Мечтая достичь идеальных параметров, женщины изнуряют себя многочисленными диетами, принимают различные пищевые добавки и таблетки. Однако результат от них может быть либо кратковременный, либо отсутствовать вообще. Чтобы ваши усилия не были напрасны, необходимо заниматься фитнесом. В большинстве случаев проблемными зонами являются живот, ноги и руки. Выполняя упражнения для похудения этих частей тела, можно справиться с лишними жировыми отложениями, а также подтянуть обвисшую после похудения кожу.
Как правильно заниматься фитнесом?
Важно не просто выполнять эффективные упражнения, но и делать это правильно:
- заниматься фитнесом нужно в позитивном настроении, тогда и результат будет достигаться быстрее;
- лучшее время для физических нагрузок — через 2-3 часа после сна и за 2 часа до него;
- хороших результатов можно будет добиться, если заниматься через день;
- после тренировок следует воздерживаться от приема пищи в течение двух часов (не нужно есть и перед самой тренировкой);
- ежемесячно пересматривать комплекс упражнений для похудения. Нужно добавлять новые упражнения или увеличивать нагрузку, иначе организм к ним привыкнет и эффекта не будет;
- перед каждой тренировкой обязательна разминка;
- не нужно сразу выполнять большое количество подходов и повторений. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно. После выполнения упражнений должна чувствоваться небольшая напряженность в мышцах, но не сильная;
- достаточно уделять тренировке 45-60 минут.
Перед тем, как включить фитнес в свой образ жизни, нужно проконсультироваться с врачом на отсутствие противопоказаний. Иначе вместо пользы можно нанести вред организму.
Упражнения для похудения рук
Женщины, имеющие такую проблему, как полные руки или обвисшая кожа на них, знают, как сложно от нее избавиться. Однако, выполняя комплекс эффективных упражнений, можно быстро привести себя в форму.
- Встать, слегка согнуть колени и поставить руки на бедра. Делать поочередные развороты верхней части корпуса вправо-влево, вытягивая руки в стороны, останавливаясь в первоначальной позиции.
- Лечь, сделав упор на руки, ноги положить на возвышение и выполнять отжимания. Кисти должны быть направлены вперед. Если кисти будут смотреть друг на друга, то будут прокачиваться мышцы груди.
- Встать, взять в руки гантели и опустить их по швам, слегка согнув в локтевых суставах. Делать подъемы согнутых рук (чтобы локти были на уровне груди), и разводить их в стороны.
- Встать, вытянуть руки с гантелями вперед. Поднимать их вверх, слегка заводя за голову, и возвращаться в исходное положение.
- Встать, руки с гантелями положить на пояс. Расставить их в разные стороны, и вернуть обратно.
- Встать, взять в руки гантели, согнуть их в локтях и прижать к грудной клетке. Сделать выпад вперед одной ногой и противоположной рукой. Вернуться в стартовую позу и повторить движения для другой стороны.
Эти элементы фитнеса следует делать в 3 подхода по 10-30 раз. Сначала можно начать с 1 подхода и 10 повторений, постепенно увеличивая их количество. Вес гантелей также следует увеличивать, но они не должны быть более 4 кг. Вместо них можно использовать бутылки с водой или песком.
Эффективные упражнения для живота
Подтянутый живот всегда выглядит эффектно. Чтобы стать его обладательницей, следует выполнять всего несколько эффективных упражнений в положении лежа на спине:
- Согнуть ноги (не поднимать), руки положить под голову, локти направлены в стороны. Делать подъемы верхней части корпуса, касаясь грудью коленей. Вся нагрузка должна приходиться на пресс.
- Скрестить руки, положив ладони на плечи, ноги согнуты. Выполнять скручивания, как и в предыдущем упражнении.
- Руки скрестить, ноги выпрямить. Поднимая верхнюю часть корпуса, вытягивать руки вперед.
- Ноги согнуты, руки за головой или скрещены на груди. Делать одновременный подъем ног и верхней части тела.
- Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднимать правую ногу и дотягиваться до нее левым локтем, и наоборот. Выполнять поочередно на каждую сторону.
- Лечь на правое бедро и спину, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. Делать подъем верхней части корпуса. Затем лечь на левое бедро и сделать то же самое.
Упражнения для стройных ног
Всего несколько упражнений для похудения ног помогут придать им стройности:
- В положении стоя на носочках надо слегка отвести одну ногу в сторону, и делать круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Затем занять исходную позицию и сделать то же самое со второй ногой.
- Встать, руки вытянуть вверх, одну ногу отставить назад. Поднимать вперед и вверх ногу, которая находится сзади, одновременно опуская руки. Сделать несколько раз и поменять сторону.
- Встать, руки вытянуть перед собой, одна нога отставлена назад. Делать махи вперед ногой, которая отставлена назад, дотягиваясь носком до противоположной ладони.
- Встать, выровнять спину, руки вытянуть вперед. Делать приседания.
- Прыжки на месте. Сначала на обеих ногах, а потом на каждой в отдельности.
Количество повторений каждого элемента — до 30.
Правильное питание как необходимая составляющая занятий фитнесом
Фитнес не принесет желаемых результатов, если рацион питания будет неправильным. Поэтому важно не только регулярно выполнять эффективные упражнения, но и придерживаться следующих рекомендаций:
- пить в течение дня большое количество чистой воды;
- воздерживаться от употребления фаст-фуда, мучных, жареных и жирных блюд;
- есть больше овощей и фруктов;
- придерживаться диетического меню с большим количеством витаминов;
- если нет аллергии на мед, то лучше заменить им сахар;
- сладости заменить сухофруктами;
- не голодать;
- не есть за 2 часа до сна;
- не переедать;
- уменьшить, а лучше исключить употребление газированных и алкогольных напитков (допускается сухое вино).
Выполняя упражнения для похудения и правильно питаясь, вы добьетесь желаемых результатов за короткое время. Кроме того, такой образ жизни поможет укрепить здоровье.
