Тревога — это неприятное чувство, сопровождающееся ожиданием чего-то плохого, неспособностью сконцентрироваться на выполняемом деле, появлением навязчивых мыслей. Она может проявляться не только на психическом, внутреннем уровне, но также и на уровне тела: человек ощущает повышенное давление, вспотевшие ладони, учащенное или неровное сердцебиение, не может усидеть на одном месте. Когда он тревожится, то старается предпринять какие-то действия, чтобы унять неприятные ощущения и почувствовать ясность сознания, успокоиться. Сама по себе тревога может пройти со временем или с помощью благоприятных обстоятельств. Чтобы справиться с ней самостоятельно, можно выполнять специальные упражнения. Их можно делать дома или на работе — там, где тревожное чувство застало врасплох.
Они подойдут тем, чье чувство тревоги не является патологическим и не требует квалифицированной помощи психолога. В противном случае речь идет о серьезных комплексах, которые лежат в основе появления беспокойных симптомов.
Невозможно избавиться от тревоги навсегда. Она является индикатором того, что в жизни что-то идет не так — не по плану, может угрожать здоровью или жизни, разрушить задуманное, угрожать безопасности, доставить неприятности. Испытывать тревожные чувства в сложной ситуации абсолютно нормально. Тревожась, человек будто готовится к тому, что ситуация может выйти из-под контроля. Иногда тревога помогает осознать ресурсы психики, предугадать ход событий и обезопасить себя. Но когда она является постоянной или безосновательной, то мешает жить полноценной жизнью, быть собой, достигать целей, находиться в моменте «здесь и теперь», а значит завязывать хорошие отношения на работе или при общении с людьми.
Упражнения, которые помогут быстро справиться с одолевшей тревогой, в этой статье.
Упражнения, помогающие осознать комплексы
Часто у человека возникает повышенное чувство тревоги, но он не осознает ее причины. Люди обладают способностью приспосабливаться к разным жизненным условиям, в том числе, сложным и неприятным. То же самое происходит, когда человек постоянно тревожится — он может привыкнуть к этому, и тревога становится частью характера, и он живет, не подозревая того, что дни могут проходить намного приятнее — спокойнее, легче, радостнее.
Если вы осознаете, что тревога возникает слишком часто и мешает жить, то можно выполнить следующее упражнение. Оно поможет понять, какие комплексы личности отвечают за ее появление.
Данное задание следует выполнять, когда в запасе есть свободное время и возможность побыть наедине с собой.
Как правило, тревога, которая осознается и мешает жить, имеет свой предмет — это может быть какое-либо событие, близкий человек, сфера жизни, например — любовь, карьера, дети. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите то, о чем вы постоянно тревожитесь. Например, жена все время переживает чувство тревоги, когда муж задерживается с работы. Причем, это не просто беспокойство, а ощущения, не позволяющие ей спокойно заниматься делами, когда она ждет его возвращения. В данном случае предметом тревоги выступает муж.
Далее следует понять, о чем тревога. Если отталкиваться от примера, то женщина все время волнуется, что мужчина не доберется до дома. Она тревожится о том, что по дороге с ним случится несчастье — он попадет в автомобильную аварию, на него нападут грабители, произойдет сердечный приступ и так далее. Несмотря на то, что муж каждый раз возвращается домой целым и невредимым, тревожные мысли не покидают ее. Вопрос, который следует задать следующим: что произойдет, если с мужем все-таки случится несчастье? Ответ женщины: я останусь одна. В данном случае комплексы личности, заставляющие постоянно тревожиться, держатся на страхе остаться в одиночестве. Возможно, у женщины был опыт одинокой жизни, травма, связанная с этим или она с детства не способна оставаться наедине с собой.
Это упражнение требует письменных ответов на вопросы, и направлено на осознание внутренних процессов. Вопросы, на которые следует давать ответы:
- Запишите предмет тревоги.
- О чем эта тревога? На что она направлена?
- Что случится, если это произойдет?
Осознание может не сразу исправить проблему повышенной тревожности и помочь перестать переживать, но оно станет мощным толчком к тому, что человек станет понимать причину своего беспокойного состояния, возможно тревога снизится, или созреет решение обратиться за помощью к психологу.
Контроль эмоций
Эмоции, которые сопровождают появление тревоги, могут многое о ней рассказать, а значит, помочь снизить ее. Если вас настигло беспокойное состояние, прислушайтесь к себе — что вы чувствуете? Что происходит внутри вас прямо сейчас — когда эмоции переплетаются с мыслями и не позволяют находиться в ясном и объективном состоянии? Возможно, это отчаяние, разочарование, боязнь, нежелание встречаться с каким-либо событием или человеком — что это и о чем?
После того, как чувства и эмоции будут осознаны и поняты, следует обратиться к внутренним потребностям и спросить себя: что я хочу прямо сейчас для того, чтобы успокоиться, ощутить ясность ума, мыслить объективно и упорядоченно, планомерно заниматься своим делом и не отвлекаться на тревогу? Ответом послужит ваше ресурсное состояние. После того, как вы поймете, какое оно, нужно будет удовлетворить эту потребность.
Подобные упражнения, на понимание истинных потребностей дают результат не с первого раза, потому что человек может отлично понимать, что он делает и думает и с трудом ориентироваться среди своих чувств и желаний. Чтобы этого добиться, нужно как можно чаще обращаться к себе с этими вопросами: что я чувствую? Что я хочу?
Полезные для психики упражнения
Часто унять тревогу можно, переключив свое внимание с сознания на тело. Этому помогут дыхательные техники.
- Дыхательное упражнение
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что поток воздуха, который проникает в вас, стал видимым — вы отмечаете его цвет, плотность. Точно так же можно пофантазировать с выдохом.
Подобные дыхательные упражнения помогают снизить беспокойство и тревогу перед важным совещанием или встречей.
- Физическая нагрузка
Приседания, бег на месте, легкая зарядка способствуют быстрой переключаемости сознания — тело приходит в активность и все ресурсы начинают работать на выполнение движений, а не на проживание негативных эмоций.
- Игровые задани
«Что сказал король?». Эта игра помогает расслабить напряженный ум и избавиться от тревожного напряжения. Задайте себе мысленно вопрос «что сказал король?». Отвечайте на него, исходя из того, что видите вокруг себя. Отвечать нужно про себя, но полными предложениями. Например: «король сказал, что вид из окна открывает торговый центр, автомобильную парковку, городской парк». «Король сказал, что на столе, за которым я сижу, нанесены узоры, напоминающие…» и так далее.
Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете, что чувство тревоги снизилось и вы вновь можете заниматься своими делами.
