25.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 3051

Упражнения на фитболе: фитнес для новичков и профессионалов

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Занятия фитнесом с гимнастическим мячом (фитболом) помогают развить гибкость и повысить тонус мышц. Фитнес-тренировки с данным снарядом подходят людям любого возраста и телосложения. Многие врачи рекомендуют проводить тренинги с фитболом в качестве профилактики болезней позвоночника и суставов, а также во время реабилитационного периода после травм. Потому фитнес-упражнения с этим снарядом пользуются большой популярностью, как среди молодежи, так и у пожилых людей. Кроме того, занятия фитнесом с гимнастическим мячом способствую эффективному похудению.

Занятия фитнесом с гимнастическим мячом

Занятия фитнесом с гимнастическим мячом

Популярность фитбола вызвана тем, что с его помощью можно выполнять множество различных фитнес-упражнений, не нагружая позвоночник и суставы. Благодаря амортизирующим свойствам материала, из которого изготавливают данные снаряды, во время фитнес-тренировок вы не будете ощущать напряжение в мышцах. Занятия фитнесом с гимнастическим мячом имеют очень низкий уровень траматичности и потому подобные тренинги подходят даже для беременных женщин.

В ходе фитнес-тренировки с фитболом эффективно прорабатывается сразу несколько мышечных групп. Из-за неустойчивости мяча во время выполнения упражнений значительно улучшается координация. Балансируя на фитболе, вы задействуете большинство мышц, потому даже во время простого сидения на мяче вы тратите запасы энергии организма, а значит — худеете. Регулярные фитнес-занятия с фитболом помогают избавиться от излишних жировых отложений и скорректировать фигуру. Кроме того, тренинги с гимнастическим мячом способствуют подтяжке ягодичных и бедренных мышц, а также мышц кора.

Тренинги с фитболом и питание

Не стоит считать, что одни только фитнес-тренировки с гимнастическим мячом помогут избавиться от лишних килограммов, накапливаемых годами. Похудение — процесс, требующий комплексного подхода. Если вы действительно настроены на упорную работу над собой, то перед началом тренировок необходимо, в первую очередь, пересмотреть свой привычный рацион питания. Фитнес-тренировки дадут незначительный результат, если вы по-прежнему будете есть булочки и пирожные. Потому из рациона следует исключить все откровенно вредные продукты, не несущие никакой пользы организму — мучные изделия и сладкое, жирные блюда и копчености, сладкие газированные напитки.

Соблюдать диету, направленную на похудение — это не значит морить себя голодом. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Предпочтение следует отдавать свежим овощам и фруктам, кашам, молочной продукции. Из мяса в пищу лучше употреблять курятину, индюшатину и говядину.

В день должно быть не менее 5-ти приемов пищи — так вы запустите метаболические процессы организма, и процесс похудения в комплексе с регулярными тренировками пойдет быстрее. И помните, что диета без физических нагрузок может послужить причиной разочарования — лишний жир уйдет, но на его месте появится дряблая обвисшая кожа.

Фитнес-упражнения с фитболом

Фитнес-упражнения с фитболом

Занятия фитнесом начинать нужно с обязательной разминки. Подойдут прыжки и бег на месте, махи руками и ногами, наклоны корпуса. После 10-ти минутной разминки можно приступать к выполнению основных фитнес-упражнений.