Какие упражнения не стоит включать в женский тренинг

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Физические нагрузки — тяжелая и увлекательная работа, с помощью которой можно получить тонкую талию, плоский живот, упругие ягодицы. Но даже при регулярном посещении спортзала, пересмотре рациона питания женщины не всегда добиваются поставленных целей. Если ваша задача — здоровое похудение и улучшение фигуры, для получения нужного результата необходимо отказаться от некоторых видов упражнений. Они не только не принесут пользу представительницам прекрасного пола, но и навредят.

Ненужные упражнения для похудения женщин

Ненужные упражнения для похудения женщин

Небольшой опыт или низкая квалификация тренера, самостоятельные занятия при отсутствии опыта и знаний — основные причины использования женщинами ненужных упражнений в спортзале. Женский и мужской тренинг должен иметь серьезные отличия. Ведь представительницы прекрасного пола традиционно приходят в зал не для увеличения плеч и спины, уменьшения жировой ткани на груди. Они стремятся к уменьшению талии и живота, улучшению осанки, увеличению ягодиц, общему снижению массы тела. Поэтому некоторые используемые упражнения для женщин не гарантируют желаемого эффекта.

  • Тяга штанги с рывком вверх. Как и любое другое силовое упражнение, тяга штанги с рывком может хорошо сжигать жировые отложения. Однако женщинам его выполнять не всегда нужно. Для тех, у кого цель — похудение, такой вариант тяги может сослужить плохую службу. Все потому, что упражнение увеличивает взрывную работу мышц, из-за чего они начинают активно расти. При увеличении мышц в объёме создается ощущение грузности фигуры. Вместе с появлением массивности нужно учитывать и то, что при неправильной технике тяга штанги с рывком вверх легко приведет к травме. Поэтому выполнять ее стоит только по рекомендации тренера и под его контролем.
  • Косые скручивания, подъемы ног в висе, наклоны в стороны и другие упражнения на проработку брюшного пресса. Все они не уменьшают талию, а лишь делают пресс более выраженным. Особенно коварны для женской фигуры наклоны в стороны и скручивания в стороны с утяжелителями. Они могут «раскачать» талию, сделать ее шире за счет развития косых мышц живота. А жир со средней части тела при этом никуда не денется, ведь похудение требует работы над фигурой в целом, а не локальной прокачки пресса. При наличии лишнего веса, жировых отложений на животе и боках стоит заменить упражнения на брюшной пресс планкой.
  • Жим гантелей или штанги на развитие мышц груди помогает сбрасывать лишний вес с одновременным укреплением мышц. Но именно поэтому эти упражнения могут быть ненужными в женском тренинге. С помощью жима штанги, гантелей снижается количество жировой ткани на груди, что приводит к уменьшению молочных желез. Такой эффект для многих женщин является нежелательным. Убирать жимовые упражнения для развития грудных мышц из программы совсем нет необходимости. Но практиковать их стоит реже, чем мужчинам, и с ограниченным весом.

Зачастую бесполезные упражнения в тренинге

Некоторые силовые упражнения женщинам стоит выполнять в ограниченном количестве и с небольшими весами. Иначе можно сделать фигуру негармоничной. Не стоит отказываться от такой нагрузки полностью, но необходимо в точности следовать рекомендациям тренера или же заменить некоторые элементы фитнес-программы.

Так, небольшой эффективностью в укреплении мышц ягодиц обладают махи ногами в положении «собачка», с опорой на локти. Это упражнение можно использовать лишь как дополнение к основному тренингу, но не как основную часть. Почему? Махи ногами принесут пользу, если практиковать их каждый день и не по одному подходу, они не так активно задействуют нужные мышцы, как хотелось бы. К тому же при их выполнении легко нарушить технику, задействовав нижнюю часть спины, а не ягодичные мышцы. Поэтому махи ногами с опорой на локти стоит делать только под присмотром тренера или же заменить их приседаниями с опорой на одну ногу. Они отлично укрепляют мышцы ягодиц и ног, при этом повышенная нагрузка на поясницу исключена.

Приседы с выпрыгиваниями или берпи. Удивительно, но популярное жиросжигающее упражнение может стать опасным в женском тренинге. К слову, оно не всегда безопасно и для мужских тренировок. Дело в том, что при выполнении приседаний с выпрыгиваниями сильно нагружается позвоночник, коленные суставы. О таком элементе фитнес-программы лучше забыть, если вы имеете большой лишний вес. Нежелательно также практиковать берпи с отягощениями для сохранения здоровья суставов и связок. Целесообразно заменить такой вид приседов простыми приседаниями со штангой, гантелями, а также отжиманиями.

