Улучшаем качество сна

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Об улучшении качества сна задумываются многие люди. И это не случайно, так как именно здоровый, сладкий сон помогает организму восстановиться и способствует укреплению иммунной системы.

Сон — это залог крепкого здоровья. Когда человек спит, в его организме вырабатываются жизненно важные гормоны, восстанавливаются физические силы, происходит регенерация тканей. Стоит отметить, что некоторые области мозга в период сна работают намного активнее, нежели во время дневного бодрствования.

Чтобы весь день чувствовать активность и трудоспособность, человек старается любыми способами совершенствовать качество сна и отдыхать не меньше восьми часов в сутки. Но оказывается, не всем людям нужно именно такое количество времени, чтобы восстановить свои силы. Здесь главное, подготовка и правильный настрой.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

К чему может привести нехватка сна?

К чему может привести нехватка сна?

Но прежде чем перейти к изучению советов, которые помогут быстрее уснуть и проснуться в отличном расположении духа и с завидной работоспособностью, нужно разобраться с последствиями постоянного недосыпания.

  • Понижение иммунитета. Пока вы сладко спите, в иммунной системе происходит процесс синтеза цитокинов — специфических белков, основным призванием которых является борьба с инфекциями. Неполноценный сон человека, а также его отсутствие можно сравнить с физическим стрессом. Исследования ученых показали, что человек, регулярно отказывающий себе в удовольствии вдоволь выспаться, повышает риск возникновения различных болезней в 3 раза.
  • Ухудшение высших мозговых функций: координации, внимания, памяти, речи, контроля, мышления и т. д. В полусонном состоянии трудно принимать важные решения, продуктивно работать, управлять транспортом. Если обратиться к данным статистики, то причиной каждого пятого дорожно-транспортного происшествия является засыпание водителя за рулем транспортного средства.
  • Понижение продуктивности труда. Уставшему, сонному человеку очень трудно сконцентрировать свое внимание на работе. И даже если он возьмется за дело, то, скорее всего, выполнит его некачественно, а времени потратит намного больше, нежели после 6-8 часов сладкого сна. К тому же зачастую работу приходится переделывать, то есть КПД (коэффициент полезного действия) можно приравнять к нулю.
  • Накопление вредных привычек. Формирование полезных привычек занимает немало времени и стараний. Прилагая для этого массу усилий, мы забываем, что недосып представляет собой серьезное препятствие в достижении положительного результата. В то же время он является мощным катализатором вредных привычек. Все очень просто: чтобы справиться с упадком сил, человек использует внешние стимуляторы. Сигареты, алкоголь, энергетики, кофеин в огромной концентрации позволяют взбодриться, но, не надолго. К тому же они вызывают привыкание и оказывают негативное воздействие на работу внутренних органов.
  • Плохое настроение и внешний вид. Регулярно недосыпая, человек превращается в недовольного жизнью ворчуна. Он вспыльчив и обижен на весь мир, окружающие люди его раздражают и вызывают негативные эмоции.

И самое главное, особенно для женщин, то, что недосыпание является причиной раннего старения. Систематическая нехватка сна оставляет следы на лице: появляются синяки и темные круги под глазами, кожа становится дряблой и приобретает сероватый оттенок, а глаза перестают излучать сияние и блеск.

Напряжение снижает качество сна человека: расслабляем тело и разум

Известно немало факторов снижающих качество сна. Основным из них можно назвать напряжение тела и загруженность мозга. Чувство беспокойства, излишек адреналина являются мощными стимуляторами деятельности мозга и активизируют его. Эти факторы оказывают негативное воздействие на ночной сон человека.

Снять напряжения после трудового дня помогают занятия йогой или упражнения, направленные на растягивание мышц, выполненные в спокойном размеренном темпе.

Перед тем как погрузиться в сладкий сон, проделывайте следующие действия:

  • Проветрите спальню, а если на улице тепло, оставьте форточку открытой на всю ночь.
  • Убедитесь, что ваша постель удобна, и в ней вы себя комфортно чувствуете.
  • Расправьте скомканную простынь, сбейте и поправьте подушку.
  • Задумайтесь, не жарко ли вам под одеялом. Не забывайте менять одеяло в зависимости от сезона.

Вы должны сделать все необходимое для своего комфорта. Теперь ложитесь в кровать, расположитесь как можно удобнее и попытайтесь полностью расслабиться. Сначала почувствуйте и осознайте каждую часть своего тела, задумайтесь об их существовании. В это время вы можете ощутить теплоту или легкое покалывание в теле. Расслабьте скальп, лоб, глаза, рот, челюсти, шею, плечи и т. д. Осознавайте остальные части тела и расслабляйте их по очереди. Этот этап может занять около 5 минут, после чего глубоко вдохните и сделайте выдох. Выдыхая, постарайтесь почувствовать, как из вашего тела вместе с воздухом уходит напряжение. Повторите несколько раз. Затем расслабьтесь и в течение 1—2 минут дышите спокойно и ровно. Думайте о приятном, мысленно произносите благодарность за все, что с вами произошло в течение дня. Засыпайте! Сон человека, у которого получилось полностью расслабиться, будет крепким и глубоким.

Почему сладкий сон не заряжает энергией?

Почему сладкий сон не заряжает энергией?

Если вы убеждены в качестве сна, но все равно на протяжении дня ощущаете быструю утомляемость и чувствуете себя выжатым, как лимон, задумайтесь о своем душевном состоянии. Возможно, вас одолевают страхи и переживания. Попробуйте представить свое будущее. Может быть, вы боитесь завтрашнего дня, и это мешает вам сосредоточиться на текущем моменте?

Душевное состояние определяет и наше физическое здоровье. Если у вас не получается самостоятельно справиться с тревогами и страхами, обратитесь за помощью к профессионалу. Опытный психолог найдет причины вашего душевного состояния и поможет преодолеть жизненные трудности. После сеансов психотерапии вы снова будете ощущать радость жизни, а сладкий сон станет компенсацией за ваши старания.

Читайте также

Как улучшить качество и продолжительность сна?
Какие ошибки допускает современный человек при организации сна и при пробуждении? На что следует обратить внимание?
10 простых способов улучшить сон
Все знают, что сон – важная часть здорового образа жизни. Как повысить качество сна с помощью ежедневных привычек?
Полезные продукты питания для хорошего сна
Если вы испытываете проблемы со сном, то, возможно, в вашем рационе не хватает определенных продуктов питания с седативными свойствами. Они помогают организму успокоиться и улучшают качество сна.
Здоровый сон: как спать и выспаться?
Вялость, усталость и разбитость не проходят даже после сна? Просто спать нужно правильно.
Как улучшить сон: простые способы
Если вы с трудом засыпаете, часто просыпаетесь и чувствуете с утра упадок сил, возможно что-то в вашей жизни не так. Поможем исправить ситуацию.
Основные секреты сладкого сна
Не каждый понимает, почему не стоит пренебрегать сном. В суете повседневности он почему-то часто уходит на второй план.
Опубликовано 22.09.2017 12:17, обновлено 13.12.2019 12:54
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы