02.09.2016 1388

Фитнес-упражнения дома для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Заниматься физическими тренировками можно и дома. Если ваша цель — похудение и укрепление мышц, то можно подобрать подходящие упражнения самостоятельно. Сейчас есть много информации о том, как организовать процесс тренировок, чтобы быстро обрести красивую фигуру. Не обязательно даже заводить личного тренера и повара, которые составят индивидуальные занятия и подберут правильное питание. Основные условия достижения успеха в приведении своего тела в порядок следующие:

  • сила воли;
  • вера в результат;
  • регулярные тренировки.

Фитнес дома будет эффективен при соблюдении этих условий. Нужно понимать, что результат будет виден не сразу, поэтому заниматься надо как минимум месяц, чтобы увидеть первые положительные изменения. Но также верно и то, что физические упражнения в любом случае изменят фигуру к лучшему, нужно только подобрать правильную программу тренировок.

Что необходимо, чтобы начать заниматься фитнесом дома?

Что необходимо, чтобы начать заниматься фитнесом дома?

Полноценные тренировки возможны при правильном подходе к организации процесса. Прежде чем начать заниматься фитнесом дома, стоит обзавестись соответствующими спортивными принадлежностями. Приобретите специальный коврик, гантели, фитбол и другие аксессуары, если они потребуются. Использовать в качестве утяжелителей бутылки с водой, а вместо специального коврика одеяло неудобно. Только настоящая спортивная атрибутика создает подходящий настрой. Это же касается и одежды. Старая футболка и штаны не будут стимулировать вас заниматься. А красивая, подобранная по фигуре спортивная одежда вызовет желание использовать ее по назначению.

Занимайтесь в специально отведенном месте, где не будут стоять хрупкие предметы и другие вещи, сковывающие свободу движений. Живая ритмичная музыка повысит эмоциональный настрой.

Правила проведения домашних тренировок для похудения

Правила проведения домашних тренировок для похудения

Фитнес дома будет эффективен, если вы начнете пользоваться советами профессионалов:

  • Тренировки для похудения нужно проводить с полной самоотдачей.

Чтобы калории сгорали быстрее, занимайтесь до появления жжения в мышцах. Это означает, что вы делаете все правильно, и процесс расщепления жира запущен. Только не путайте боль от молочной кислоты в мышцах с болью от полученной травмы. При подозрении на растяжение прекратите тренировку, чтобы не причинить себе вреда.

  • Если требуется выполнить, например, 20 упражнений, а вы уже устали на десятом, не поддавайтесь на уловки своего тела.

Поверьте, силы у вас есть. Если вначале можно допускать выполнение меньшего количества элементов, то после нескольких занятий нужно делать столько, сколько указано в программе.

  • Пить воду во время тренировок можно, только немного. Она нужна, чтобы освежиться.
  • Выберите определенное время для тренировок.

Кому-то удобнее заниматься утром, а кому-то днем или вечером. У разного времени есть свои преимущества. Желательно тренироваться в одно и то же время. Некоторые занимаются во время просмотра телепередач или фильмов.

  • Обычно тренировки в зале проводятся 3 раза в неделю.

Дома можно заниматься и каждый день. Но это зависит от интенсивности нагрузки. После интенсивной и длительной силовой тренировки на следующий день лучше дать себе отдых.

  • Процесс похудения будет быстрым и эффективным, если задействовать все группы мышц.

Если хочется отдельно проработать проблемные места, выделите для них специальные комплексы несколько раз в неделю. Чтобы тело развивалось гармонично, выполняйте упражнения циклично, то есть по очереди на все группы мышц (ноги и ягодицы, плечевой пояс и руки, спина и пресс).