В мире фитнеса изобретение фитбола соразмерно с изобретением колеса. Выполняя на мяче обычные упражнения, вы заставляете работать мышцы в 2 раза обычного, а также улучшаете координацию ваших движений.
В чем особенность?
В попытках удержать равновесие, тело находится в напряжении в течение всего времени тренировок, что позволяет сжечь намного больше калорий по сравнению со статичными упражнениями, а также подтянуть мышцы в зонах, которым вы мало уделяете внимания.
Как заниматься?
Смело взбирайтесь на мяч через и не бойтесь, что фитбол лопнет. Он сделан из такого материала, который в случае разрыва, просто сдувается.
1. Наклоны корпуса в сторону.
Сидя на фитболе, тянитесь левой рукой вправо, пытаясь достать до пола. Поменяйте руки.
2. Планка.
Приняв упор лежа, поставьте руки на ширине плеч, а ноги на фитбол. Удерживайте равновесие в позе планки максимальное количество времени. Опустите ноги и выполните упражнение еще раз.
3. Баланс.
Это упражнение очень похоже на планку, но вместо ног, облокотитесь на фитбол руками. Замрите в такой позе столько, сколько сможете. Это упражнение позволит проработать вам косые мышцы живота.
4. Подтягивание коленей к груди.
Поставьте руки на ширине плеч, а ноги на фитбол. Подкатывайте мяч к груди, округляя спину. Это упражнение позволит вам проработать пресс, а также укрепить мышцы груди и рук.
5. Подъемы таза.
Находясь в положении лежа, закиньте ноги на фитбол. Осторожно поднимайте таз вверх, сгибая ноги в коленях и подкатывая шар к спине. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.
6. Наклоны в сторону.
Лягте на пол. Зажмите фитбол между икрами, поднимите ноги вверх и выполняйте наклоны ног в сторону, не меняя положения корпуса.
7. Скручивания.
Находясь в положении лежа и зажав мяч между икрами, попеременно выполняем скручивания. Усложните упражнение, поднимая ноги и таз.
8. Обратные отжимания.
Данное упражнение является верным помощником для тех, кто хочет проработать и уменьшить мышцы задней поверхности рук. Стоя спиной к фитболу, обопритесь на него руками и выполняйте приседания, сгибая локти так, чтобы они образовали угол в 90º.