Какие еще фитнес-ошибки совершают женщины

Какие еще фитнес-ошибки совершают женщины

Нередко представительницы прекрасного пола долгое время посещают спортзал, однако не видят результатов. Их не радует ни отражение в зеркале, ни цифры на весах. Возможно, причина отсутствия эффекта кроется в неправильном подходе к фитнесу в общем. И к самым распространенным ошибкам женщин можно отнести:

  • Отсутствие работы со свободными весами. Несмотря на рост интереса к силовым тренировкам среди людей разного возраста, женщины зачастую отказываются от занятий с гантелями, штангой, гирями. Ими движет боязнь потерять женственность очертаний фигуры, получить вместо этого массивные руки, плечи и ноги. Но именно упражнения со свободными весами сделают тело красивым и подтянутым. Добиться снижения веса и коррекции фигуры только с кардио-нагрузкой не удастся. Силовые занятия помогут сжигать больше калорий, не изнуряя себя диетами.
  • Употребление малого количества воды. Для похудения, коррекции фигуры важно пить много чистой воды как в течение всего дня, так и в фитнес-зале. Во время нагрузок организм теряет много жидкости вместе с потом. И если не восполнять эти потери, можно почувствовать преждевременную усталость и даже столкнуться с головокружением, недомоганием. Вода еще усиливает метаболизм и помогает сохранить здоровье суставов.
  • Отказ от посттренировочного протеина. Это распространенная ошибка и женщин, и мужчин. После тяжелой тренировки не стоит отказываться от приема протеинового коктейля. Уставшим мышцам необходимо восстановление. Сколько нужно протеина именно вам, следует обсудить с тренером.
  • Ежедневная проработка одних и тех же групп мышц. При самостоятельной работе легко допустить эту ошибку — постоянно нагружать определенную группу мышц. Повторения одной и той же тренировки каждый день приводят к обратному результату. Мышцы попросту не успевают восстанавливаться, из-за чего они не становятся сильными, не повышается их тонус. Каждой группе мышц следует давать отдыхать минимум 48 часов между занятиями.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe

Ирригатор: кому нужен и как выбрать?

Сомневаетесь в том, нужен ли вам ирригатор, или не знаете как подобрать качественный девайс? Статья MedAboutMe поможет разобраться.

Как выбрать гель для УЗ-чистки лица?

Ультразвуковая чистка лица с успехом заменила механическую чистку. Что это за процедура? Зачем для неё нужен гель и как его выбрать?

Сыворотки: какую роль играют в уходе за кожей

Зачем нужны сыворотки для кожи лица? В чем отличие концентратов от кремов? Все о действии и роли сывороток в уходе за кожей — в статье MedAboutMe.

Как выбрать подходящий тоник для лица?

Тоник освежает и тонизирует кожу. Он становится завершающим этапом очищения. Как подобрать косметику?

Витамины в овощах и фруктах для борьбы с депрессией и стрессом

Хотите быть в здоровом тонусе и хорошем настроении? Пейте витамины, укрепляющие психическое здоровье.

Противостояние стрессу

Стрессовые ситуации поджидают нас каждую минуту: подготовка к экзаменам, сдача годового плана, выяснение отношений, ремонт. И мы все время пытаемся сдерживаться.

Опубликовано 15.04.2018 14:36, обновлено 13.12.2019 13:18
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Женские тренировки: упражнения для спины с инвентарем и без
Зачем в женские тренировки вводятся упражнения для спинной мускулатуры? Как правильно тренировать спинные мышцы в домашних условиях?
Особенности питания и программа упражнений для женских сплит-тренировок
Не знаете, как правильно организовать занятия спортом? Рассмотрим особенности сплит-тренировок и примерную фитнес-программу для девушек.
Женский фитнеc: программы силовых тренировок
Узнайте больше о силовых тренировках для женщин. Как правильно организовать занятия силовым фитнесом с точки зрения женской физиологии?
Секреты фитнеса: упражнения для женских рук
Хотите, чтобы фигура выглядела гармонично? Не забывайте об упражнениях для рук. Рассмотрим, какие из них являются наиболее эффективными.
Женский фитнес: упражнения для красивой фигуры
Хотите набрать мышечную массу, но боитесь перекачаться? Рассмотрим советы специалистов по проведению тренировок и составлению рациона питания.
Женский фитнес: упражнения для домашнего похудения
Хотите добиться эффективного похудения в домашних условиях? Выполняйте специальные упражнения для женщин.