Об улучшении качества сна задумываются многие люди. И это не случайно, так как именно здоровый, сладкий сон помогает организму восстановиться и способствует укреплению иммунной системы.
Сон — это залог крепкого здоровья. Когда человек спит, в его организме вырабатываются жизненно важные гормоны, восстанавливаются физические силы, происходит регенерация тканей. Стоит отметить, что некоторые области мозга в период сна работают намного активнее, нежели во время дневного бодрствования.
Чтобы весь день чувствовать активность и трудоспособность, человек старается любыми способами совершенствовать качество сна и отдыхать не меньше восьми часов в сутки. Но оказывается, не всем людям нужно именно такое количество времени, чтобы восстановить свои силы. Здесь главное, подготовка и правильный настрой.
К чему может привести нехватка сна?
Но прежде чем перейти к изучению советов, которые помогут быстрее уснуть и проснуться в отличном расположении духа и с завидной работоспособностью, нужно разобраться с последствиями постоянного недосыпания.
- Понижение иммунитета. Пока вы сладко спите, в иммунной системе происходит процесс синтеза цитокинов — специфических белков, основным призванием которых является борьба с инфекциями. Неполноценный сон человека, а также его отсутствие можно сравнить с физическим стрессом. Исследования ученых показали, что человек, регулярно отказывающий себе в удовольствии вдоволь выспаться, повышает риск возникновения различных болезней в 3 раза.
- Ухудшение высших мозговых функций: координации, внимания, памяти, речи, контроля, мышления и т. д. В полусонном состоянии трудно принимать важные решения, продуктивно работать, управлять транспортом. Если обратиться к данным статистики, то причиной каждого пятого дорожно-транспортного происшествия является засыпание водителя за рулем транспортного средства.
- Понижение продуктивности труда. Уставшему, сонному человеку очень трудно сконцентрировать свое внимание на работе. И даже если он возьмется за дело, то, скорее всего, выполнит его некачественно, а времени потратит намного больше, нежели после 6-8 часов сладкого сна. К тому же зачастую работу приходится переделывать, то есть КПД (коэффициент полезного действия) можно приравнять к нулю.
- Накопление вредных привычек. Формирование полезных привычек занимает немало времени и стараний. Прилагая для этого массу усилий, мы забываем, что недосып представляет собой серьезное препятствие в достижении положительного результата. В то же время он является мощным катализатором вредных привычек. Все очень просто: чтобы справиться с упадком сил, человек использует внешние стимуляторы. Сигареты, алкоголь, энергетики, кофеин в огромной концентрации позволяют взбодриться, но, не надолго. К тому же они вызывают привыкание и оказывают негативное воздействие на работу внутренних органов.
- Плохое настроение и внешний вид. Регулярно недосыпая, человек превращается в недовольного жизнью ворчуна. Он вспыльчив и обижен на весь мир, окружающие люди его раздражают и вызывают негативные эмоции.
И самое главное, особенно для женщин, то, что недосыпание является причиной раннего старения. Систематическая нехватка сна оставляет следы на лице: появляются синяки и темные круги под глазами, кожа становится дряблой и приобретает сероватый оттенок, а глаза перестают излучать сияние и блеск.
Напряжение снижает качество сна человека: расслабляем тело и разум
Известно немало факторов снижающих качество сна. Основным из них можно назвать напряжение тела и загруженность мозга. Чувство беспокойства, излишек адреналина являются мощными стимуляторами деятельности мозга и активизируют его. Эти факторы оказывают негативное воздействие на ночной сон человека.
Снять напряжения после трудового дня помогают занятия йогой или упражнения, направленные на растягивание мышц, выполненные в спокойном размеренном темпе.
Перед тем как погрузиться в сладкий сон, проделывайте следующие действия:
- Проветрите спальню, а если на улице тепло, оставьте форточку открытой на всю ночь.
- Убедитесь, что ваша постель удобна, и в ней вы себя комфортно чувствуете.
- Расправьте скомканную простынь, сбейте и поправьте подушку.
- Задумайтесь, не жарко ли вам под одеялом. Не забывайте менять одеяло в зависимости от сезона.
Вы должны сделать все необходимое для своего комфорта. Теперь ложитесь в кровать, расположитесь как можно удобнее и попытайтесь полностью расслабиться. Сначала почувствуйте и осознайте каждую часть своего тела, задумайтесь об их существовании. В это время вы можете ощутить теплоту или легкое покалывание в теле. Расслабьте скальп, лоб, глаза, рот, челюсти, шею, плечи и т. д. Осознавайте остальные части тела и расслабляйте их по очереди. Этот этап может занять около 5 минут, после чего глубоко вдохните и сделайте выдох. Выдыхая, постарайтесь почувствовать, как из вашего тела вместе с воздухом уходит напряжение. Повторите несколько раз. Затем расслабьтесь и в течение 1—2 минут дышите спокойно и ровно. Думайте о приятном, мысленно произносите благодарность за все, что с вами произошло в течение дня. Засыпайте! Сон человека, у которого получилось полностью расслабиться, будет крепким и глубоким.
Почему сладкий сон не заряжает энергией?
Если вы убеждены в качестве сна, но все равно на протяжении дня ощущаете быструю утомляемость и чувствуете себя выжатым, как лимон, задумайтесь о своем душевном состоянии. Возможно, вас одолевают страхи и переживания. Попробуйте представить свое будущее. Может быть, вы боитесь завтрашнего дня, и это мешает вам сосредоточиться на текущем моменте?
Душевное состояние определяет и наше физическое здоровье. Если у вас не получается самостоятельно справиться с тревогами и страхами, обратитесь за помощью к профессионалу. Опытный психолог найдет причины вашего душевного состояния и поможет преодолеть жизненные трудности. После сеансов психотерапии вы снова будете ощущать радость жизни, а сладкий сон станет компенсацией за ваши старания.
