожей перед тренировкой
Танцуя на пилоне, каждый танцор хочет хорошо выглядеть. Однако яркий макияж будет уместен больше на выступлениях, чем на обычных занятиях. Как и любой другой вид тренировок, танцы на пилоне требуют от человека немалой физической нагрузки, буквально до седьмого пота. Иногда даже самая качественная косметика может растекаться и только отвлекать от упражнений. Поэтому перед тренировкой лучше наносить на лицо минимум макияжа, или не использовать его вовсе.
Увлажняющие косметические продукты для ухода за кожей не следует применять перед или во время занятий. Профессионалы стараются не наносить кремы, масла и лосьоны для тела примерно за сутки до выступления. Такие средства существенно снижают сцепление с пилоном: кожа становится скользкой, как и сам шест. Это затрудняет выполнение упражнений и повышает вероятность получения травм. Необходимо периодически протирать поверхность пилона перед занятиями.
