Тренировочные принципы для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Итак, вы решились изменить и улучшить свою фигуру, укрепить здоровье и для этого пришли в фитнес-зал. Вам все в диковинку, вокруг множество машин, тренажеров, непонятно с чего начинать. Не волнуйтесь – со временем все будет понятно и привычно, а тренировочный ритм и нагрузки станут вполне по силам.

Первые фитнес-уроки

Чтобы подготовить основу для будущего тела вашей мечты, необходимо изначально приучить свой организм к тренировкам. Начало занятий спортом – это выход из «зоны комфорта» во всех отношениях: и физически, и морально. Для психологии человека начало тренировок является своего рода «фактором стресса». Поэтому нужно уделять достаточное внимание отдыху и восстановлению после занятий.

Главное в первые недели занятий – основательно проработать мышцы всего тела, приучить их к нагрузкам. Чтобы разобраться какие упражнения и для какой группы мышц предназначены, желательно взять несколько фитнес-уроков. Такие индивидуальные занятия с тренером по фитнесу будут полезны как для женщин, так и для мужчин. Индивидуальный тренер разработает программу, которая будет подходить вам лично, исходя из особенностей вашего организма и фигуры. Он не только поможет с занятиями, но и даст советы по правильному питанию и образу жизни, раскроет секреты фитнеса, которые помогут вам добиться красоты тела и выдающегося здоровья.

Поначалу необходимо будет освоить правильную технику упражнений. Для этого не нужны сколько-нибудь ощутимые отягощения для штанги и тренажеров. Достаточно использовать только грифы штанги, а тренажеры не нагружать дополнительным весом. Главное – прочувствовать траекторию движения и мышцы, которые нагружены в том или ином упражнении. Если сомневаетесь как следует выполнять некоторые упражнения – обратитесь к инструктору или просмотрите обучающие видео.

После того, как вы освоили технику нужно определить рабочий вес, с которым вы сможете работать, методом простого наращивания веса штанги или тренажеров.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Регулярность в занятиях фитнесом

Главное в тренировках в любом виде спорта – это постоянство. Без регулярности занятий и соблюдения режима особого успеха ждать не стоит. Одна пропущенная тренировка сама по себе не очень важна, но если это войдет в привычку – ваш прогресс сильно замедлится. Ведь в спорте главное – не давать послаблений, постоянно подталкивая себя за свои пределы физических возможностей, наращивая в процессе этого силу, повышая энергию, преображая свой внешний вид для достижения целей – красивой подтянутой фигуры и здоровья.

Читайте также

Депрессия на фоне смены погоды
Почему возникает депрессия и как ее избежать? Причины и периоды депрессии у каждого свои, а рецепты лечения – общие и помогут каждому.
Нездоровый ЗОЖ: 4 признака, что вы переусердствовали
Как ЗОЖ может стать одержимостью, заменить общение, хобби и в целом испортить жизнь.
Фитнес после травмы: основные правила
Восстановиться после вывихов и переломов поможет спорт, как бы это странно не звучало. Но, как и во всем, здесь важно чувство меры.
Тренировки, работа, семья: как совместить?
Можно найти или тысячу отговорок, или тысячу способов. Если с первым человек обычно справляется сам, то со вторым мы готовы помочь.
Психология личностного кризиса и пути его преодоления
Не нужно бояться личностного кризиса! Если понять его психологию, можно использовать с пользой для себя.
Фитнес на беговой дорожке: основные правила
Занятия на беговой дорожке – один из лучших способов избавиться от лишнего жира и подтянуть мышцы. В этой статье мы расскажем, сколько и как следует тренироваться, если вы хотите похудеть, или поддерживать текущий вес.
Опубликовано 14.11.2015 19:41, обновлено 13.12.2019 11:37
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы