Танцы, исполняемые на пилоне, в некоторых кругах нашего общества воспринимаются, как что-то неприличное и запретное. И напрасно, Pole dance — это, прежде всего, проявление изящества, грации, силы и чувственности. Они очень красивы и эротичны, кроме того, являясь детищем хореографии и акробатики, такие танцы благоприятно влияют на физическое, а также психологическое здоровье человека.
Спортивные танцы для похудения и здоровья
Привычные вещи с течением времени приобретают иное значение. И вышедшие из стриптиз-баров танцы на пилоне не являются исключением. Поэтому предрассудки, связанные с этим стилем хореографии, давно пора оставить в прошлом, тем более, что спортивные танцы — это модно, красиво и полезно.
Начать занятия Pole dance нужно хотя бы потому, что:
- Это является хорошим средством для похудения. Подобный эффект специалисты объясняют результатом изометрического сокращения мышечных групп, что означает удержание их в напряженном состоянии в продолжении некоторого времени.
- Эти красивые танцы могут быть полноценной заменой силовым тренировкам, потому что испытываемая во время танца нагрузка не уступает последней во время занятий на тренажерах. Представьте себе, подготовка какого уровня нужна для того, чтобы в продолжение нескольких секунд удержать тело только на руках. А таких трюков в Pole dance предостаточно. Поэтому нет ничего удивительного в том, что за одно выступление полденсер тратит примерно около 300 калорий, а в процессе подготовки к нему — значительно больше.
- Спортивные танцы можно рассматривать и как вариант кардионагрузок, Тренировку перед выступлением можно сравнить с занятиями на беговой дорожке, способствующими не только избавлению от лишнего веса, но и развитию выносливости.
- Кроме того, в результате тренировок ускоряется обмен веществ, улучшается процесс пищеварения.
- Периодические занятия способствуют повышению иммунитета и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
- Улучшается кровоснабжение органов малого таза, что снижает риск развития гинекологических заболеваний.
Красивые танцы для красивой фигуры
Кроме избавления от лишнего веса спортивные танцы помогают сделать фигуру более совершенной:
- Наибольшая нагрузка приходится на мышцы пресса, а также верхнего плечевого пояса. В итоге области тела, которые труднее всего поддаются коррекции, приходят в норму за сравнительно короткое время. Кожа рук подтягивается, спинные мышцы укрепляются (при условии отсутствии проявлений сколиоза), улучшаются осанка и походка.
- Танцы на шесте помогают бороться с целлюлитом и дряблостью кожи. Удержание тела в состоянии напряжения и повороты его в разные стороны способствуют появлению рельефа — укреплению и «прорисовыванию» мышц плечевого пояса, пресса и спины.
- Специалисты утверждают, что такие танцы исключают возможность «перекачаться», так как в процессе выполнения трюков работают все мышцы тела. К примеру, мышцы груди развиваются так же, как в результате регулярных отжиманий.
И даже если еще недостаточно силы, гибкости, выносливости либо растяжки — все это со временем появится. Всякий раз при выполнении очередных элементов тело будет становиться все более подтянутым и сильным.
Ну и конечно же, красивая фигура в сочетании с признанием зрителей способствуют повышению собственной самооценки. Красивые танцы — прекрасный способ ощутить собственную привлекательность и чувственность.
Профилактика травматизма во время занятий танцами
Часто в погоне за идеальными формами женщины забывают о том, что в любом виде спорта (и спортивные танцы не являются исключением) важен грамотный подход, а также соблюдение определенных мер профилактики. Основанный на упражнениях акробатики и гимнастики, этот вид танца является довольно травматичным:
- При выполнении упражнений на шесте работают все мышечные группы, а также суставы, но в большей степени задействованы руки. Наибольшее давление приходится на область запястья, кроме того, оно страдает и в случае падений, которые имеют место у каждого пилониста.
- Во время исполнения более сложных трюков в зоне риска может оказаться спина, суставы плеч и локтей.
- Грамотного подхода требуют упражнения, в которых основная нагрузка оказывается на область отдела поясницы.
- Еще одно слабое место полденсеров, впрочем, как и исполнителей других танцев — колени. Коленный сустав может пострадать в результате неудачных приземлений. Поэтому в целях предупреждения подобных проблем приземляться нужно на полусогнутые ноги.
- И, конечно же, постоянными спутниками пилонистов являются синяки и ушибы, которые могут появляться в самых разных местах. Это результат контакта с шестом. Выполнение большинства элементов сопряжено с сильным зажатием мышц, что для неподготовленной должным образом кожи может оказаться большим стрессом.
Однако все эти негативные моменты не должны послужить причиной для отказа от занятий Роle dance. Подобные риски существуют в каждом виде спорта и танцев, но при грамотном подходе их можно избежать. Главное правило профилактики травматизма — смелость и спокойствие ну и, конечно же, соблюдение некоторых правил безопасности:
- Перед тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы — это поможет снизить риск травматизма.
- Причиной травм голеностопного сустава может стать обувь на высоком каблуке. Поэтому еще на начальном этапе обучения следует уделять особое внимание технике приземлений.
- Нередки случаи, когда в своем стремлении как можно быстрее сбросить вес женщины совмещают танцы на пилоне с голодовкой. Итогом подобного поведения может быть головокружение, утомляемость, потемнение в глазах и как следствие — падение с пилона.
- Во время менструации тоже возможны приступы слабости и головокружения, поэтому в эти дни заниматься не рекомендуется.
- Еще одной причиной травматизма могут быть потные ладони. Поэтому всегда нужно иметь под рукой средства, улучшающие сцепление с шестом.
- И конечно же заниматься нужно под наблюдением тренера. Ни один опытный наставник не позволит начинающим пилонистам самостоятельно без страховки выполнять трюки, к которым они не подготовлены физически.
Постепенно случаи травм будут становиться реже — от этого пилониста спасает не только правильная техника выполнения трюков, а и мягкое покрытие вокруг шеста. Ушибы со временем также уйдут в прошлое. Через несколько месяцев постоянных тренировок кожа привыкнет и синяки перестанут быть таким частым явлением. Ну а в качестве приятного бонуса останутся подтянутое тело, а также чувство гордости за собственные достижения в исполнении красивых танцев.
