Многие люди, не имеющие возможность часто посещать фитнес-зал, задумываются о приобретении кардиотренажера домой. Домашние тренировки для похудения очень удобны: экономия времени, постоянный доступ к тренажеру, свободный график занятий. Но встает вопрос: какая кардиомашина наиболее эффективна для снижения веса тела? В данной статье мы разберем основные принципы похудения и сравним два популярных тренажера: беговую дорожку и орбитрек (эллипсоид).
Похудение: базовые принципы
Похудение — процесс избавления от жировых отложений, которые могут присутствовать не только под кожей, но и на внутренних органах. Поэтому просто выполнять физические упражнения недостаточно. Необходим комплекс мероприятий, затрагивающий множество сфер жизни человека. Чтобы лучше понимать процессы жиросжигания, предлагаем подробно его разобрать.
- Питание.
Чтобы похудение тела не останавливалось после тренировки, необходимо придерживаться строгой диеты и режима питания. Основной принцип составления рациона — снижение общей калорийности. При этом многие люди считают, что подкожный жир образуется в результате употребления жирной жареной пищи. Это не совсем так. Диетологи утверждают, что подкожный жир откладывается из-за чрезмерного потребления углеводов. Поэтому снижать калорийность меню следует за счет постепенного исключения углеводной пищи: хлебобулочные изделия, сахар, сладкие напитки. В качестве источника энергии следует использовать фрукты, крупы и макаронные изделия высшего сорта. При этом употреблять их рекомендуется в первой половине дня. В целом, основу рациона должна составлять растительная пища, постные белки и полезные масла.
Дробный режим питания не менее важен, чем само меню. Питаясь небольшими порциями несколько раз в день, человек поддерживает метаболизм на высоком уровне. Это помогает организму полностью перерабатывать поступающую пищу в энергию, без необходимости отложения остатков «про запас». Рекомендуемая дневная калорийность и график питания для худеющих: для мужчин — 1700-1900 ккал, количество приемов пищи — 4-5 в день; для женщин — 1600-1700 ккал, количество приемов пищи — 3-4 раза в день.
- Физические нагрузки.
Тренировки для похудения должны быть интенсивными. Основные задачи тренингов — ускорить обменные процессы и сжечь как можно больше калорий, создав тем самым их дефицит в организме. Для достижения этих целей выполняются различные аэробные упражнения (бег, прыжки, аэробика и другие). Кроме этого, для сжигания жиров используются кардиотренажеры: орбитрек, сайкл-машина, беговая дорожка, степпер.
Также популярна силовая схема кардиотренировок. Она подразумевает сочетание силовых нагрузок и аэробных. В результате подобного сочетания организму приходится активнее расщеплять жировые отложения для обеспечения работы мышц. В качестве примера можно привести кроссфит-тренинг, калистенику, воркаут, скоростной фитнес с легкими весами и другие дисциплины. Главное — правильно сочетать разные типы нагрузок, чтобы не получить травму.
- Отдых и восстановление.
Не рекомендуется заниматься каждый день. Между тренировками для похудения следует вставлять дни отдыха. В противном случае можно привести организм в состояние перетренированности. Оно характеризуется упадком сил, болями в мышцах и суставах, отсутствием мотивации и появлением депрессивных настроений. Все эти негативные последствия проявляются из-за того, что организм не успевает восстанавливать поврежденные клетки тканей и энергетический баланс. В результате нарушаются обменные процессы, снижается выработка анаболических гормонов и, как следствие, останавливается прогресс в занятиях. Чтобы избежать последствий перетренированности, обязательно отдыхайте. Сон должен длиться не менее 7 часов. Ночью организм восстанавливает и обновляет ткани тела. Поэтому заведите привычку ложиться спать не позднее 23.00. Кроме того, если вы — новичок, чаще 3-х раз в неделю посещать фитнес-зал не следует.
Для того чтобы процесс похудения протекал быстрее, придется кардинально изменить весь уклад жизни. Но в результате приложенных усилий вы получите не только красивое подтянутое тело, но и укрепите здоровье, что положительно отразится на долголетии и качестве жизни.
Тренировки для похудения на беговой дорожке
Бег по праву считается лучшим средством для снижения веса. Поэтому беговые дорожки очень популярны как среди любителей, так и среди профессионалов в фитнесе. Предлагаем разобрать преимущества и недостатки данной кардиомашины.
Плюсы:
- Бег — самый естественный вид физических нагрузок. Дорожка позволяет выполнять беговые упражнения, не выходя на улицу;
- Большинство современных моделей оснащено электронным блоком управления, с помощью которого можно задавать различные программы и тем самым самостоятельно варьировать нагрузки;
- Благодаря программам, имитирующим различные виды бега, можно быстро похудеть и подтянуть фигуру;
- Интенсивные занятия на беговой дорожке положительно влияют на работу внутренних систем (пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой, дыхательной);
- Беговые дорожки доступны по цене.
Минусы:
- Доступные для широкого круга модели имеют ограничение по весовым характеристикам спортсмена (как правило, не более 85 кг);
- Слабая нагрузка на руки и спину;
- Беговые дорожки занимают много места;
- Шум от удара стоп об рабочее полотно;
- Бег в любом случае оказывает ударные нагрузки на колени и позвоночник.
Плюсы беговой дорожки, безусловно, перевешивают минусы. Поэтому данная кардиомашина отлично подходит для домашних занятий на похудение.
Домашние упражнения на орбитреке
Данный тренажер сочетает в себе эффективность интенсивной ходьбы и катания на лыжах. Рассмотрим преимущества эллипсоида:
- Занятия для похудения безопасны для суставов и позвоночника;
- В работе задействуется все тело, при этом руки и плечи получают не меньшие нагрузки, чем бедра и ягодицы;
- Эффективен в избавлении от лишних килограммов;
- Нет ограничений в весе спортсмена;
- При выполнении упражнений тренажер практически не производит шума;
- Многие модели имеют складную конструкцию, позволяющую хранить тренажер в обычном шкафу.
К минусам можно отнести довольно высокую стоимость орбитрека.
Обе представленные машины идеально подходят для создания дефицита калорий в организме. Если у вас нет проблем с коленями, и ваш вес не превышает 85 кг — смело берите беговую дорожку. Если же наоборот, то эллиптический тренажер — ваш выбор. В любом случае, для эффективного похудения рекомендуется придерживаться всех принципов, описанных в данной статье.
