В мире фитнеса изобретение фитбола соразмерно с изобретением колеса. Выполняя на мяче обычные упражнения, вы заставляете работать мышцы в 2 раза обычного, а также улучшаете координацию ваших движений. В чем особенность? В попытках удержать равновесие, тело находится в напряжении в течение всего времени тренировок, что позволяет сжечь намного больше калорий по сравнению со статичными упражнениями, а также подтянуть мышцы в зонах, которым вы мало уделяете внимания. Как заниматься? Смело взбирайтесь на мяч через и не бойтесь, что фитбол лопнет. Он сделан из такого материала, который в случае разрыва, просто сдувается. 1. Наклоны корпуса в сторону. Сидя на фитболе, тянитесь левой рукой вправо, пытаясь достать до пола. Поменяйте руки. 2. Планка. Приняв упор лежа, поставьте руки на ширине плеч, а ноги на фитбол. Удерживайте равновесие в позе планки максимальное количество времени. Опустите ноги и выполните упражнение еще раз. 3. Баланс. Это упражнение очень похоже на планку, но вместо ног, облокотитесь на фитбол руками. Замрите в такой позе столько, сколько сможете. Это упражнение позволит проработать вам косые мышцы живота. 4. Подтягивание коленей к груди. Поставьте руки на ширине плеч, а ноги на фитбол. Подкатывайте мяч к груди, округляя спину. Это упражнение позволит вам проработать пресс, а также укрепить мышцы груди и рук. 5. Подъемы таза. Находясь в положении лежа, закиньте ноги на фитбол. Осторожно поднимайте таз вверх, сгибая ноги в коленях и подкатывая шар к спине. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений. 6. Наклоны в сторону. Лягте на пол. Зажмите фитбол между икрами, поднимите ноги вверх и выполняйте наклоны ног в сторону, не меняя положения корпуса. 7. Скручивания. Находясь в положении лежа и зажав мяч между икрами, попеременно выполняем скручивания. Усложните упражнение, поднимая ноги и таз. 8. Обратные отжимания. Данное упражнение является верным помощником для тех, кто хочет проработать и уменьшить мышцы задней поверхности рук. Стоя спиной к фитболу, обопритесь на него руками и выполняйте приседания, сгибая локти так, чтобы они образовали угол в 90º. Юлия Селихова