Для того чтобы разнообразить привычные фитнес-тренировки, многие люди временно меняют направление тренинга. Благо современный фитнес предлагает множество различных дисциплин. Например, джампинг — прыжковые упражнения на небольшом батуте. Об этом направлении мы и хотим поговорить в данной статье. Мы подробно разберем тренировки на батуте, а также расскажем, как прыжковые упражнения влияют на похудение.
Джампинг в фитнесе
Многие люди считают, что занятия в спортзале — это тяжелый физический труд с использованием силовых тренажеров, беговых дорожек, штанг и гантелей. Но на самом деле фитнес может быть веселым и одновременно полезным. Не верите? Обратите внимание на джампинг. Прыжки на маленьком батуте обладают множеством полезных свойств. Ниже перечислены основные:
- Развитие вестибулярного аппарата;
- Стимуляция обменных процессов;
- Хорошая нагрузка на спину, бедра, ягодицы и пресс;
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- Избавление от стресса и депрессии, улучшение настроения;
- Исправление осанки;
- Укрепление связок и сухожилий;
- Избавление от лишнего веса.
Преимуществ у подобных фитнес-тренировок просто масса. По своему воздействию на организм спортсмена джампинг можно сравнить с аэробикой или спортивными танцами. Но все же преимуществом прыжковых тренировок в данном случае будет веселая, иногда даже игровая, форма занятий. Благодаря этому джампинг идеально подходит для детской физкультуры. Также стоит отметить, что противопоказаний у прыжковых занятий практически нет. Единственными ограничениями к джампингу могут стать серьезные травмы опорно-двигательного аппарата и заболевания сердца.
Джампинг для похудения
Несомненным преимуществом данного направления фитнеса является, конечно же, возможность быстро сжигать подкожный жир. Подобный эффект достигается благодаря интенсивности занятий. Тренировки проходят в скоростном темпе без пауз. При выполнении упражнений задействуются крупные мышечные группы: спина, бедра, пресс, ягодицы. В результате интенсивной работы мышц ускоряются обменные процессы, что позволяет организму эффективнее расходовать калории. Все это положительно влияет на похудение тела и укрепление мышечного корсета.
Стоит отметить, что быстрое снижение веса возможно, только если правильно подобран рацион питания. Без коррекции диеты добиться ощутимых результатов будет крайне сложно. В периоды интенсивного тренинга специалисты рекомендуют очень плавно снижать общую калорийность рациона. При этом, в первую очередь, необходимо отказаться от быстрых углеводов (продукты, содержащие сахар) и слишком жирных блюд. Вместо сахаров можно употреблять свежие фрукты и ягоды. Медленные углеводы (крупы, макароны) нельзя полностью исключать из питания. В противном случае спортсмену не хватит энергии для проведения интенсивных тренировок.
Также стоит сказать несколько слов об отдыхе. Всем известно, что процесс похудения тела происходит не во время тренировок, а в периоды восстановления. Тренинги дают лишь толчок, запускают механизмы жиросжигания. Поэтому очень важно хорошо отдыхать. Опытные спортсмены знают, что для эффективного восстановления спать необходимо не менее 7 часов в сутки. Во время сна вырабатываются определенные гормоны, помогающие телу восстанавливать поврежденные мышцы и восполнять энергетические запасы.
Фитнес-тренировки на батуте
Перед началом занятия обязательно проводится простая разминка. Это может быть бег на дорожке или кручение педалей на велотренажере. Некоторые фитнес-тренеры проводят разминку прямо на батуте, выполняя простые упражнения в легком темпе. В целом занятие длится от 30 минут до часа. Новички, как правило, занимаются отдельно, так как для них тренировка строится по иному принципу, чем для опытных спортсменов. Для начинающих сначала подбираются упражнения, развивающие координацию движений и чувство баланса тела. Это необходимо, чтобы в дальнейшем можно было проводить скоростные фитнес-тренировки без пауз, а также для того, чтобы избежать падений и травм.
Основная часть занятия фитнесом поделена на два интервала. Сначала выполняются интенсивные кардиоупражнения, направленные на избавление от подкожного жира. Вторая часть тренировки включает в себя силовые нагрузки. Подобное сочетание различных по направленности нагрузок позволяет эффективно задействовать все тело, что положительно сказывается на похудении. Кроме того, прыжковые тренировки хорошо прорабатывают мышечные волокна, что позволяет гармонично развивать фигуру, подтягивать тело, улучшать растяжку и гибкость мышц.
Заниматься джампингом можно и в домашних условиях. Главное, чтобы пространство комнаты позволяло выполнять прыжки. Для начала вам необходимо размяться. Для этого в течение 30-40 секунд выполняйте бег с высоким подниманием бедра на месте. Затем выполните вращения ног в коленных и тазобедренных суставах. Завершите разминку легкими прыжками на месте в течение 1 минуты. Вся разминка проводится на полу. После того, как тело разогрето, можно переходить на батут. Если вы — новичок, то для вас подойдут базовые фитнес-упражнения, которые помогут телу привыкнуть к неустойчивой опоре и будут способствовать ускоренному сжиганию калорий. Ниже представлены некоторые из них:
- Выпрыгивания из позиции «полуприсед».
Расставьте ноги чуть шире плеч. Оттолкнитесь и слегка подпрыгните. Приземляйтесь в позицию «полуприсед»: спина прямая, угол в коленях — 90°. Из этого положения выпрыгните вверх, расправьте колени. Приземляйтесь снова в полуприсед. Повторяйте в течение 2 минут;
- Выпрыгивания с подъемом коленей.
Оттолкнитесь, подпрыгните и подтяните оба колена к груди. Приземлитесь на ноги, сделайте легкий промежуточный прыжок, затем снова выпрыгните и подтяните колени. Повторяйте в течение минуты;
- Бег на месте.
Немного наклоните корпус вперед, согните руки в локтях и начните выполнять быстрый бег на месте. Тренируйтесь так в течение 40 секунд.
В целом, упражнения на батуте повторяют многие движения из аэробики: прыжки, зашагивания, подъемы коленей, отведения рук и ног в стороны и другие. Вы можете самостоятельно составить программу тренировок для похудения и заниматься дома.
